Our Homegym log

[gleke]

Vandaag eens gesquat met tenen meer naar buiten en knieën meer naar buiten gedrukt.
Zot lastig..

SQ
8x65
5x90
2x110
1x122,5
1x130
Fx140
1x130
2x100 --> fucking lastig (knieën naar buiten duwen)
2x100 --> men normale SQ gedaan, ziek easy. Besloten nog wat te stijgen en weer zoals altijd te SQ'en
1x120
1x130
1x140 PR -lol-

Zit nu beetje te twijfelen hoe het nu zit, met knieën meer naar buiten gedrukt is 120 al redelijk lastig..
Volgende week 150 doen.

[Triple Aces]

Haha wel grappige cijfers

maar mooi pr, uiteindelijk moet je best idd doen waar je je best bij voelt, maar oogde gewoon niet echt goed, vandaar je er toch eens op gewezen

volgende week 150! mooi man, komt goed!

[nbtp]

Vandaag deload rug
DL
10x60 ( sumo )
2x100 ( sumo )
2x110 ( sumo )
2x120 ( sumo )
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
1x150: convetioneel, ging nog goed
2x120 ( sumo )
2x120 ( sumo )
1x150 ( sumo ): duidelijk lastiger dan deze die conventioneel was

Dit was vooral een test om te weten of ik sumo of conventioneel ga verder doen. Denk dat ik het momenteel toch nog wat ga houden bij conventioneel!

[gleke]

DL -strenght speed sets-
8x60
2x100
2x110
2x120
2x120
2x120
2x120
2x130
2x130
1x160

Voelde zeer goed aan.

Chins
5xbw
5xbw+12kg
3xbw+22kg
3xbw+32kg
3xbw+32kg
3xbw+32kg
3xbw+32kg

[gleke]

Training van maandag

BP
8x55
5x77,5
2x92,5
1x105
Fx110 --> blijkbaar nog vermoeid van training vrijdag
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
6x50
Allemaal paused

SQ
5x60
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
Strenght-speed setjes op techniek.

Vanavond met saint en Aces in Rude zijn gym gaan trainen!

[gleke]

Training eergisteren in rude zijn gym was weer leuk
Wat op elkaar slaan, heerlijk toch

Gewoon daar wat rustige DL gedaan en wat rows, niets speciaals.

Training gisteren:

BP
10x50
8x75
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
4x100 --> Arg, WTF, ik lag niet goed op de bank, ben helemaal beginnen flippen, daarom nog een setjes gedaan
5x100 --> VPR

MP
3x54
3x54
3x54

Low incline cable flyes
12x22
15x20 + 10xbw (pushups)
12x20 + 10x20 (cable crossover hoog)

Ik denk dat ik nog wat verder ga doen met 3x3 (al heb ik zot veel zin om 120 paused te gaan doen).

Vandaag SQ en wat triceps en rude wat helpen met zijn 200 DL!

[Silk]

Heerlijk man, die bench! Hoe staat het eigenlijk met je gains? Ga je nog steeds zo hard als voorheen of begint het lichtelijk te stagneren?

[gleke]

Heerlijk man, die bench! Hoe staat het eigenlijk met je gains? Ga je nog steeds zo hard als voorheen of begint het lichtelijk te stagneren?

Heb er eigenlijk niet zo een goed zicht op, kracht gaat beter dan ooit (uitgezonderd Deadlift)..
Komt ook omdat ik nog veel meer PL gerricht ben gaan trainen.

Ehm, dan over het BB aspect.
In de zomer woog ik tegen de 83kg (duidelijk hoger BF%), tegenwoordig zit ik tussen de 80-81 met duidelijk lager bf% dan in zomer.
Ik denk wel dat ik kwa massa ook goed vooruit ga, armen lijken na 8 maanden eindelijk weer te groeien!
Ik weet niet of ik even goed vooruit ga dan voordien, is moeilijk te zeggen, tegen volgende zomer maak ik weer foto's en dan eens vergelijken.

[Triple Aces]

Nice gleke! echt netjes dat je er nog setje uit perst om het goed te maken

Ik kan jammer genoeg vandaag niet echt komen.. Heb deze voormiddag hier gewoon getraind, maar volgende keer dan maar he

Train ze met rude!

[nbtp]

Tijd om es al men trainingen te posten
Woensdag: Rug
DL
10x80
8x100
5x130
1x140
1x150
1x160
1x160
1x160
1x160 --> 165: blij mee, wel lastig

Chin ups
5xBW
3xBW + 22
3xBW + 22
3xBW + 22
3xBW + 22 ( 1 forced )

Seated row
12x80
15x120
15x120
15x120
15x120 + 11x80 -zalig -

Vrijdag: borst + triceps
BP
10x40
8x52.5
5x62.5
3x72.5
3x72.5
3x75 --> 3 keer men PR, zalig!

MP
3x42
3x42
3x42
3x42
3x44 --> 44 -ging goed-

Low incline cable flyes -kappooooot jesus-
11x18
9x18 + 8x14
15x16
10x16 + 12x10

Close push ups ( altijd tot fail )
10xBW
9xBW
8xBW

Vandaag: benen
SQ
10x60
8x80
5x100
2x110
1x120 ( PR )
Fx130 ( ...weet niet wat er scheelde maar ging gewoon niet )
5x80 ( full )
5x80 ( full )
5x80 ( full )

Chin ups
6xBW
3xBW + 22
3xBW + 22
3xBW + 22
3xBW + 22

Dips ( voelde men schouder lichtjes, langzaam weer wennen aan beweging )
6xBW
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW

Close push ups
9xBW
17xBW

Vanaf nu weer elke dag loggen!

[gleke]

Training gisteren

SQ
8x60
6x90
6x90
2x110
1x120
1x130
1x110 --> vanaf hier op mijn normale manier gesquat
1x130
1x130

DL (gewoon wat mee gedaan met dr rude)
10x60
6x100
2x140
2x160 (was echt al belachelijk zwaar, voor de fun toch 185 ook eens geprobeerd)
Fx185

Gisteren avond met broer beslist dat we deels meer BB gericht zullen gaan trainen. (voor de komende 2 maand althans)
Vandaag wordt alles gemeten om na die 2 maand te kunnen evalueren.

[Saint2D]

kwist het!! bodybuilder!
die borst nog meer oppompen dus?

[Triple Aces]

Probeer het gewoon met een schema zowat in de zin als ik het doe? Best of both worlds

En hoe was rude z'n deadlift nu?!?

[gleke]

PL gedeelte zal je sowieso wel wat terug vinden, maar nu is het eerder 70% PL 30 % BB.
Nu eens omdraaien (no fucking way trouwens dat ik enkel setjes van 12 reps ga doen op bench/sq/dl ofzo he).

BP/SQ/DL zal gewoon met een minder vast schema gedaan worden, vooral geconcentreerd op het zo zwaar mogelijk gaan. Schouders/triceps/biceps meer trainen (wordt tegenwoordig maar max 1x/week gedaan).

Lijkt me nu een goede periode om het te gaan proberen, aangezien de PL wedstrijden pas tegen maart/mei weer komen.

Rude zijn deadlift
1x180 max gedaan, zen ass voelde niet goed

Ga straks wel eens kijken hoe het zit met indeling etc, er zal vooral tot fail worden getraint op elke mogelijke manier. Schema 5x/week wellicht.

[nbtp]

Lets build some fucking muscle!!!