Our Homegym log

[nbtp]

Zie me volgend jaar ook wel eens een wedstrijdje mee te pikken. Zelf moest ik br nog niet hebben zou het voor de ervaring wel te doen zijn. Zeker als heel de bende gaat

[Dr Rude]

1x185 DL!! Fuaaark, ik weet wat me te doen staat morgen. Normaal was het morgen zwaar squat, licht deadlift. Denk dat ik dit even omdraai!!

OT: Proficiat kerel! Was het sleuren?

[Triple Aces]

1x185 DL!! Fuaaark, ik weet wat me te doen staat morgen. Normaal was het morgen zwaar squat, licht deadlift. Denk dat ik dit even omdraai!!

OT: Proficiat kerel! Was het sleuren?

Nee dude, wil je wel eens zien stevig squatten he morgen!

En idd, proficiat gleke! gaat weer erg goed

[gleke]

1x185 DL!! Fuaaark, ik weet wat me te doen staat morgen. Normaal was het morgen zwaar squat, licht deadlift. Denk dat ik dit even omdraai!!

OT: Proficiat kerel! Was het sleuren?

Viel best mee, vond het ergens wel beter gaan dan men 5x90

[wzoet]

sterk man! ook de assist op de db rows en chins

[gleke]

Training eergisteren
BP
8x50
5x70
5x90
2x100
2x110
1x110
8x90
7x90

Low incline BP
12x70
12x72,5
11x70
12x70 + 10x40

MP
12x30
10x40
9x38
10x36 + 8x24

Dumbell flyes
12x12
12x12 + 18x12

2 Triceps oefeningen, tot wanneer ze goed kapot waren.

[gleke]

Training gisteren
SQ
10x60
8x90
5x110
5x120 = VPR

leg curl
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30 + 12x20
12x30 + 12x20

Full SQ + leg ext
10x90 20x60
15x80 ?x?
20x60 + 20x40

Standing calf raises
20x100 + 6x-reps
20x140 + 6x-reps
24x140 + 6x-reps

Vandaag rug/biceps
Deze ochtend ook gewogen:
Vorige zondag: 80,4
nu: 82,7

[gleke]

Seated row
15x80
12x140
15x160
15x160
15x150 + 10x120
12x140 + 8x120
20x120

Chin ups + shrugs + straight arm latpulldown
12xbw 15x130 20x40
?xbw 30x110 15x50 + 10x40
10xbw 20x130 12x50 + 8x40

Biceps DB curl
12x16
12x18
12x18
12x16

Biceps cable curl
12x20
12x20
12x20

Cable side raises
12x10
12x10
12x10
12x10
12x10

Cable rear lateral raises
12x8
12x8
12x6
15x6

[nbtp]

Training eergisteren
Borst + triceps
BP - niet paused! -
12x30
8x50
5x60
3x70
1x80
Fx90
12x60

Incline BP
12x50
12x55 ( forced )
12x55 ( forced )
12x50 ( forced )
12x50 + 15x30

MP
12x20
9x30
8x28
8x28 + 6x20

Dumbell flyes
12x12
12x12

Cable overhead ext. + Rope pulldown
12x40 + 12x30
7x40 + 6x30 + 5x30 + 9x20
13x30 + 13x20
11x30 + 9x20

[nbtp]

Gisteren benen:
SQ
10x60
8x80
5x100
3x110
1x120 ( evenaring PR )
Fx130 - 120 ging nochtans ziek vlot -

Leg curl
15x25
13x30
11x30 + 15x20
10x30 + 12x20
11x30 + 13x20

Full squat + leg Ext. - quadriceps echt kappot man -
10x80 + 25x60
10x80 + 20x60
23x60 + 20x40

[nbtp]

Vandaag rug/biceps/schouders
Seated row
12x80
12x120
12x140
12x140
15x120
12x120
26x80

Chin ups + shrugs + SALP - veel last van onderarmen die al kappot waren van seated row -
11xBW + 15x110 + 16x40
10xBW + 13x120 + 18x40
6xBW + x-reps + 15x110 + 21x40

Biceps Dumbell curl - goeie pump -
15x12
15x14
13x14
11x14

Biceps cable curl
17x14
13x14

Cable side raises
12x8
14x8
13x8
13x8

Cable rear lateral raises
12x8
12x8
15x6
13x6

Goeie training, blij mee!

[nbtp]

Vandaag rug/biceps:
DL
10x60
8x90
5x110
3x130
1x140
1x150 - easy -

DB row
12x32
15x46
15x46
12x46

Chin ups + shrugs
12xBW + 15x120
10xBW + 15x120
10xBW + 15x120

Seated row + SALP
15x110 + 20x40
14x110 + 13x50
23x80 + 10x50+8x40

Cable preacher curl
15x30
12x30
15x24

Biceps high cable curl
12x8
14x6
15x6

1-arm biceps curl - gewoon lekker oppomp zette tot de dood -
10x12
9x8

Goeie training, vrijdag borst/triceps!

[gleke]

http://www.youtube.com/watch?v=k_ZMmEFA4Q0

gisteren rug/biceps
DL nog wat rustig aangedaan voor hamstrings

DL
8x60
5x90
5x110
3x130
3x130
3x130
1x160

DBrow
12x32
12x54
10x54
10x54
12x54

Chins + shrugs
15xbw 15x120
15xbw 15x130
15xbw 15x130

Seated row + Straight arm lat pulldown
20x110 15x50
20x120 15x50
20x120 20x50

Cable preacher curl
15x38
8x36 + 6x30
?x?

Biceps high cable curl
15x8
12x10 + 10x8
15x10 + 10x8

[wzoet]

mooie trainingen man!

je rug moet alweer stuk gruwelijker zijn geworden

[gleke]

mooie trainingen man!

je rug moet alweer stuk gruwelijker zijn geworden

Bedankt kerel!

Ik denk het / hoop het toch..
In my mind is men rug veel groter dan die van phil

Armen lijken ook relatief goed vooruit te gaan, ik ben eens benieuwd wat ik in 2 maand tijd kan behalen.