My contest preparation diary

[Torque]

flink verschil idd, kcal en kh omhoog?

[gain is pain]

flink verschil idd, kcal en kh omhoog?

klopt, kcals niet al teveel omhoog maar vooral carbs wat omhoog, hij vond het belachelijk om mij al 3-4 maanden voor de wedstrijd laag te gaan in carbs en heeft het flink opgevoerd, dit is pas 3 dagen op de voeding van mijn huidige begeleider, daarvoor was hij nog niet klaar dus 3 dagen.. fak... ik verloor gewoon echt veel volume toen der tijd.


wat ook wel leuk is, vandaag weer getraind... begin van de training zei hij: je hebt zeker te weinig gedronken vandaag, target is 5-6Liter bij 'm...
en het vreemde is, het klopte. ik had maar 1L gedronken. vandaag in de ochten. toen stond ik ook wel echt te kijken van WHAT THE FUCK!! hoe zie je dat in 1 dag

[gain is pain]

eigenlijk gewoon 2 maanden verspild...

2 maanden geleden






1 week geleden.....




nu....

[blocktoblock]

lol die 1e pic is hard
die 2e is fucked up
en die 3e weer nice
zie niet heel veel verschil tussen 1 en 3 :-(

[Robbie1970]

Tsja....

[Robbie1970]

1 en 3 zit wel verschil, posing is beter maar het licht valt net zo dat de speratie anders toont maar er is wel verschil vind ik.

[Patriciaaa]

Wow, dat van die 2e foto lijkt me wel heel pijnlijk???? Gelukkig maar dat je nu iemand anders hebt, denk ik?

[gain is pain]

@patriciaaa idd die vond ikzelf ook erg pijnlijk... maargoed we zitten weer op de juiste weg.....

dag 5:

op lege maag na cardio....

[gain is pain]

legs bro...

[gain is pain]

bettere versie, de vorige foto was lastig aangezien ik 'm zelf moest maken..

[Rickbeen]

goeie wheels man!

[gain is pain]

vandaag benen...



partials high/low en full reps weer en dropp setts



hack squat

vertical single leg press

squat met schijfjes onder je hak/hiel.

standing leg curls

sissy squat

leg extensions

1min calf raise + 30 reps calf raise partials



daarna 30min cardio en poseren.





vanaf maandag mag ik meer carbs en 2x p/dag cardio op dagen waarop ik cardio doe, morgen cardio....pfff


3 months out...

[talalelh15]

wist je dat je telkens aan 1 kant schaduw hebt als je een foto maakt. Je kan de symmetrie niet zien gip :P

[gain is pain]

nou talelh alstu... wel heel veel licht maargoed

[antma]

Je rug wordt mooi man.