Aldo's Log.

[antma]

Ik heb eventueel ze tel nummer..zal hem vragen of ik die mag geven.

[Aldo Raine]

Al een paar dagen licht grieperig. Verkouden en op het randje van keelontsteking. Morgen nog een dagje niet werken. Verder zal ik proberen om twee Ub's te pakken en een zware Lb. Zoniet dan is het een weekje rust.

[Aldo Raine]

Ik heb eventueel ze tel nummer..zal hem vragen of ik die mag geven.

Ik heb hem ontvangen dankjewel.

[Aldo Raine]

Jazeker maar wat bedoel je met contactgegevens? Pm anders maar.

Ik pm je van de week nog even.

[Aldo Raine]

31.1 Fullbody

Squat
10x10x80kg

Bench press
10x10x70kg

Pull ups
10x10xBw

Incline Flyes
5x10x18kg

Barbell Row - Shruggs
5x10x10x60kg

Side raises
3x10x12kg

Calve raises
3x10x150kg

Superset armen

Commentaar.
Rustige training even kijken hoeveel ik aankon. Ging wel lekker eigenlijk weinig moeite met de sets maar zwaar gaan was geen optie geweest. Morgen waarschijnlijk dezelfde training afleggen en waar het mogelijk is verzwaren en anders verlichten.

[Aldo Raine]

Even een kleine update. Ik train nu Fullbody of Ub/Lb variërend lettend op de tijd die ik elke week heb. Drie of vier grote compounds op 8x8 daarna nog een assist per spiergroep op 4x8. Schema zal ik nog wel een keer posten even weinig tijd. Ook weer helemaal hersteld van mijn keelontsteking trouwens.

[Aldo Raine]

Fullbody 4x per week.

Onderstaand schema zal ik nu een tijdje gaan volgen. Eens kijken of het volume en de oefening keuze mij bevalt. Velen zullen wel denken huh 4x per week maar ik mijn lichaam kan dat wel handelen wat betreft herstel. Ook meer massa gericht omdat ik nu een punt heb bereikt wat betreft kracht dat ik lichtelijk stagneer. Persoonlijk wissel ik het dan altijd af met wat meer massa gerichte trainingen om mij vervolgens weer op kracht te richten. Een steeds terug komende cyclus van een maand of drie. Loggen zal ik de komende maand wel weer oppakken gok ik. Het schiet er nu een beetje bij in. Feedback is uiteraard welkom en waarom zoveel schouders? Dit loopt imo wat achter en ga ik proberen op een verantwoorden manier bij te krijgen.

Training A op de maandag en de donderdag.

Squat 8x8
Bench press 8x8
Barbell Row 8x8
Shoulder press 8x8
Calve raises 5x15
Ab wheel 5x15

Training B op de dinsdag en de vrijdag.

Stiff deadlift 8x8
Lat pulldown 8x8
Dips 8x8
Shruggs 5x8
Side raises 5x8
Bent over raises 5x8
Tricep bicep werk op 5x8

[Naruto rulezz]

Succes met schema ! ben benieuwd !.

[rain]

Ik voorzie niet echt problemen.
De verdeling ziet er goed doordacht uit(zoals altijd wel bij jou) ,al vind ik het volume redelijk hoog voor 4 x fullbody per week.
Maar dat kan je altijd nog aanpassen als je niet goed herstelt.
Ik ben benieuwd. Succes

[akito]

Hoe lang verwacht je hiermee bezig te zijn ? Ben benieuwd

[Aldo Raine]

Ik ga vier weken verhogen met 5 kilo op een 70 procent van mijn max. Daarna hou ik een vier weken cyclus aan waarin ik niet verhoog maar wel mijn rustperiode naar beneden haal. Waarna ik weer vier weken verhoog. Dit ga ik doen totdat ik stagneer of het zat ben

[Aldo Raine]

Volume is inderdaad redelijk hoog. Vorige week en deze week al dit soort trainingen afgelegd en ik zie tot nu toe geem problemen. Kwestie van naar mijn lichaam luisteren!

[Aldo Raine]

Fullbody Gironda 8x8 34.1

Squat 8x8x85kg
Eitje volgende week weer verhogen richting de 90kg

Bench press 6x8x75kg 2x8x70kg
Op 8x8 proberen te krijgen daarna verhogen.

Barbell Row 8x8x70kg
+5kg volgende week

Shoulder press 8x8x40kg
Even kijken hoe ik dit ga verhogen.

Calve raises 5x15x120kg

Ab wheel 5x15

15 seconden rust tussen de sets in.

Commentaar.
Dit is eigenlijk hoe de trainingen de afgelopen weken verlopen. De ene oefening natuurlijk zwaarder als de andere maar ik zit nog in een aftastende fase. De dips heb ik vervangen voor een Flye variant. Hier zal ik morgen mee beginnen.

http://www.t-nation.com/training/22-proven-rep-schemes

T Nation | How Many Reps Should I Do?

[NickP]

Waarom flyes ipv dips?

[Aldo Raine]

Druk, druk, druk een goede leuke periode gehad. Zwarte cross, Lowlands, acht dagen Noorwegen en acht dagen Griekenland. Vanaf volgende week weer gewoon netjes loggen. Bovenstaand schema hanteer ik nog steeds. De ene week drie keer de andere week vier keer. De hoeveelheid tijd bepaalt dit naast mijn werk, scholing, andere sporten en sociale verplichtingen. Gewicht nu op 89 kilogram met een vp van 11% afgelopen dinsdag een vierpuntsmeting gedaan voor het eerst in mijn leven. Ruim tevreden en nu weer lekker verder gaan. Trainingen, voeding en informatieve artikelen worden vanaf volgende week weer netjes bijgehouden op Bodynet. Wel af en toe het een en ander gelezen maar eigenlijk niet veel gemist op wat informatieve artikelen van bepaalde leden na!