Tonijnvreter's logje

[Tonijnvreter]

Heb het schema weer even wat aangepast en heb nu 2 dagen gehad.

Squats 3 x 12
Benchpress 3 x 12
Lat pulldown 3 x 12
Bicep curl 3 x 12
Crunches 3 x max
Rotary Torso 3 x 12
DB Shoulder press 3 x 12

Dag 2
Deadlift 3 x 12
Low row 3 x 12
Dumbbell incline bench press 3 x 12
Lateral raises 3 x 12
Dumbbell Tricep extension ( liggend ) 3 x 12
Bicep hammer curl 3 x 12
Dag 3
Dips 3 x 12 ( Bank )
Pull ups 3 x 12
DB Shoulder press 3 x 12
Calf raises ( leg press ) 3 x 12
Abdominal crunch 3 x 12
Leg press 3 x 12
Cable crossover 3 x 12

Fb is wel weer even wennen zeg, was na de training kapot.

[Bilo]

nog getraind deze week?

[Tonijnvreter]

nog getraind deze week?

Vandaag niet , ik schuif alles een dagje op. Dus morgen weer volle bak !

[JimmyFloyd]

Net eventjes je log doorbekeken, je bent goed bezig man! ga zo door. ik blijf je volgen

[Rickbeen]

waarom ben je met deze stats al begonnen met creatine? Waarom niet gewachten tot een plateau en daarna lekker gaan gebruiken? Heb je veel meer profijt van. Creatine heb je nu nog niet nodig, jij moet gewoon snoeihard vreten.. Mijn mening

[antma]

creatrine is imo altijd nuttig, onnodig maar altijd nuttig.

[Iron Mind]

Creatine is geen wondermiddel, maar het schijnt wat extra vocht aan te trekken in je spiercellen. Plus je hebt iets meer energie vanwege de extra creatine voorraad, waardoor je een 1-2 reps meer zou kunnen misschien.

Water + allerlei mineralen + andere voedingsstoffen in je spier = anabool.

Natte spieren zijn blije spieren zeg maar.

En voor het geld van monohydraat hoef je het niet te laten . Of het nodig is? Neen, maar het kan ook geen kwaad.

[Tonijnvreter]

Iron mind natuurlijk is het geen wondermiddel, maar ik merk wel verschil, inderdaad net een rep meer en minder verzuring.

Ik ga nu naar de gym

[Tonijnvreter]

Leg press

20x30kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

BP

20x stang ( 10kg )
12x40kg
11x40kg
8x40kg

Low row

12x35kg
12x40kg
12x40kg

Bicep curl

12x7kg
12x7kg
12x7kg

Rotary Torso

12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Shoulder press (Goed omhoog gegaan)

12x9kg
12x9kg
12x9kg

Merk dat ik wel even moet wennen aan het Full Body schema, maar verder gaat het prima.

[Tonijnvreter]

Zit nu aan de kwark met walnoten..

Hier even een update hoe mijn rug nu erbij staat :


En hier een oude foto, 8 maanden geleden :

[NickP]

Zie geen verschil.......



































Oke oke, ziet er goed uit man. Blijft flink droog, zou je niet wat hoger in kcals gaan zitten?

[Tonijnvreter]

Zie geen verschil.......































Oke oke, ziet er goed uit man. Blijft flink droog, zou je niet wat hoger in kcals gaan zitten?

Haha

Ja dat is denk ik wel een goed idee.

[rain]

Goed bezig hoor,maar buiten de andere belichting heb je ook een andere houding op beide foto,s waardoor het moeilijk vergelijken is.
Op de bovenste foto 'knijp' je en op de onderste foto sta je met 'bolle'rug.

Maar je ziet wel degelijk verschil hoor.
Doorgaan zo!

[Tonijnvreter]

Goed bezig hoor,maar buiten de andere belichting heb je ook een andere houding op beide foto,s waardoor het moeilijk vergelijken is.
Op de bovenste foto 'knijp' je en op de onderste foto sta je met 'bolle'rug.

Maar je ziet wel degelijk verschil hoor.
Doorgaan zo!

Ja daar heb je gelijk in, zo zie je maar dat mijn houding ook is verbeterd.

[Tonijnvreter]

Vandaag niet gaan trainen, tyfusweer met die storm en regen.

Zit nu aan een bak volle kwark, morgen weer volle bak!