Aldo's Log.

[leandero10]

Ook niet druk in je hoofd met bijv. school, werk, prive? Dit kan ook onbewust aan je knagen/energie vreten!

[Aldo Raine]

Ook niet druk in je hoofd met bijv. school, werk, prive? Dit kan ook onbewust aan je knagen/energie vreten!

Nee alles gaat goed. Ben ook een stabiel persoon en met dat soort personen omring ik mijzelf ook dus daar ligt het niet aan.

[rain]

Ach,
Als dit de enige slechte training van het jaar is, is de reden eigenlijk niet eens zo belangrijk.

Normaal gesproken heeft iedereen wel meerdere van dit soort trainingen in een jaar zonder verklaarbare reden,dus 1 mindere training is niet slecht.
Zeker gezien het volume dat jij nu draait en de korte rust periodes.

[Aldo Raine]

Ach,
Als dit de enige slechte training van het jaar is, is de reden eigenlijk niet eens zo belangrijk.

Normaal gesproken heeft iedereen wel meerdere van dit soort trainingen in een jaar zonder verklaarbare reden,dus 1 mindere training is niet slecht.
Zeker gezien het volume dat jij nu draait en de korte rust periodes.

Nee klopt. Van de week gewoon weer trainen en kijken hoe het gaat.

[Iron Mind]

Ik heb dit jaar vele goede trainingen gehad en eigenlijk nog geen training waarvan ik dacht hmm dit was geen beste. Tot vandaag! Geen idee wat het was slaap is in orde, voeding optimaal, maar ik was de gehele training een soort van duizelig met zware ogen en een leeg gevoel. Deadlift, Dips en pull ups netjes op 8x8 gedaan met moeite. Daarna nog een paar sets flyes en rows waar ik niet verder kwam dan de 4x8. Ach morgen weer een nieuwe dag met nieuwe kansen. Het is alleen jammer dat er geen duidelijke indicatie is waarom het slecht ging.

Misschien heb je stiekem iets onder de leden, griepje ofzo? Je niks ervan aantrekken, accepteren dat je soms van die dagen hebt. We gaan er altijd, maar vanuit dat we niet ziek worden en elke training maximaal presteren, maar dat is zeker niet zo.

Je hebt waarschijnlijk gewoon goed/genoeg getraind voor die dag. Morgen weer een nieuw dag, nieuwe kansen!

[Aldo Raine]

Misschien heb je stiekem iets onder de leden, griepje ofzo? Je niks ervan aantrekken, accepteren dat je soms van die dagen hebt. We gaan er altijd, maar vanuit dat we niet ziek worden en elke training maximaal presteren, maar dat is zeker niet zo.

Je hebt waarschijnlijk gewoon goed/genoeg getraind voor die dag. Morgen weer een nieuw dag, nieuwe kansen!

Daar heb ik mijzelf ook niet op kunnen betrappen. Ben sinds mijn operatie afgelopen februari eigenlijk een machine die continue doorgaat op een normale gezonde manier. Mede door voeding en voldoende rust. Ach maak mij ook geen zorgen. Morgen weer een dag

[east1977]

Ik ben wel jaloers op die 8x8 sessies van je. Lijkt me ook wel wat, maar eerst het een afmaken. Om de hoeveel weken verhoog je de gewichten? of wat zijn hiervoor je maatstaven, ik zag dat je laatst op een aantal oefeningen het gewicht had verhoogd.

[Aldo Raine]

Ik ben wel jaloers op die 8x8 sessies van je. Lijkt me ook wel wat, maar eerst het een afmaken. Om de hoeveel weken verhoog je de gewichten? of wat zijn hiervoor je maatstaven, ik zag dat je laatst op een aantal oefeningen het gewicht had verhoogd.

Ha East. Sorry voor mijn late reactie even druk geweest. Ehmm verhogen is vooral gevoelsmatig. Als ik de 8x8 in een stricte vorm uit kan voeren is dit voor mij een indicatie dat ik kan verhogen. Bij PB kon ik altijd wel een beetje smokkelen maar bij 8x8 FB gaat techniek voor gewicht. Ik ben deze week weer begonnen met een PB split aangezien ik al 50 weken non stop FB doe. Tijd voor wat anders maar dat werk ik later vandaag nog even uit!

[Aldo Raine]

Fullbody Gironda 8x8 42.3

Squat 8x8x100kg

Barbell row 8x8x80kg

Incline bench press 8x8x70kg

Military press 8x8x50kg

Commentaar.
Dit was de laatste FB training afgelopen donderdag. Prima gewichten op een 8x8.

[Aldo Raine]

PB Split

Net al aangegeven dat ik een kleine 50 weken bezig ben geweest met Fullbody. Heerlijk en 8x8 zal ik ook later weer op gaan pakken. Alleen voor nu besloten ook ivm werk, studie enzovoort dat ik mijn trainingen wat in moet gaan korten. Daarom ga ik weer verder met PB. De week zal bestaan uit drie basis trainingen en twee dagen die als optioneel tellen. Dus wanneer hier tijd voor is zal ik deze meepakken. Misschien dat ik wanneer vijf dagen teveel word het op splits in vier dagen. Dan zal ik de dinsdag en de donderdag samenvoegen en dit zal dan de vrijdag worden.

Schema als volgt:

Maandag rug:
Deadlift 5x5 3x3
Dumbell Row 5x10
Lat pulldown 4x10
Shruggs 4x10

Dinsdag cardio/armen/schouders/buik: (optioneel)
LIIT 30 minuten
Side raises 10x10
Biceps 10x10
Triceps 10x10
Buik 10x10

Woensdag benen:
Squat 5x5 3x3
Leg press 5x10
Leg extensions 4x10
Calve raises 4x10

Donderdag cardio/Lats/buik: (optioneel)
LIIT 30 minuten
Pull ups 10x10
Latt pulldown laag gewicht 10x10
Buik 10x10

Vrijdag borst:
Incline bench press 5x5 3x3
Dumbell press 5x10
Flyes 4x10
Shoulder press 4x10

[Aldo Raine]

PB Rug week 1.

Deadlift
5x5x120kg
3x3x140kg

Eitje volgende week +10kg

Dumbell Row
5x10x34kg

Volgende week +2kg

Latt pulldown
4x10x60kg

Shruggs
4x10x80kg

[Aldo Raine]

PB Armen, schouders week 1.

Cardio 30 minuten LIIT.

Side raises
10x10x8kg

Barbell curls
10x10x40kg

Tricep extensions
10x10x35kg

Buik
10x10

[Aldo Raine]

PB Benen week 1.

Squat
5x5x110kg
3x3x130kg

Ook deze ging makkelijk volgende week +10kg

Leg press
5x10x150kg

Leg extensions
4x10x70kg

Calve raises
4x10x150kg

[Aldo Raine]

Zo dan zijn we weer aardig bij wat betreft loggen. Ik zal ook even mijn voeding erbij zetten deze week.

[NickP]

Poeh je gaat heerlijk kerel, ga zo door!
PB trainingen? Push/pull benen? kan er echt niks anders van maken haha