Tonijnvreter's logje

[Dexie]

Is ook gewoon voor me conditie enzo, en ik vind loopband ook wel chill, maar volgende keer ga ik roeien ja

As I said, opwarm sets... Beetje cardio ervoor is niet verkeerd (10/15 min) maar alsnog, opwarm sets. Cardio is geen echte opwarming voor je spieren in de zin van dat het ze niet voorbereid voor het werk wat te doen staat.

[Tonijnvreter]

As I said, opwarm sets... Beetje cardio ervoor is niet verkeerd (10/15 min) maar alsnog, opwarm sets. Cardio is geen echte opwarming voor je spieren in de zin van dat het ze niet voorbereid voor het werk wat te doen staat.

Ik doe ook altijd maar 8 - 10 min cardio.

Morgen ga ik trouwens 12 reps doen, hehe

[Tonijnvreter]

Zo morgen :

Rug Biceps

Borst Triceps

Benen

Schouders, trapezius, Buik

15 reps 12 reps 12 reps.

[Tonijnvreter]

Dalijk trainneeeuhh.

[Tonijnvreter]

5 min roeien 1,2km.

Lpd

15x30kg
12x35kg
12x35kg

low row per arm

15x20kg
15x20kg

12x30kg
12x30kg

12x30kg
12x30kg

Seated cable row ( Kapotte voorarmen pfff )

15x20kg
12x25kg
12x25kg

Bosu onderrug kracht

15xbw
12xbw
12xbw

Bicep curl ez bar

15x12kg
12x18kg
12x18kg

Db bicep curl

15x6kg
12x7kg
12x7kg

Db Hammer curl

15x6kg
12x7kg
12x7kg

[rain]

Beviel het,minder reps?

[Tonijnvreter]

Beviel het,minder reps?

Ja opzich wel, je merkt echt dat je al zo snel klaar bent met de set haha, dalijk borst triceps en gaan we denk is even 45kg benchen

[Tonijnvreter]

Warming up 4 minuten op de crosstrainer.

DB incline press
15x5kg
12x6kg
12x6kg

Cable crossovers

20x2,5kg
15x7.50kg
12x14kg
12x14kg

Benchpress ( Ging kut, op het laatste gedaan omdat een knuppel zijn gewichten niet opruimt, haat die gasten.)

15x20kg
12x30kg
12x30kg

Triceps lying extensions

15x5kg
12x6kg
12x6kg

Tricep pushdown v-bar.

15x10kg
12x12,5kg
12x15kg

12 min crosstrainer en nog wat buik werk.

[Tonijnvreter]

Zo benen stonden vandaag op het menu

Warming up loopband.

Squatten (Eindelijk zonder die kut smith)

15xstang (=10kg)
15x20kg
15x25kg
12x30kg
12x30kg

Leg extension

15x15kg
12x20kg
12x20kg

Leg curl

15x15kg
12x20kg
12x20kg

Leg press was een buiten gebruik en de andere keer hele tijd in bezet... dus ook geen kuiten kunnen doen helaas..

[Dinky Toy]

kuiten doe je dan toch gewoon ergens op een trapje staand, met een DB of schijf in je handen...

hela jij, geen excuses he maatje!!!

[Tonijnvreter]

kuiten doe je dan toch gewoon ergens op een trapje staand, met een DB of schijf in je handen...

hela jij, geen excuses he maatje!!!

70kg vasthouden word een beetje lastig dinky

[rain]

70kg vasthouden word een beetje lastig dinky

Er is een erg groot verschil tussen calf raises machine 70 kg of op een verhoging staan met dumbells van 70 kg Tonijnvreter.
Net zo min als dat triceps push down met 50 kg betekent dat je bv triceps extension met dumbells van 25 kg moet doen.

[Dinky Toy]

voor mijn part doe je het zonder gewichten.... moet jij maar eens proberen
5 setjes 40reps (of zo) tempo maken.... ik durf te wedden dat je de dag erna niet meer kan lopen

[Tonijnvreter]

Er is een erg groot verschil tussen calf raises machine 70 kg of op een verhoging staan met dumbells van 70 kg Tonijnvreter.
Net zo min als dat triceps push down met 50 kg betekent dat je bv triceps extension met dumbells van 25 kg moet doen.

Ja oke, en speciaal voor jou Dinky, zal ik dalijk even nog kuiten doen samen met schouders traps, en buik.
Wel handige tip, hoef ik niet meer naar school

[rain]

voor mijn part doe je het zonder gewichten.... moet jij maar eens proberen
5 setjes 40reps (of zo) tempo maken.... ik durf te wedden dat je de dag erna niet meer kan lopen

Het klopt dat je je kuiten aardig kan uitputten met alleen lichaamsgewicht,maar mijn ervaring is dat mijn kuiten er niet spectaculair van groeien.
Dan nog liever op de Mens Health manier met een skippy bal tussen je borst en de muur en 2 dumbells in je handen.
Dat brandt pas!