Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Heb ik ook. Zeker als je de incline bench niet te hoog zet qua aantal graden. Maar 20-30 graden bij de incline is perfect voor mij om mijn pecs optimaal te voelen. Boven dat aantal graden wordt het een front delt press voor mij.

Klopt hij staat standaard op 30 graden bij mij. Laag gewicht en langzame herhalingen voor optimale aanspraak of niet?

Heb ik juist totaal niet. Ik voel alleen nog maar mijn schouders en triceps dan. Heb niet eens het gevoel dat ik een borstoefening aan het doen ben. Daarom vind ik het ook geen fijne oefening.

Apart bij mij is dit precies andersom wat betreft schouders en triceps.

[Aldo Raine]

Fullbody Gironda 8x8 40.3

Squat 8x8x100kg

Dips 8x8+15kg

Latt pulldown 8x8x70kg

Leg extensions 8x8x80kg

Incline bench press 8x8x60kg

Barbell row 8x8x70kg

Cable curls - Cable upright row 8x8x20kg

Commentaar.
Morgen rust en vrijdag nog een zware training.

[Aldo Raine]

Fullbody Gironda 4 sets tot fail 40.4

Leg press 4 sets van 100kg

Incline bench press 4 sets van 60kg

Barbell row 4 sets van 50kg

Flyes 4 sets van 20kg

Latt pulldown 4 sets van 60kg

Military press 4 sets van 40kg

Skullcrushers 4 sets van 40kg

Barbell curls 4 sets van 40kg

Commentaar.
Training van vorige week vrijdag. Even alles eruit gooien wat ik voor die week nog in mij had. Daarna twee dagen rust kunnen houden en afgelopen maandag gewoon goed hersteld.

[Aldo Raine]

Fullbody Gironda 8x8 41.1

Squat 8x8x100kg

Incline bench press 8x8x60kg

Barbell row (reverse grip) 8x8x70kg

Latt pulldown 8x8x70kg

Military press 8x8x40kg

Commentaar.

[Aldo Raine]

Fullbody Gironda 8x8 41.2

Stiff deadlift 8x8x100kg

Dips 8x8+10kg

Dumbell row 8x8x30kg

Flyes 8x8x24kg

Barbell shruggs 8x8x60kg

Commentaar.

[Aldo Raine]

Fullbody Gironda 8x8 41.3

Squat 8x8x90kg

Barbell row 8x8x70kg

Incline bench press 8x8x60kg

Latt pulldown 8x8x70kg

Leg extensions 8x8x80kg

Calve raises 8x8x200kg

Side raises 8x8x12kg

Reverse flyes 8x8x12kg

Skullcrushers 8x8x50kg

Barbell curls 8x8x50kg

Commentaar.
Trainingen van de afgelopen week. Reverse grip op de barbell row zorgt er wel voor dat ik beter kan knijpen. Het aantal kilo's gaan gestaag omhoog want ik merk dat de aftast weken nu wel een beetje voorbij zijn. Lichaam laat het gewoon toe dus verder prima. Binnenkort zal ik even mijn voedingsschema posten en het plan voor volgend jaar. 8x8 zal ik waarschijnlijk gewoon nog 3 maanden doortrekken want het bevalt mij prima wat betreft intensiteit en vooruitgang.

[Aldo Raine]

Ik ook wel maar doe over het algemeen beide.
logje blijft leuk lezen.

Bedankt Q ik heb dit bericht over het hoofd gezien.

[mascotte]

hoe doe je eigenlijk een goede warm up bij die 8x8 routine ?

of heb ik dit al gevraagd , of erover gelezen

[mohwhip]

ik volg weer. was even gestopt met trainen maar weer terug ga me ook richten op full body:P in plaats van split schema's.

[Aldo Raine]

Fullbody Gironda 8x8 41.4

Squat 8x8x100kg

Incline bench press 8x8x70kg

Barbell row 8x8x80kg

Barbell shruggs 8x8x60kg

Side raises 8x8x12kg

Commentaar.
Squat gaat volgende week op 100kg. Ik merk dat 80 en 90 nu te makkelijk gaat worden dus verzwaren. Zelfde geld voor de barbell row ook richting de 80 en de incline bench gaat richting de 70. Enige waar ik mee zit is dat dat misschien ten koste gaat van mijn shoulder press. Dit zien we volgende week wel.

[Aldo Raine]

hoe doe je eigenlijk een goede warm up bij die 8x8 routine ?

of heb ik dit al gevraagd , of erover gelezen

Ik doe nu een benen, rug en borst oefening op 2x15 om op te warmen aan het begin van mijn training.

[Aldo Raine]

ik volg weer. was even gestopt met trainen maar weer terug ga me ook richten op full body:P in plaats van split schema's.

Goed dat je weer terug bent!

[Aldo Raine]

Fullbody Gironda 8x8 41.5

Stiff deadlift 8x8x100kg

Dips 8x8+15kg

Latt pulldown 8x8x70kg

Flyes 8x8x24kg

Tricep pushdown - Face pulls 8x8x30kg

Rope curls 8x8x20kg

Commentaar.

[Aldo Raine]

Fullbody Gironda 8x8 42.1

Squat 8x8x100kg

Barbell row 8x8x80kg

Incline bench press 8x8x70kg

Barbell shruggs 8x8x60kg

Side raises 8x8x12kg

Tricep pushdown 8x8x30kg

Commentaar.
Pittige training. Lichaam nog niet geheel hersteld, en ook nog achter een balletje aangehold gister. Tandje terug deze week. Voeding en komende trainingsschema's zal ik deze week uitwerken.

[Aldo Raine]

Ik heb dit jaar vele goede trainingen gehad en eigenlijk nog geen training waarvan ik dacht hmm dit was geen beste. Tot vandaag! Geen idee wat het was slaap is in orde, voeding optimaal, maar ik was de gehele training een soort van duizelig met zware ogen en een leeg gevoel. Deadlift, Dips en pull ups netjes op 8x8 gedaan met moeite. Daarna nog een paar sets flyes en rows waar ik niet verder kwam dan de 4x8. Ach morgen weer een nieuwe dag met nieuwe kansen. Het is alleen jammer dat er geen duidelijke indicatie is waarom het slecht ging.