Aldo's Log.

[Chrizzlybear]

Mooie deadlifts en dips!

[Aldo Raine]

Mooie deadlifts en dips!

Dankjewel Chrizzly. Trainingen van vandaag en gister zal ik zo even loggen. Eerst pannenkoeken maken voor de neefjes en de nichtjes.

[Aldo Raine]

28.4 LB

Deadlift
15x80kg
8x140kg
5x150kg
4x160kg
1x170kg
1x175kg
1x180kg

Leg Curls
4x10x75kg

Calve raises
4x10x180kg

Commentaar.
Dit is de LB training van gisteren. Deadlift deze week wel gehaald. Even een kerel er naar laten kijken die er naar mijn inziens verstand van heeft gezien zijn trainingen en fysiek. Hij keurde ze beide goed dus top!

In de avond nog wat cardio en sprint oefeningen gedaan bij de plaatselijke voetbalclub. Daar was nog een man aan het hardlopen die vroeg aan mij of ik snel was op de lange afstanden. Sprint dueltje gedaan en hem er ruim uitgelopen. Daarna vroeg hij aan mij of het mij wat leek om een keer een rugby training mee draaien gezien mijn bouw, mobiliteit en snelheid. Gewoon ja gezegd en binnenkort een keertje meedoen. Lijkt mij in ieder geval leuk om te doen.

28.5 UB

Dips
1x8+15kg
1x8+30kg
5x5+45kg ging super vandaag.
2x8+15kg
2x12+15kg
2x8+30kg
2x5+45kg

Pull ups
5x10+10kg

Dumbell press
10x36kg
10x38kg
10x40kg
5x46kg

Barbell Row - Shruggs
5x10x60kg – 5x10x60kg


Side raises
5x10x12kg

Close grip bench press – Barbell curls
5x10x60kg – 5x10x50kg

Cardio HIIT 20 minuten

Commentaar.
Prima training weer gehad met mijn UB. Kracht met de dumbell presses zit er alsnog goed in. De dumbell variant is bij mij ook een stuk beter wat betreft uitvoering dan de reguliere bench. Misschien morgen nog een LB maar dat bepaal ik morgen. Lange vermoeiende week gehad.

[Aldo Raine]

29.1 UB

Bench press
8x80kg
8x90kg
5x100kg
5x100kg

Pull ups
5x8+15kg

Dips
5x8+15kg

Low Row
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg

Flyes
3x15x20kg

Latt pulldown
3x15x60kg

Full rom raises
5x8x12kg

Wat biceps en triceps.

Commentaar.
Niet mijn beste training ooit. Geef de wedstrijd van gisteren daar maar de schuld van

[Aldo Raine]

29.2 Schouders, Armen, Buik.

Shoulder press
3x8x50kg
2x6x60kg
3x3x70kg

Side raises
5x10x14kg

Face pulls
5x10x40kg

Shruggs
5x10x60kg

Skullcrushers - Barbell Curls
5x10 - 10x50kg

Dips
3x15xBw

Pull ups
3x15xBw

Ab wheel
5x15 + 30 sec planks

HIIT 30 minuten intervals op 20/20/20.

Commentaar.
Morgen eigenlijk afgesproken om met iemand een fullbody te doen. Maar ik had toch zin om wat te doen vandaag dus vandaar bovenstaand. Lekker resultaat weer op de shoulder press. Gaat langzaam maar zeker omhoog.

George Ezra - Cassy O' (Lyric video) - YouTube

[east1977]

Is die shoulder press zittend of staand? Sowieso goed gewicht, maar side raises ook en dan ook nog 5x10.
Ben eigenlijk wel benieuwd naar je fysiek?

[Aldo Raine]

29.3 Fullbody

Squat
8x100kg
8x110kg
6x120kg
5x130kg
3x140kg
3x140kg

Dips
5x8+30kg

Pull ups
5x10+10kg

Flyes
2x10x22kg
10x24kg
10x26kg

Bent over Row - Shruggs
4x10-10x70kg

Side raises
4x10x12kg

Bicep tricep supersetje en wat buik met het Ab wheel.

Commentaar.
De Fullbody van gisteren. Vandaag rust gehouden en waarschijnlijk vrijdag en zaterdag nog trainen.

[Pren]

Thx voor de schema's! Denk dat ik er een ga proberen als ik Stronglift achter de rug heb. Wel nog een vraagje. Waarom doe je bij die fullbody maar 1x per week pullups?

[Aldo Raine]

Thx voor de schema's! Denk dat ik er een ga proberen als ik Stronglift achter de rug heb. Wel nog een vraagje. Waarom doe je bij die fullbody maar 1x per week pullups?

Dat had ik er bijgezet dit is een oude Fullbody. Bij de huidige doe ik ze gewoon drie keer per week. Aanpassen en verbeteren Kan je gewoon teruglezen hier.

[Pren]

Dat had ik er bijgezet dit is een oude Fullbody. Bij de huidige doe ik ze gewoon drie keer per week. Aanpassen en verbeteren Kan je gewoon teruglezen hier.

Duidelijk! Vond het al raar, aangezien je laatst nog zo'n artikel over pullups postte

[akito]

Thanks voor de schema's in je PM man kan ik zeker wat mee! Het doet me een beetje aan de good 'ol geheime pullups denken

[Aldo Raine]

29.4 Borst, Rug.

Dips
2x10+15kg
2x8+30kg
3x6+45kg

Dumbell press – Dumbell Row superset
10-10x34kg
10-10x36kg
10-10x38kg
10-10x40kg

Pull ups (Olympische ringen)
5x8xBw

Flyes
3x15x20kg

Lat pulldown
3x15x70kg

Commentaar.


29.5 Benen, schouders, armen, buik.

Squat
2x10x100kg
5x120kg
5x130kg
3x3x140kg

Goodmornings
2x10x50kg
2x10x60kg
1x10x70kg

Leg extensions
5x10x80kg

Shoulder press
5x10x50kg

Side raises
5x10x10kg

Superset tricep biceps
3x15x15x 40 – 30.

Ab wheel
3x15

Commentaar.
Volgende week train ik van maandag tot vrijdag als volgt. Ub/Lb/Ub/Lb/Ub.

[Aldo Raine]

Is die shoulder press zittend of staand? Sowieso goed gewicht, maar side raises ook en dan ook nog 5x10.
Ben eigenlijk wel benieuwd naar je fysiek?

Foto's op internet van mijzelf ben ik voorzichtig mee. Misschien een keer samen trainen of een foto via Pm?

Thx voor de schema's! Denk dat ik er een ga proberen als ik Stronglift achter de rug heb. Wel nog een vraagje. Waarom doe je bij die fullbody maar 1x per week pullups?

Duidelijk! Vond het al raar, aangezien je laatst nog zo'n artikel over pullups postte

Ja klopt in het begin waren ze nog wat zwak en heb ik ze verwaarloosd.

Thanks voor de schema's in je PM man kan ik zeker wat mee! Het doet me een beetje aan de good 'ol geheime pullups denken

De geheime pull ups? Dat stukje heb ik gemist denk ik.

[weslleyy]

Je kunt je toch onherkenbaar maken aldo? Al is het ieder zen eigen keus natuurlijk! Ik ben ook wel benieuwd namelijk!

[mohwhip]

snap aldo helemaal er zijn altijd nare lui die iets tegen je hebben voor je het weet heb je 100 pizza bezorgers voor je deur