Reaching A-Status

[antma]

Whaha wtf hoe kan dit nou weer jezus...srry maart ik laat het effe verplaatsen.
Mooie actie

[Mvos]

Haha, goedemorgen mr quibus

[Mvos]

Vandaag mijn PL dag gedaan,omdat dit nu eenmaal zo uitkomt deze week

Nog steeds ligt de focus hierbij op techniek,want zwaar is het nog niet.

Squat
5x3x115 kilo

Bench
10x3x90 kilo

Deadlift
1x2x200
8x3x165

Morgen is nr 2 aan de beurt,dus ik ben benieuwd wanneer ik echt wat ga voelen

[antma]

dat lijken wel weer mijn gewichten
naja van die deadlift kan ik alleeen dromen

[Mvos]

dat lijken wel weer mijn gewichten
naja van die deadlift kan ik alleeen dromen

Dat is het nadeel van het volgen van een programma.
Ik doe mijn reps en klaar.

Ik weet dat dit uiteindelijk wel (zou moeten) zorgen voor standaard hogere cijfers
,maar nu voelt het vrij nutteloos.

Alleen banken vind ik fijn omdat ik puur op techniek en ademhaling kan
focussen.

[Mvos]

Vanmorgen nr 2 erin gedaan en dat verliep ook weer soepel.

Daarna was het tijd voor een biceps / triceps training voor een maat van mij.
Voor mij was heg een ruztige training waarbij ik hem aanhet helpen was,maar ik had wel
erg snel een dikke pomp.

Voor de rest was ik na mijn training doodmoe en kom voor de rest vd dag ook niet vd bank af.

Zaterdag is altijd junk dag ,dus vanavond weer de moeilijke keus tussen pizza of patat
Voorm ijn lunch net wel een heel stokbrood met 300 gram gerookte zalm gegeten en damn wat was dat lekker.

De hele week strict eten en alleen op zaterdag 1 of 2 junkmaaltijden werkt prima.
Richting de donderdag ben ik altijd blij dat de zaterdag weer inzicht is en dat ik alleen de vrijdag nog even moet doorkomen.
Niet dat het moeilijk is ,maar het "ik verdien het" gevoel is zoveel sterker.

Cgbp
15 x 70
15 x 80
12 x 90
10 x 100

Seated db overhead extension
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 34

Superset rope push down / cable kickback
4 sets - 10 reps

Cable (concentration) curls op pull down machine - top oefening als je het strikt as fuck doet.
4 sets - 10/15 reps

High pulley curls
2 drop sets - 30 / 10 kilo 10/5 reps per drop van 5 kilo

Crossbody curls
4 sets - 10 reps - 18/22 kilo db's

Ez bar curls
10 sets van 10 reps.
Om en om 10 reps maken tot de 100 - rest pauze set up.

Na deze oefening kon ik 5 min mijn biceps niet meer aanspannen om zelfs mijn arm omhoog krijgen.
Alles stond zo verschrikkelijk strak,...lekker dus!

Al met al geen zware,maar wel een lekkere training.

[inferno_0666]

Dat is het nadeel van het volgen van een programma.
Ik doe mijn reps en klaar.

Ik weet dat dit uiteindelijk wel (zou moeten) zorgen voor standaard hogere cijfers
,maar nu voelt het vrij nutteloos.

Alleen banken vind ik fijn omdat ik puur op techniek en ademhaling kan
focussen.

Ademhalen bij sets van 3 reps is makkelijk; een flinke ademteug, de reps doen, gewicht het rack in, en dan weer ademhalen.

[Mvos]

Focussen heeft niks met makkelijk of moeilijk te maken.

Ik merk nu bv al dat waar ik normaal moeilijkheden kreeg tijdens een (bv laatste) rep ik nu door er meer (lees bewuster) op te letten beter mijn rep kan maken.

[inferno_0666]

Ik bedoel dat het ademhalen tijdens de bp makkelijk is; gewoon niet doen.

[Mvos]

Dat snap ik,maar ik heb het over de voorbereidingen voordat de rep begint.
Hoe ga ik liggen,wanneer span ik wat aan,wanneer adem ik in en begin ik mijn rep.
Dat zijn punten waar ik me nooit zo mee bezig heb gehouden en waar de PL dagen nu al een vooruitgang laten zien in techniek en zeker in gewicht op korte termijn.

Laat we het op "meer bewust worden van" houden.

[inferno_0666]

Het "Zen" moment!

[Mvos]

Haha,ja dat is het

Lis en ik zijn morgen om 12:00 bij Jerry.
Ben je er ook?

[inferno_0666]

Maandag, woensdag en vrijdag deze week. En jij, na morgen?

[Mvos]

Ben er volgende week zaterdag weer.
Misschien ook nog wel een keer doordeweeks,maar dat ligt aan jer.
en dan word dat wel laat in de avond.

[Mvos]

Relaxt geslapen en nu lekker aan het ontbijten.

Straks samen met Lisanne richting Jerry voor onze "couple workout therapy"
Rug en triceps gaat het worden en daar heb ik altijd wel extra veel zin in.

Vanmorgen gewicht gemeten en dat is in 1 week flink naar boven geschoten.
Qua droog/hardheid in het nog steeds hetzelfde en tijdens het trainen zie ik de aders ook wat dikker zijn dan voorheen.

Qua eten is het nog precies hetzelfde als tijdens mijn cut alleen mijn cardio is dus (dratisch) verminderd.

Gewicht einde week 1 is +4.9 kilo