Naruto's log

[Naruto rulezz]

Training van gister:

Zercher squat:
- 80kg 2x6
- 80kg 1x2

SL DL touch and go'ish:
- 95kg 2x6

CG BP:
- 80kg 2x1
- 60kg 1x5

One arm DB pendlay row:
- 30kg 1x15
- 30kg 2x10

Seated DB curl:
- 4kg 1x30
- 5kg 1x20

Lying DB extension:
- 6kg 1x20
- 6kg 1x15

DB one arm farmer walk:
- 20kg L en R 40 meter

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima:

Squat:
- 105kg 1x3
- 107.5kg 1x2
- 110kg 1x1
- 115kg 1x1

In db bp:
- 22.5kg 1x12 (+2 reps)
- 25kg 1x6
- 22.5kg 1x5

T-bar row:
- 55kg 3x8

DB side raise:
- 6kg 2x25
- 6kg 1x15

Hang clean:
- 40kg 1x5
- 45kg 1x3

Standing DB h-curl ss tricep push down:
- 6kg 1x30 / pin 2 1x30
- 6kg 1x25 / pin 3 1x30

DB farmer walk:
- 16kg 1x80 meter

[Naruto rulezz]

Wendler 5,3,1 week 2 (deadlift dan)

Deadlift:
- 97.5kg 1x3
- 112.5kg 1x3
- 125kg 1x5 < met straps

Standing DB shoulder press:
- 12kg 1x12
- 12kg 2x8

V-bar lat pulldown:
- pin 10 2x12
- pin 10 2x8

BB power shrug met straps:
- 135kg 1x5
- 145kg 1x3

Bent over DB rev. fly:
- 10kg 4x15

W. crunch ss leg raise:
- BW + 15kg 1x25 / 1x60

DB farmer walk:
- 30kg 1x40 meter

[Naruto rulezz]

Training van vandaag ging best goed.

Zercher squat:
- 80kg 1x3
- 90kg 1x2
- 100kg 1x1
- 102.5kg 1x1 < PR!

Rack pull pin 4 (knie hoogte met straps):
- 180kg 1x1
- 140kg 1x5

CG BP:
- 40kg 3x15
Voor komende tijd wat meer volume draaien op bench press, volgende week 42.5kg.

One arm DB pendlay row:
- 30kg 3x12
- 30kg 1x6

Seated DB curl:
- 5kg 1x25
- 5kg 1x20

Lying DB extension:
- 6kg 1x20
- 6kg 1x10

DB one arm farmer walk:
- 22.5kg 1x40 meter

[Naruto rulezz]

Training ging prima.

Squat:
- 110kg 2x2
2de rep, 2de set kon iets netter, maar gelukt.

In. db. bp:
- 25kg 1x6
- 27.5kg 1x4
- 25kg 1x4

T-bar row:
- 55kg 3x10
+ 2 reps erbij elke set.

Db side raise:
- 6kg 2x20
- 6kg 1x15

Hang power clean:
- 45kg 2x3

Standing DB h-curl:
- 7kg 1x20
- 8kg 1x15

Overhead rope extension:
- pin 3 1x20
- pin 4 1x20

DB farmer walk:
- 18kg 1x80 meter

[Naruto rulezz]

Training van zojuist: Week 3 van wendler 5,3,1

Deadlift:
- 105kg 1x5
- 120kg 1x3 < vanaf hier met straps
- 132.5kg 1x3 (doel was 1+)
Volgende week deload, daarna 5kg bovenop m'n begin 90% 1RM.

Standing DB shoulder press:
- 12kg 2x12
- 12kg 1x8
+ 4 reps 2de set, tevreden.

V-bar lat pulldown:
- pin 10 4x12
Behaald met moeite! goede stretch en contractie in lats.

Standing DB shrug:
- 20kg 4x25
Erge verzuring in traps, volgende keer 22.5kg 4x15-25

Bent over DB rev. fly:
- 12kg 2x15
Prima, was al redelijk op.

W. crunch ss leg raise:
- 20kg 1x25 / BW 1x25

[niet_hier]

Standing DB shrug:
- 20kg 4x25
Erge verzuring in traps, volgende keer 22.5kg 4x15-25

Waarom doe je zoveel reps per set (25)? Ik vraag me altijd af wat de meerwaarde is van sets die langer zijn dan 12 a 15 reps.

[Naruto rulezz]

Voornaamste om meer volume te krijgen en andere stimulatie dan de gewoonlijke zware deadlift / shrugs voor m'n traps.
Om de 3 weken zal ik de oefening aanpassen en lager gaan in reps, kijken waar ik me dan beste bij voelt en waar m'n traps meeste op reageert m.b.t. spierpijn. (I know dat spierpijn geen indicatie is van spiergroei, maar is toch wel soort bevestiging dat je de juiste spier getraind hebt).

Training van gister:
Zercher squat:
- 70kg 3x3
Kleine deload, en weer rustig opbouwen. Dit voelde gemakkelijk.

Rack pull, pin 3: net onder knie hoogte: met straps
- 120kg 2x8
Pittig, maar gelukt.

CG BP:
- 42.5kg 3x15
Goede pomp in borst, 2.5kg erbij tegenover vorige week.

One arm DB pendlay row:
- 30kg 1x12 < had hierna al geen zin meer (voelde me eigenlijk gehele training wat down)
Cable row:
- pin 10 1x12
- pin 14 1x12
- pin 20 (laatste pin) 1x15
Voelde goed in lats.

Seated DB curl:
- 5kg 2x25
+ 5 reps 2de set

Lying DB extensin:
- 6kg 1x20
- 6kg 1x13
+ 3 reps 2de set

[Naruto rulezz]

Training ging prima.

Squat:
- 112.5kg 1x1
- 115kg 1x1
- 100kg 1x3

In db. bp:
- 25kg 3x4
- 25kg 1x6

T-bar row:
- 55kg 2x10
- 60kg 1x10
- 60kg 1x5

Db side raise:
- 6kg 3x20

Hang power clean:
- 50kg 1x2
- 55kg 1x2
- 60kg 1x1 < kon iets netter

Standing db h-curl:
- 8kg 1x20
- 9kg 1x12

Overhead rope tricep extension:
- pin 4 1x20
- pin 5 1x15

DB farmer walk:
- 20kg 1x80 meter

[Naruto rulezz]

Deload soort van eigenwijs overgeslagen. Ga om de 2 cyclussen een deload volgen. (Ligt aan cyclus 3 of daarna al deload doe of niet, merken we dan wel).

Deadlift: cyclus 2, week 1
- 95kg 1x5
- 110kg 1x5 < vanaf hier met straps
- 122.5kg 1x6

Standing DB shoulder press:
- 12kg 3x12
- 12kg 1x8
+ 4 reps erbij derde set, waardoor set 4 mocht doen.

V-bar lat pulldown:
- pin 11 3x8
Best pittig, niet tot failure gegaan, gezien vorige week 4x12 had gedaan met pin 10 (soort deload'ish achtig ideetje)

Standing Db shrug:
- 22.5kg 1x25
- 22.5kg 3x20
Voelde goed in m'n traps, op naar de 4x25

Bent over DB rev. fly:
- 14kg 2x15

W. crunch ss hanging toe bar touch:
- +25kg 1x20 / BW 1x5

[Naruto rulezz]

Training ging prima. Niet veel bijzonders.

Zercher squat:
- 70kg 3x4

Rack pull: net onder knieën met straps
- 125kg 1x8
- 130kg 1x6
------ extra
- 140kg 1x1
- 150kg 1x1

CG BP:
- 45kg 3x12

Cable row:
- pin 20 4x12

Seated db curl:
- 6kg 1x20
- 6kg 1x15

Lying DB extension:
- 6kg 1x20
- 7kg 1x14

SB zercher farmer walk:
- 25kg 1x40 meter
^ helaas hebben we geen zwaardere zandzakken.
Voortaan wat willekeurig farmer variaties doen (maar dan niet opschrijven, meer voor fun)

Hanging knee raise:
- BW 1x10

[Naruto rulezz]

Training ging goed!

Squat:
- 100kg 1x1
- 110kg 1x1
- 115kg 1x1
- 120kg 1x1 < evenaring PR uit m''n hoofd, ging redelijk vloeiend.
- 100kg 1x3

In. db. bp:
- 25kg 3x5 (+ 1 rep elke set)
- 27.5kg 1x3

T-bar row:
- 60kg 4x5

DB side raise:
- 6kg 1x25
- 6kg 2x20
- 7kg 1x20

Hang power clean:
- 60kg 1x2
- 60kg 1x1

Standing DB h-curl:
- 9kg 1x20
- 9kg 1x12

Overhead rope extension:
- pin5 1x20
- pin6 1x20

Hanging knee raise:
- BW 1x15

[Naruto rulezz]

Training ging prima! Deadlift cyclus 2 week 2

Deadlift:
- 102.5kg 1x3
- 115kg 1x3 < vanaf hier met straps
- 130kg 1x5

Push press:
- 60kg 2x2
- 50kg 1x3
Aantal weken weer push press doen. Wel wat te hard van stapel gelopen.. Starten met 40kg 3x5 en vanaf daar verder opbouwen.

V-bar lat pulldown:
- pin 11 2x12
- pin 11 1x10
+ 4 reps eerste 2 sets, laatste set +2 reps.

Standing DB shrug:
- 22.5kg 4x25
Vanaf volgende week verder met de bb shrug.

Hanging knee raise:
- BW 1x15


De bent over DB rev. fly overgeslagen.

[Naruto rulezz]

Training ging prima gister

Zercher squat:
- 70kg 2x5
- 70kg 1x6
1 rep erbij eerste 2 sets, 2 reps erbij laatste set

Rack pull: pin 3 met straps
- 130kg 1x6
- 130kg 1x8
--------
- 140kg 1x1

CG BP:
- 47.5kg 1x12
- 50kg 1x12
- 52.5kg 1x12

V-bar cable row:
- pin 20 3x15
- pin 20 1x20
Voelde goed in m'n rug​​​​.

Seated DB curl:
- 6kg 2x20

Lying DB extension:
- 7kg 1x20
- 8kg 1x8

Hanging knee raise:
- BW 1x20​​​

[Naruto rulezz]

Training ging goed! PR op de squat

Squat:
- 100kg 1x1
- 110kg 1x1
- 115kg 1x1
- 122.5kg 1x1 < PR

Deficit deadlift: (staand op 15kg schijf)
- 60kg 1x6
- 70kg 1x6
Even wennen, benieuwd wat dit gaat opleveren voor m'n deadlift!

In. db bp:
- 25kg 1x6
- 27.5kg 1x5 < VPR
- 27.5kg 1x3
Prima! Volgende keer starten met 27.5kg

T-bar row:
- 60kg 1x6
- 65kg 1x6
- 70kg 1x4
Laatste set kon iets netter.

DB side raise:
- 7kg 3x15

Standing DB h-curl:
- 9kg 1x20
- 9kg 1x13
2de set + 1 rep

OVerhead rope extension:
- pin6 1x20
- pin7 1x20

AB wheel rollout:
- BW 1x8