Our Homegym log

[gleke]

Echt kut geslapen deze nacht.
Thuis gekomen rond 14 uur bijna in slaap vallen tegen 16 uur is de motivatie echt naar 0 gezakt.
Dan denk je eens terug:
Wat vind ik echt belangrijk in mijn leven, waar denk ik hele dag aan om toch maar het beste eruit te halen, in 5 min stond ik beneden te deadliften.

Heerlijke training gehad
Alleen en toch samen met phil, kai, branch...

DL
10x60
6x100
5x130
5x145
5x145
5x145
5x145
5x145
Easy..

BOR
10x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Erg lang geleden, über strikt gedaan, ging best goed.

Chins + shrugs
6xbw
3xbw+22kg 12x120
3xbw+22kg 12x120
3xbw+22kg 12x120
3xbw+22kg 12x120
easy, not even a challenge, hehe

Biceps Barbell curl
12x40
5x50
5x42
5x42
5x42
5x42
5x42

cable preacher curl + biceps barbell curl (30 sec rust tussen alle setjes)
12x34 12x30
9x30 12x30

Biceps aardig kapot, erg blij met de training.

Morgen borst/triceps!!

[Dr Rude]

Pittige training!

Enja, je weet het zelf ook wel, één van de betere motivaties die ik bij iemand gezien heb.

[Saint2D]

Mooi van die BOR.. en hebje een vervang rugzak gevonden of de oude in volle eer hersteld? ;p

morgen maakt het niet uit voor me wanneer ik train trouwens.. kan savonds mee doen.

[gleke]

Mooi van die BOR.. en hebje een vervang rugzak gevonden of de oude in volle eer hersteld? ;p

morgen maakt het niet uit voor me wanneer ik train trouwens.. kan savonds mee doen.

Oude moet nog opgelapt worden
Dumbelltje gemaakt en tussen benen vastklemmen, ging nog redelijk goed eigenlijk.

Ehm, kzal keer vragen wanneer anis kan trainen, ik wil anders wel voor het eten trainen ook.

@rude: bedankt kerel!

[Triple Aces]

Enja, je weet het zelf ook wel, één van de betere motivaties die ik bij iemand gezien heb.

Helemaal mee eens

Super dat je weer alles gegeven hebt ondanks je nachtrust, het fucking vroege uur door school etc...

[nbtp]

Vandaag achter een vormingsdag in Deinze ( pas om 21 uur terug ), trainings grief aangedaan gekeken wat gleke gedaan had voor training en er onmiddelijk ingevlogen met biceps

Biceps barbel curl
8x20
8x30
8x30
4x40 ( echt blij dat dit me lukte, wou er 5 doen maar zat niet meer in )
12x30 ( echt een hel voor biceps en polsen )

Cable preacher curl + Biceps barbel curl
11x30 + 8x20 ( mooi rustig, biceps waren echt aan het branden )
7x30 + 8x20 ( biceps moeten eraan geloven vandaag )
6x30 + 6x20 + 7x20 ( OMG shiiit dat burnt man )

Blij mee ookal was ik moe van zo een hele dag school/dag.
Morgen borst en triceps

[gleke]

BP
10x50
8x67,5
5x77,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5

MP
5x44
5x44
5x44
5x44

Crossover
7x26 + 5x20
10x24 + 10x14
10x24 + 10x14
10x24 + 10x14

Triceps pushdown
3x90
3x90
3x90

Triceps overhead extensions
12x25
12x30
12x32,5 + 6xbw close pushups
15x32,5 + 11xbw close pushups

[gleke]

foutje

[nbtp]

Vandaag borst/triceps, goede training, goede motivatie
BP
10x30
8x40
5x50
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60 --> 62.5 ( ging nog easy, vanaf nu wel elke keer maar 2.5 kg in de week stijgen )

MP
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30 --> 32 ( ging goed, eindelijk gevonden hoe ik ervoor zorg dat ik men schouder gewrichten niet voel , zie het volledig zitten )

Dumbell flyes ( even moeten doen, hadden probleem met onze cable ding )
12x12
12x12 ( voor eerste keer dit te doen ben ik er nog vrij blij mee )

Cable crossover high
13x16
8x18 + 10x10

Cable overhead ext. + Rope pulldown ( echt kappot gaan, zeer goed zwaar gegaan )
11x40 + 8x30 + 6x20
8x40 + 7x30 + 8x20
7x40 + 4x30 + 4x30 + 7x20
9x30 + 11x20

Morgen benen.

[nbtp]

Vandaag benen gedaan
SQ
12x50
8x72.5
5x92.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5 --> 105 ( hoop die 110 te kunnen doen )
5x90
5x90 ( echt verschoten hoe lastig dit is na 3x3 )

SCR ( effe probeersel, maandag doe ik harder )
20x100 + 6x-reps

Leg ext.
15x80
15x80
13x80 ( voelde ze echt goed )

Chin ups
12x BW
12x BW+ x-reps tot de dood

Morgen deload van rug en mss armen.

[gleke]

SQ
10x65
8x90
5x105
3x117,5
3x117,5
3x117,5
5x100
5x100

Standing calf raises
20x100 + 6xreps
15x140 + 6x-reps
8x170

Chins
6xbw
3xbw+24
3xbw+24
3xbw+24

[Saint2D]

gij gaat mij echt inhalen met die Squat.. zelfs glenn...
kga echt meer beginnen eten

[gleke]

gij gaat mij echt inhalen met die Squat.. zelfs glenn...
kga echt meer beginnen eten

haha

Wanneer wilt gij trainen?

[gleke]

sumo DL deload
5x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
-easy-

Nog wat biceps en triceps kwartiertje tot wanneer ze schreeuwen om genade.

[nbtp]

sumo DL ( deload )
8x70
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100 - hoe meer sets ik deed hoe gemakkelijker -

1-arm biceps + 1-arm triceps
12x14 + 12x14
12x14 + 12x14
11x14 + 11x14
Armen zijn echt kappot, mooie trage beweging gedaan, voelt goed aan.