Our Homegym log

[nbtp]

Gisteren rug getraind:
DL
10x60
8x90
5x110
3x130
1x140
1x150
1x150
1x150
1x150 --> 152.5 ( ging goed -

Chin ups
8xBW
5xBW + 14
5xBW + 14
5xBW + 14
5xBW + 14

Seated row
12x110
12x110
14x110
15x110
10x110

Ik en gleke gingen normaal biceps doen vandaag maar aangezien het morgen bench is zal dit voor zaterdag/zondag zijn.
Wil zeker men bench niet laten lijden door men armen

[gleke]

BP
10x50
8x70
5x85
5x95
5x95
5x95
5x95
5x97,5
VPR, not even a challenge

MP
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Was wel ziek lastig

Cable crossover high
12x28
12x28 + 10x18
10x30 + 10x18
9x30 + 10x18 + 15x10

Triceps overhead extensions + rope pulldown + close pushups
12x50 12x40 12xbw
12x50 12x40 6xbw

Triceps pushdown
12x72
12x72
12x72 + 8x60 + 15x40

[nbtp]

Vandaag borst/triceps, was goede training, goed geamusseerd en hard
BP
10x37.5
8x47.5
5x57.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x67.5
5x70 --> 70: echt blij, hoop die 70 te kunnen doen en dan tot minstens 3x3x75 te geraken ( = PR ), dan toppen naar hopelijk 85.

MP ( lastig )
5x38
5x38
5x38
4x38
5x38 --> 40

Cable crossover high
12x18
8x20 + 10x14
9x18 + 7x14
11x18 + 8x14

TP
5x72
5x72
5x72
4x72 --> 72/74 zal afhangen van eerste set

Cable overhead ext. + RP
8x40 + 5x30 + 9x30
9x40 + 4x30 + 11x20 + 7BW close push ups ( echt ziek om dit er onmiddelijk achter te doen :P )

Morgen squat 3x3x110

[bodybuildr1990]

gaat goed in dat belgische krachthok

[gleke]

gaat goed in dat belgische krachthok

Enkel DL zou wat vlotter moeten gaan bij mij.

[gleke]

Niet meer verder gedaan nadat je mij afgezet hebt?

.. toch niet daardoor? :s

Zie het nu pas

Haha, neenee, belangrijkste is DL, de rest is wat BB opvulling op die dag dus is niet echt belangrijk.

Aangezien ik dan toch vandaag weer rug train en morgen armen train..

[gleke]

SQ
10x70
8x92,5
5x110
3x125
3x125
3x125
Echt zeer zwaar, wel niet diep genoeg om het een Full SQ te noemen (nbtp had letterlijk full SQ's).

Chins
5xbw
3xbw+18kg
3xbw+30kg
3xbw+30kg
3xbw+30kg = PR

Ging nog best vlot.

[nbtp]

SQ
12x60
8x80
5x100
3x110
3x110
3x110 -->112,5
Lastig.

Chin ups
8xbw
5xbw+14kg
5xbw+14kg
4xbw+14kg
5xbw+14kg

[nbtp]

sumo DL ( deload )
10x60
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
1x140 -easy- volgende keer mss eens 2 sets met nog wat meer gewicht

Biceps barbel curl
10x20
5x30
5x34
5x36
5x36
5x36 -voelde goed -

Biceps concentration curl
12x12
12x12
12x12
15x12 ( rustig geholpen met men ene hand, was goed aan het branden )

[gleke]

DL strenght-speed setjes
5x60
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100
1x150

Biceps barbell curl
10x30
5x46
5x46
5x46
5x46
5x44

Biceps concentration curl
10x16
10x16 + 12x12
10x16 + 10x12
12x16 + 12x12

Biceps preacher curl
12x30
12x30

[gleke]

Training eergisteren

BP strenght-speed setjes
5x60
2x80
2x90 (te weinig speed)
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80

High cable crossover
15x24
15x20
15x20

[gleke]

DL
8x90
5x120
2x145
1x162,5
1x170
1x170
3x152,5
3x152,5

Chins
5xbw
1xbw+20
1xbw+30
1xbw+40
1xbw+40 = PR

Seated row
15x80
15x140
15x150
12x150 + 8x120
15x140 + 10x120

Chins + shrugs
12xbw 15x120
3xbw+20 + 7xbw 15x120
12xbw 15x120

Cable preacher curl
12x45
12x50
12x40

Biceps one arm cable curl
12x20
12x20
8x20
12x10

Ik zit eindelijk weer op oud niveau van deadlift lijkt het.
Na deadlift en chins waren onderarmen (en handen) wel volledig geraped, was wel wat kut voor het verdere verloop van de training..( vandaag lage gewichten bij superset chins)

[nbtp]

Gisteren rug getraind:
DL
10x85
8x105
5x125
1x135
1x145
1x155
1x155
1x155 ( sumo )
1x155 ( sumo )

Seated row
12x80
12x120
15x120
12x120 + 10x80
13x120 + 11x80

Chins ( forced ) + shrugs
12xBW + 12x100
12xBW + 15x100
25x20 ( dumbell )

Cable preacher curl ( allen lekker forced, voelde zalig aan )
13x30
13x32.5
15x30
12x30
13x30

1-arm biceps
8x12
7x12 + 6x10

[gleke]

BP
10x50
8x72,5
5x87,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x100 --> VPR bitches

MP
4x52
3x52
3x52
tering lastig

Low incline cable flyes
12x22
12x20
8x20 + 8x10 + 6x10

Dips
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

[nbtp]

Gisteren borst getraint:
BP
10x40
8x50
5x60
5x70
5x70
4x70 ( gefailed: jammer genoeg maarja overschakelen naar 3x3 nu )
3x70
3x70

MP
5x40
5x40
5x40
4x40
4x40 --> 42: 3x3 beginnen ook ( wel blij mee )

Low incline cable flyes
12x18
9x16 + 15x10
7x16 + 10x10 - lekker kappot -

Dips
7xBW ( schouder deed zeer, wrs door fail bij bench )

RP ( kijken of dit beter ging )
15x30 ( kon niet harder gaan of schouder deed zeer )

Vandaag benen + chins
SQ
10x62.5
8x82.5
5x102.5 ( was zwaar, gegaan voor deload en beweging perfectioneren, volgende week toppen we dan )
5x90
5x80
5x80
5x80
5x80

Chin ups ( ging goed, blij mee )
3xBW + 20
3xBW + 20
3xBW + 20
3xBW + 20
3xBW + 20 --> 22

Leg exst. + leg curl
17x80 + 12x40
16x80 + 11x40
21x80 + 15x40

Echt lekkere training wel ondanks lichte squat.