Our Homegym log

[Destron]

Zat vast op 75-77,5 kg en jah nu elke training met 2,5 kg erbij. In het begin zal dat dus 5 kg in de week zijn later ga ik het herleiden naar 2,5 zodat ik niet te snel vastloop.

Zat zelf al vast op 6x70(zonder voedingsschema)
Doe nu 5x5 en ben begonnen op 50kg(met voedingsschema). Verhoog zelf iedere week met 2,5
Zou het haalbaar om voor het einde van het einde van het jaar 5x5 85 te drukken?

Btw: is die militairy press staand of zittend?

[nbtp]

MP is staand, is momenteel echt easy maar had een half jaar geleden eens ongeloofelijk veel zeer in men schouders door die oefn, daarom wil ik weer rustig opbouwen.

Hangt ervan af denk ik, kan mogelijk zijn maar je maximum is 6x70, hoe lang is die geleden? weet niet of je na een tijdje zou vast komen te zitten. Als je kan blijven gaan haal je in elk geval die 5x5X85 wel.

En je bent nu net begonnen met die 5x5 of?

[Destron]

Net begonnen sinds vorige week met de 5x5.

Die 6x70 is van voor de vakantie, rond juli zoiets. Dus hoop dat het haalbaar is voor me.
Wat is jou doel met de bp?

Alleen pijn bij MP of ook last bij andere schouderoefeningen?

[nbtp]

Enkel bij MP, maar valt nu weer goed mee zie het goed zitten
Van voor de vakantie kan wel mogelijk zijn lijkt me
Gewoon goed trainen, eten en rusten en komt goed.

Zou tot 70-75 willen geraken zodat ik een aantal weken daarna kan toppen voor 1x85
Hoe lang train je eigenlijk al?

[Destron]

Die 75-77,5 was dus je 1rm?

Zag ook in paar topics dat je 4 weken lang moest verhogen met 2,5 kg en in week 5 was dan een andere training. Weet jij precies hoe dit zit?

[nbtp]

Hmm lijkt me niet echt correct aangezien je bij de 5x5 serie best begint bij 70 % van uw maximum en kan je daardoor maar 10 kg in 1 maand stijgen en daarna een ander shema beginnen, waardoor je je maximum niet uit die 5x5 gehaald hebt. Lijkt me eerder tijdverlies dan.

Waarschijnelijk bedoelen ze met die na 5 weken veranderen voor de afwisseling maar daar moet je niet zo veel na kijken. Achter dat je daar je maximum bereikt hebt ( moet niet perse fail zijn ) begin je gewoon met ander shema of kijk je om nog es te toppen.

En jep die 75-77,5 is maar 1 rep

[Dr Rude]

Zag ook in paar topics dat je 4 weken lang moest verhogen met 2,5 kg en in week 5 was dan een andere training. Weet jij precies hoe dit zit?

Misschien bedoel je dat week 5 dan een deloadweek is? Heb zelf tijdje 5x5 gedaan, en deload vind ik niet perse moeten na 4 weken. Maar moet je zelf weten natuurlijk.

Ik deed 5x5 tot ik niet meer kon, dan overschakelen naar 3x3.

[Destron]

Dat bedoel ik idd Rude. Maar hoe ziet die deloadweek er dan precies uit qua training?

Denk dat ik gewoon verder ga met verhogen iedere week met 2,5. Erna probeer ik dan wat jij zegt: 3x3.

Ontopic: trainen bitches!

[Dr Rude]

Deload is gewoon rustig. Zelf doe ik het niet veel, maar ik denk dat je dan een gewicht doet waar je makkelijk 3x10 mee kan doen.

Zelf was ik wel tevreden met mijn 5x5, en erna 3x3. Werkt perfect.

[nbtp]

Vandaag benen getraint, goeie training, veel geroepen, goeie motivatie
SQ
10x50
8x70
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 ( phew gelukt maar echt doorbijten tot het eind, volgende keer 3x3 mss doen )

Standing Calf raises
20x100 + 6x-reps
20x110 + 3x-reps
14x110 + 3x-reps

[gleke]

SQ
10x60
8x85
5x105
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115

5x5x115 = VPR
Tering, fucking lastig, laatste reps echt telkens er net uit persen.
Vanaf volgende week 3x3.

Ben er best blij mee, ik failde al bijna bij de 5x5x110, maar toch nog 5 kg kunnen bijsmijten zonder te failen.

Hierna nog wat Standing calf raises gedaan.

[Triple Aces]

Netjes alletwee!

[nbtp]

Netjes alletwee!

Thanks maat

Vandaag borst getraint + deload training rug
BP
12x30
8x40
5x50
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5
5x57.5 --> 60, zal zien hoe vlot dat gaat, waarschijnlijk zal het volgende week voor zowel bp als squat deload zijn.

DL
8x60 ( sumo )
6x80 ( sumo )
5x100 ( sumo )
5x100 ( gewoon gedaan voor verschil, ben nog aan het twijfelen )
5x100 ( sumo )

Morgen rust en woensdag rug en biceps heavy

[gleke]

Lichte training daarnet

BP
10x40
8x65
5x75
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

DL (sumo)
5x80
5x110
5x130
5x130

[nbtp]

Vandaag rug heavy gedaan:
Wegens tijdgebrek wel wat moeten inkorten, nietemin voel ik rug echt zot, biceps worden morgen gedaan achter school.
DL
8x80
5x110
3x127.5
1x137.5
1x147.5
1x147.5
1x147.5
1x147.5 ( ging goed, blij mee, wel lastig ) --> 150 ( wordt dan evenaring PR , achter dat ga ik eens beginnen met iets nieuw )

Chin ups + Straigh arm lat pulldown
12xBW + 7x50+5x40
8xBW+x-reps + 12x40 ( niet te doen hoe kappot lats al zijn na 1 keer )
7xBW +x-reps + 11x40
5xBW + x-reps + 12x40

--> voel men rug en lats echt goed, blij mee. Doe die x-reps altijd om lats volledig uitteputten tijdens men chins.

Morgen dus 20 min biceps en vrijdag borst heavy.