logje wesley-4 daagse split.

[weslleyy]

Pullups
4
4
4
4
Dood hangen.

Roeigreep pully
12*45
12*45
12*45
12*45
Geen deadlift wilde niet de onderrug 3 dagen achter elkaar belasten en wil donderdag gewoon weer oude schema volgen.

Barbell row
12*50
12*50
12*50
12*50
Bovenaan heel goed knijpen en vasthouden

Wide grip pull downs
12*45
11*45
10*45
9*45

Cgbp
12*50(Paused)
12*50(paused)
10*50(tut)
10*50(tut)

Dips
10
10
9
9

Rope pushdown
10*20
10*20
8*20
8*20

Ging lekker

[tik_tok]

Lekker weer wes

[generation_iron]

Lekker man, als ik die barbell row doe met vasthouden en knijpen haal ik die 50 kg niet

[weslleyy]

Lekker weer wes

Lekker man, als ik die barbell row doe met vasthouden en knijpen haal ik die 50 kg niet

Thnx mannen! Is denk ik ook men beste oefening!

[generation_iron]

Maar ik hou hem dan ook 10 seconden vast ofzo

[weslleyy]

tijd voor schouders/traps/hams/kuiten.

seated db
12*18
10*18
10*18
8*18

Wide grip cable upright rows
12*27
10*27
10*27
10*27

incline side raise
12*6
12*6
12*6
12*6
Ja 6 kilo.

Face pulls
12*18
12*18
12*18
12*18


BBshrugs
12*50
12*50
12*50
12*50

rdl
12*50
12*50
12*50
12*50
Goed spanning erop.

Goodmornings
8*30
8*30
8*30
8*30

en done.

[rain]

Ik dacht dat jij kuiten bij quads trainde?
Of train je ze 2 x.p.w?

[weslleyy]

Train ze normaal 2 keer ma nu stond hij nog gekopieerd toevallig haha.

Aangepast!

[Arend-jan]

Met zulke volumes moeten je schouders wel groeien!

[emielos]

Gaat lekker jongen! Hoe bevalt je nieuwe baan? En hoe gaat het nu met je gewicht?

[weslleyy]

Met zulke volumes moeten je schouders wel groeien!

Schouders gaan ook prima!

Gaat lekker jongen! Hoe bevalt je nieuwe baan? En hoe gaat het nu met je gewicht?

Thnx man! Is heel erg wennen ben beetje uit men comfort zone gehaald maar ga men weg nog wel vinde door de stress van het beginnen is men voeding helaas niet wat het moet zijn. Maar dat komt zodra ik me op men plek voel wel weer! Gewicht is helaas in de 79 omdat men eten nog niet is wat het moet zijn maar dat komt wel weer!

[generation_iron]

kom op wessss... no excuses!

[weslleyy]

kom op wessss... no excuses!

ik citeer haha.
generation_iron
''thanks man! Ja heel wat broeken zitten nu wat minder strak, was ook een beetje de rede waarom ik ze niet veel aandacht wou geven. Stom excuus he ''

Nee grapje he. Je hebt gelijk tijd voor weer te knallen en snel weer na de 81 te gaan!

[Arend-jan]

Zo is dat Wesley. Weer gaan knallen nu, gewicht is er zo weer bij wanneer je weer wat meer eet! hoe staat je vet% er nu voor?

[generation_iron]

Precies! Dat is ook de rede waarom ik je aanraad om geen smoesjes te verzinnen, been there done that! Maar ik at verder wel goed