Dyno's resurrection

[niet_hier]

Training ging in principe wel ok.

Dat klinkt niet overdreven enthousiast.

[Iguana]

Als je na al die oefeningen je cgbp nog altijd 10x kan 2,5 kg onder je bank train je imo of te licht of je zet je bank veels te laag in..

[niet_hier]

Als je na al die oefeningen je cgbp nog altijd 10x kan 2,5 kg onder je bank train je imo of te licht of je zet je bank veels te laag in..

Vergeet niet dat Dyno nog aan het revalideren is.

[Gus]

Als je na al die oefeningen je cgbp nog altijd 10x kan 2,5 kg onder je bank train je imo of te licht of je zet je bank veels te laag in..

Hij heeft schouderkwalen he chef

[inferno_0666]

Als je na al die oefeningen je cgbp nog altijd 10x kan 2,5 kg onder je bank train je imo of te licht of je zet je bank veels te laag in..

Zijn cgbp was altijd hoog naar verhouding tot de bp. Het klopt dus wel.

[Iguana]

Aha, ok wist ik niet Dan is vlak bank sowieso tricky, zet m decline, stuk veiliger..

[dynobet]

Dat klinkt niet overdreven enthousiast.

Ik ben niet heel snel tevreden en leg de lat voor mijzelf hoog. In de voorgaande training zag je wel aardige vooruitgang, maar ik had zelf gehoopt dat er meer in zou zitten.

Als je na al die oefeningen je cgbp nog altijd 10x kan 2,5 kg onder je bank train je imo of te licht of je zet je bank veels te laag in..

Bank is bewust laag ingezet in verband met de afgescheurde schouderpees waarvan ik herstellende ben. Bij CGBP ontlast ik schouders enorm en heb ik wel aardig wat kracht over.

Zijn cgbp was altijd hoog naar verhouding tot de bp. Het klopt dus wel.

Heel scherp. Ik zat toen ik geen blessure had op 5x95 kilo bankdrukken en 5x90 close grip. Of 10x85 normaal bankdrukken en 5x80 close grip. Scheelt bij mij idd niet enorm veel. Wellicht omdat ik niet zo smal doe bankdrukken als vele anderen. Voor mij is smal bankdrukken 1 vuistbreedte smaller aan beide kanten als normaal drukken.

[dynobet]

Bankdrukken:
10x60 (+2.5 kilo)
10x60 (+2.5 kilo)
10x60 (+2.5 kilo)
10x60 (+2.5 kilo)
(dit voelde toch vrij zwaar aan en zit nu op een punt waar ik redelijk hard moet werken. Ik gok dat ik nog 1-2 trainingen een stapje van 2.5 omhoog kan gaan. Daarna stap ik over op 2.5 per week).

Chin ups (handpalmen naar elkaar toe wijzend, hammer grip):
6x (bw 91 kilo)
6x (bw 91 kilo)
6x (bw 91 kilo)(+1 rep)
(Volgende training probeer ik 7-6-6).

Low incline dumbell presses:
10x20 (per hand)
9x22 (per hand)(-1 reo)
8x22 (per hand)(-2 reps)

Barbell row:
11x55 (+1 reps)
11x55 (+1 reps)
11x55 (+1 reps)

Rear lateral (cable):
12x 9 kilo per kant (+2 reps)
10x 9 kilo per kant (+1 reps)
9x 9 kilo per kant (+1 reps)

Dumbell pullovers:
10x22 (+2 kilo)
10x24 (+2 kilo)

CGBP:
10x55
9x55 (-1 rep)
8x55 (-2 reps)
(triceps waren helemaal op).

Biceps hammer curls:
met 12 kilo wat sets gedaan tot faillure. reps tussen 12 en 8 per set.
------------------

Voor de training had ik eerst fysio. daar deed ik militairy presses, bankdrukken, incline bankdrukken, full rom lateral raises, side planks, en nog wat dingen die ik alweer vergeten ben. Schouders maar vooral ook triceps waren al flink moe.

Al met al wel tevreden

[dynobet]

Net benen getraind.

Deadlift:
5x70
5x70
5x100
1x140
1x140
1x140
1x140
1x140
(Targets van week gehaald. Was niet moeilijk, maar ook niet heel makkelijk).

Leg press:
10x240 (+10 kilo)
10x240 (+10 kilo)
10x240 (+10 kilo)
10x260 (+10 kilo)
(Laatste set was all out om te testen wat ik eventueel volgende trainingen kan doen. Volgende week weer op alle sets 10 kilo erbij pakken en kijken of het lukt).

Leg curl:
15x50 (+5 kilo)
13x50 (+5 kilo, -1 rep)
12x50 (+5 kilo)

Calf raises (been hoek 90 graden). plateloaded:
13x65 (+5 kilo, +1 rep)
12x65 (+5 kilo)
12x65 (+5 kilo)
--------------------------

Ondanks flinke spierpijn in mijn buik van de fysiotherapie (moest veel planken en steunen op handen/armen en voeten om de stabiliteit van de schouder te trainen, maar pakte zo ook buik flink aan), ging de training erg lekker.

De intensiteit was aardig hoog en aan het einde van de training was ik wel helemaal kapot en ben even een kwartiertje gaan liggen. daarna voelde ik me weer goed en ben ik naar huis gegaan.

Ben benieuwd hoe volgende week die 4x2x140 zullen gaan op deadlift. Heb daar nu al zin in. Het is zo leuk om naar een doel toe te werken zowel qua kracht als fysiek

[inferno_0666]

Heel scherp. Ik zat toen ik geen blessure had op 5x95 kilo bankdrukken en 5x90 close grip. Of 10x85 normaal bankdrukken en 5x80 close grip. Scheelt bij mij idd niet enorm veel. Wellicht omdat ik niet zo smal doe bankdrukken als vele anderen. Voor mij is smal bankdrukken 1 vuistbreedte smaller aan beide kanten als normaal drukken.

Wat dacht jij dan? Ik houd je in de gaten!

Ben benieuwd hoe volgende week die 4x2x140 zullen gaan op deadlift. Heb daar nu al zin in. Het is zo leuk om naar een doel toe te werken zowel qua kracht als fysiek

Of niet? Die periode na een cyclus om een beetje bij te komen is maar saai. En wanneer een nieuwe van start gaat is het altijd genieten, dan kijk ik ook altijd uit naar de volgende training. En hoe dichter je tegen je grens aan komt hoe spannender het wordt.

[dynobet]

Wat dacht jij dan? Ik houd je in de gaten!


Of niet? Die periode na een cyclus om een beetje bij te komen is maar saai. En wanneer een nieuwe van start gaat is het altijd genieten, dan kijk ik ook altijd uit naar de volgende training. En hoe dichter je tegen je grens aan komt hoe spannender het wordt.

Jaaa, dat is zeker genieten. Beetje bij beetje merk ik dat mijn fysiek beter wordt, kracht stijgt en daardoor neemt mijn motivatie en discipline alleen maar toe (was allemaal een beetje ingekakt door het lange niet trainen ivm blessure).

Voor de mensen die het interessant vinden, foto's van mijn huidige fysiek. Ik heb nog een lange weg te gaan, maar het begin is er weer.

[sn1kki]

Looks good, naar mijn mening!

[rain]

Niet verkeerd,de lijnen worden weer zichtbaar.
Zeker na alle ellende ben je weer aardig op de goede weg.

[akito]

Goed op weg weer en het gaat alleen nog maar beter worden

[east1977]

Gaat helemaal goed komen met jou instelling