Our Homegym log

[gleke]

lichte training vandaag

BP
10x50 paused
5x70 paused
5x70 paused
5x70 paused
5x70 paused
5x70 paused

Squat
10x45
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

4 setjes low incline cable flyes

[nbtp]

Vandaag effe deload training gedaan + flyes
BP ( deload )
10x30
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5
5x47.5

SQ ( deload )
8x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Low incline cable flyes: ( voelde echt goed aan, en ZWETEN man )
12x16
11x16
9x16 + 7x10
10x14 + 11x10

[gleke]

DL
10x70
8x100
5x130
5x147,5
5x147,5
5x147,5
5x147,5
5x147,5

Seated row
12x100
12x120
12x130
12x130 + 6x110
15x120 + 15x80

Chins + straight arm lat pulldown
8xbw+12 + 3xbw 15x55
8xbw+12 + 3xbw 15x55

Biceps barbell curl (über strikt)
5x44
5x44
5x44
5x44
5x44

Cable preacher curl + Biceps barbell curl
15x35 12x30
15x25 12x30

[wzoet]

goed volume man!

[nbtp]

Vandaag rug/biceps
DL ( wou normaal 4x1x150 doen maar onderrug voelde echt niet goed aan, dus deload gedaan )
10x70
5x100
2x120
3x100
3x100
3x100
3x100

Seated row
12x80
12x110
12x110
12x110
12x110 + 11x80

Chin ups + SALP
8x BW + 15x50
8x BW + 15x50
7x BW + aantal x-reps

Cable preacher curl
12x30 ( tot 9 alleen )
12x30 ( tot 7 alleen )
15x25 ( tot 12 alleen )
13x25 ( tot 8 alleen )
15x25 ( tot 8 alleen )

Vrijdagi is het dan borst/triceps

[Triple Aces]

Lekker die weighted chin-ups met dan 'dropset' op lichaamsgewicht en gesuperset met straight arm lat pulldown moet gebrand hebben goed bezig beide!

[gleke]

goed volume man!

Bedankt

Lekker die weighted chin-ups met dan 'dropset' op lichaamsgewicht en gesuperset met straight arm lat pulldown moet gebrand hebben goed bezig beide!

Haha, ja die voelde je wel goed, meestal heb ik last van grip fail als ik relatief veel reps doe bij chins, ging vandaag nog best goed.

Rug zag er trouwens wel goed uit, alejah 'goed'.

[gleke]

BP
10x50
8x67,5
5x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

MP
5x46
5x46
5x46
5x46
5x46

Crossover
12x24
6x24 + 9x14
8x24 + 7x14
10x24 + 10x14

Triceps pushdown + omgekeerde greep triceps pushdown
12x70 12x60
12x60 12x50
12x60 12x40

Rope pulldown + close pushups
12x35 10x
15x35 8x
20x35 8x

5x5x90 bench gaat duidelijk vlotter dan vorige 5x5 cyclus, op naar de 100

[Swekie]

Aangezien jullie ook 5 x 5 op de bench doen heb ik een vraag, bij mijn laatse training kwam ik niet verder dan 2 x 5 x 70 kg. En het voelde ook niet meer goed aan, is het verstandig om dan een keer te deloaden en het daarna nog een keer te proberen ? Of terug naar een lager gewicht en weer met 5 x 5 beginnen ?

[Dr Rude]

Aangezien jullie ook 5 x 5 op de bench doen heb ik een vraag, bij mijn laatse training kwam ik niet verder dan 2 x 5 x 70 kg. En het voelde ook niet meer goed aan, is het verstandig om dan een keer te deloaden en het daarna nog een keer te proberen ? Of terug naar een lager gewicht en weer met 5 x 5 beginnen ?

Hoelang doe je 5x5? Heb je wel met een goed startgewicht begonnen? (70% 1rm). Als je failt op 5x5, is het beter over te schakelen naar 3x3.

[Swekie]

Ik heb mijn 1 rm nog niet opgezocht maar gewoon met 5 x 5 begonnen, voelde goed aan en ben ook van 60 naar 70 kg gegaan in (uit mijn hoofd) 7 trainingen, volgens het principe van 5 x 5 en iedere keer 2.5 kg erbij zou ik dus op 77.5 kg moeten zitten maar ik heb een paar keer 2 trainingen over 2.5 kg gedaan.

Ik zou nu dus over kunnen schakelen naar 3 x 3 x 70, wat zeer waarschijnlijk ook zal lukken. Of ik zoek morgenochtend mijn 1 rm op en begin maandag een nieuwe 5 x 5 met 70 % van 1 rm, dat zal dus het laatste worden denk ik.

Bedankt voor je snelle reactie Dr Rude !

[nbtp]

Vandaag borst/triceps, had er echt zin in
BP
10x32.5
8x42.5
5x52.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5 --> 65 ( ging goed, zie het zitten )

MP
5x34
5x34
5x34
5x34
5x34 --> 36 ( gaat echt goed, we zien wel waar we komen, hoop tot de 40-50 te komen )

Cable crossover high
12x18
12x18
12x18
9x18 + 7x10

Triceps pushdown
5x68
5x68
5x68
5x68 --> 70 ( altijd 4 reps na elkaar juist de 5 de even moeten stoppen om die te kunnen doen )

Skull crushers ( goed kappot gebrand + motivatie van gleke en saint = komt goed )
12x26
12x26
12x24

Morgen normaal squat

[gleke]

Gisteren SQ
10x65
8x90
5x105
3x120
3x120
3x120
Negatieve 150

Die laatste set 120 ging echt heel vlot, dus ben er erg blij mee.
Later op de dag werd ik dan wat zwakker (verkouden) en savonds was ik een schotelvot.
Normaal vandaag lichte DL training, ik ga nog zien of ik al dan niet ga trainen.

[nbtp]

Gisteren squat
10x55
8x75
5x95
3x105
3x105
3x105
Negatieve 130( wou aan het gewicht proberen wennen, maar achter die 3x3 was dit een beetje te lastig )

Vandaag
DL ( deload )
8x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 ( voelde goed aan, eindelijk begint rug te herstellen na 3 deloads achter mekaar, woensdag weer harder )

Chin ups ( echt met weinig rust, goed doorgedaan )
12x BW
12x BW
12x BW
6x BW + aantal x-reps

1-arm biceps + 1-arm triceps ( weer een lekker brandend gevoel aan overgehouden )
15x14 + 12x14
12x16 + 12x16
12x16 + 11x16

[gleke]

lichte DL training, toch getraint aangezien kai me op men kamer zo verontwaardig aankeek.

DL
10x60
5x90
3x110
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5

chins
5xbw
3xbw+12kg
3xbw+26kg
3xbw+26kg
3xbw+26kg

best blij met de training, tussen het gehoest door zitten liften en ging echt goed.
Nu vit C overdosis met paprika's


http://www.youtube.com/watch?v=_SLvc...el_video_title