Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Ok,logisch LUKE.
Was benieuwd of het met een speciale bedoeling was .
Ja dus

Trouwens waar blijft jouw log? En het is Lucas...

[rain]

Trouwens waar blijft jouw log? En het is Lucas...

Even voorstellen.



Beste Bodynetters,

Mijn naam is Luke, 22 jaar en ik ben vanaf mijn 19de fanatiek bezig met het fitness/bodybuilding principe. Ik ben al een tijd actief op bodynet maar op de achtergrond dus zonder account. Ik heb veel informatie vergaard over voeding, training enzovoort. Sinds ik op mijn 20ste in aanraking kwam met Bodynet ben ik op het gebied van massa goed omhoog geschoten.[QUOTE]


Sorry Lucas,maar dan heb je toch echt meerdere persoonlijkheden aangezien jij je zelf voorstelde met 'LUKE'.
Maar geeft niet hoor,ik noem je zoals jij wilt

Log ben ik nog eens over na aan het denken,het moet wel zinvol en nuttig zijn,zowel voor mij als de evt lezers.

Grtz Rain

[Aldo Raine]

Aangezien er een hoop mensen meelezen ook van buiten dit forum ben ik daar altijd wat voorzichtig mee. Maar bij deze Lucas Gewoon doen wat dat log betreft ben wel benieuwd.

[Aldo Raine]

Rug workout

Deadlift
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Nog steeds pijnvrij.

Bent over Row
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg met moeite!

Lat pulldown
8x60kg
8x65kg
8x70kg
Rustige uitvoering en lekker knijpen onderin.

Barbell Shruggs
15x60kg
12x70kg
8x80kg


Cardio 30 minuten normaal intensiteit

[mohwhip]

je doet best vaak cardio naar een lekkere training,
waarom niet op rustdagen/paar uur later of voor je werk? ik ben een aardig fitte baas maar die motivatie naar
Deadlift
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Nog steeds pijnvrij.

Bent over Row
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg met moeite!

Lat pulldown
8x60kg
8x65kg
8x70kg
Rustige uitvoering en lekker knijpen onderin.

Barbell Shruggs
15x60kg
12x70kg
8x80kg

zou ik dus echt niet hebben:P

[Aldo Raine]

Haha stukje mindset he. Ik werk ergens naar toe en om dat te bereiken heb ik gewoon die cardio nodig. Ik wil uiteindelijk een goede basis hebben op het gebied van kracht, flexibiliteit en conditie.

[Aldo Raine]

Extra training

Nog even een extra training gedaan. Squatrek was bezet door curlende bicep boys dus maar overgestapt op de leg press.

Leg press 5x10
10x100kg
10x120kg
10x140kg
10x160kg
10x180kg

Leg curl 3x15
15x40kg
15x50kg
15x60kg

Dumbell press 5x10 Supersetten met dumbell row op 26kg
10x26kgx5

Dumbell row 5x10
10x26kgx5

Shoulder press 5x10 Deze ook doorgepakt op de 26kg had zenu toch bij de hand.
10x26kgx5

Reverse fly 3x15 Supersetten met fly
15x16kgx3

Dumbell fly 3x15
15x16kgx3

Cardio 30 minuten

Voeding

6 brood pindakaas

2 sinaasappels 1 appel

2x Brinta whey

5 eieren

Kwark 500 gram

Kfc kip J

Avondeten

[pescatore]

Ah, gaat weer beter met de beentjes zie ik, nice.

[Aldo Raine]

Nog rustig aan, maar gaat weer de goede kant op.

[Dexie]

Aangezien er een hoop mensen meelezen ook van buiten dit forum ben ik daar altijd wat voorzichtig mee.

Haha komt bekend voor.

Zeg je er niks van als er mensen staan te curlen dan en jij wilt squatten, i mean, sws mag het personeel daar dan wel wat aan doen... Helaas boeit het ze vaak niks

[Gus]

Haha komt bekend voor.

Zeg je er niks van als er mensen staan te curlen dan en jij wilt squatten, i mean, sws mag het personeel daar dan wel wat aan doen... Helaas boeit het ze vaak niks

Je mag idd wel een opmerking maken als iemand in het squatrek zit te curlen. Dat ding staat daar niet voor niks

[Aldo Raine]

Personeel boeit het niet zoveel idd. Maar de volgende keer zeg ik er wat van, alleen een keer leg press is ook niet verkeerd. Vandaag rustdag, beetje in Madcow aan het verdiepen.

[Aldo Raine]

Korte maar extreem lekkere workout gehad vandaag.

Squat
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Makkelijk

Bench press
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Makkelijk

Bent over Row
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Met moeite langzame uitvoering.


Calve raises
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Close grip bench press
8x70kg
8x70kg
8x70kg
Stuk moeilijker.

Cardio 30 minuten normaal intensiteit

[Aldo Raine]

Voeding tot nu toe is nog niet best hoop de 3300kcal aan te tikken maar dan zal ik vanavond nog bij moeten eten.

[Aldo Raine]

Squat
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Deadlift
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Pijnvrij, het begint langzaam weer te komen.

Overhead press
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Met moeite langzame uitvoering.


Pull ups
8xBw+5kg
8xBw+10kg
8xBw+15kg
Laatste set heb ik in 2x4 gedaan.

Side raises
8x12kg
8x12kg
8x12kg


Geen cardio vandaag alles was bezet. Voeding is een stuk beter dan gister. Zit nu rond de 2800kcal en heb nog twee maaltijden te gaan.