Trainingslog Flabbert

[Flabbert]

Ik zie dat je bij de SLD de focus wilt leggen op de onderrug, althans zou begrijp ik het. Het is een oefening waarmee je de focus legt op je hamstrings, natuurlijk werkt je onderrug mee maar je wilt zvm uit je hammies halen.

ja dat dacht ik inderdaad ook al maar het stond zo vermeld op het schema wat ik gevonden had. bedoeling is idd wel de focus op de hams te hebben

Gisteren rug/biceps

Rug:

Deadlift
WU
Schema van Iguana Week 8 5x1x125 (ipv 125kg 160 KG gedaan) easy
ik had me vergist want ik dacht dat ik moest toppen. dan volgende week maar


wide grip latt pulldown

10x60
10x70
8x80
6x90 (laatste 2 met smokkelen)

cable row

8x80
6x90
6x100
5x100 drop naar 80 die nog 5 keer.

t-bar row

3x8x80
6x100

cable straight pulldown

4x8x20 ( ik merk dat wanneer ik hem wat lichter pak het een stuk beter voel


Biceps:

Dumbell curl

12x16
12x20
8x22
6x26

Barbell curl

4x8x30

Overhead cable curl

4x8x15

ez-bar curl

4x8x30

was donders druk gisteren waardoor ik soms moest wachten... erg irritant.

[Flabbert]

gisteren eigenlijk schouders/triceps maar ik had een kerstborrel. Vandaag training ingehaald.

Seated dumbellpress

12x22
10x24
8x30
8x34
6x36

Standing lateral raise
4x8x16

Incline lateral raise

3x10x20

Facepulls
12x25
8x30
8x30
6x40

Seated bent over rear delt raise

6x8x16 laatste 2 setjes 14 KG ( lekker veel setjes gedaan. mooi brand'n die hap

triceps


Triceps

Rope Triceps pushdown rechte stok

20x30 (wu)
12x40
10x45
8x50

Kromme stok

3x8x50
8x40

Skullcrushers flatbench

4x6x50

Skullcrushers incline

2x8x30
8x50

Dipmachine

8x80
8x90
6x90

Dip machine
4x8x80

training ging zwaar vandaag. ietsiepietsie katertje...

[mdejonge]

Hey Joey, mag ik je helpen ?
Ik zou borst met rug om en om doen om zo rust te geven.
En zou de hams tussen de squats en leg press in doen. als volgt.

En probeer dan zoals upper a te starten met rug, en upper b met borst... en om en om.. tenminste, dit geeft mij een goed gevoel, om de ene keer met volle kracht aan rug te beginnen, de ander met borst...

En waarom upper A geen 2 rug?

Maandag - Upperbody

-Incline bench(borst)
-Bent over row(rug)
-Flyes(borst)
-dumbell press(schouders)
-Hammer Curls(biceps)
-Skullcrushers(triceps)

Skullcrushers als laatst omdat je deze ook gebruikt bij schouder press


Dinsdag -Lowerbody
-Squat(benen en onderrug)
-Stiffed leg deadlift(HAMSTRINGS)
-Leg press(benen)
-Calf press(kuiten)
-Leg raise(benen)


Donderdag –Upperbody
-T-bar row(rug)
-Benchpress(borst)
-Pull up(rug)
-Incline bench????
-Overhead press(schouders)
-Priester Curls(biceps)
-triceps extension(triceps)


Eerst t bar voor je reps, als laatste rug die Pull ups om het af te maken, mijn insteek....
Side raise is lang niet zo'n volwaardige oefening als OHP imo..

Vrijdag -Lowerbody
-Front squat(benen)
-Deadlift(onderrug)
-Leg curl(benen)
-Calf raise(kuiten)
-Crunch(buik)




Heb even je opzet anders gemaakt.... en side raise eruit..

Het is maar een voorbeeld! dus voordat ik commentaar van iedereen krijg.
Maar ik denk dat je hier beter mee uit komt dan je eigen opzet.

[Flabbert]

Hey Joey, mag ik je helpen ?
Ik zou borst met rug om en om doen om zo rust te geven.
En zou de hams tussen de squats en leg press in doen. als volgt.

En probeer dan zoals upper a te starten met rug, en upper b met borst... en om en om.. tenminste, dit geeft mij een goed gevoel, om de ene keer met volle kracht aan rug te beginnen, de ander met borst...

En waarom upper A geen 2 rug?

Maandag - Upperbody

-Incline bench(borst)
-Bent over row(rug)
-Flyes(borst)
-dumbell press(schouders)
-Hammer Curls(biceps)
-Skullcrushers(triceps)

Skullcrushers als laatst omdat je deze ook gebruikt bij schouder press


Dinsdag -Lowerbody
-Squat(benen en onderrug)
-Stiffed leg deadlift(HAMSTRINGS)
-Leg press(benen)
-Calf press(kuiten)
-Leg raise(benen)


Donderdag –Upperbody
-T-bar row(rug)
-Benchpress(borst)
-Pull up(rug)
-Incline bench????
-Overhead press(schouders)
-Priester Curls(biceps)
-triceps extension(triceps)


Eerst t bar voor je reps, als laatste rug die Pull ups om het af te maken, mijn insteek....
Side raise is lang niet zo'n volwaardige oefening als OHP imo..

Vrijdag -Lowerbody
-Front squat(benen)
-Deadlift(onderrug)
-Leg curl(benen)
-Calf raise(kuiten)
-Crunch(buik)




Heb even je opzet anders gemaakt.... en side raise eruit..

Het is maar een voorbeeld! dus voordat ik commentaar van iedereen krijg.
Maar ik denk dat je hier beter mee uit komt dan je eigen opzet.

Thanks martijn, tuurlijk mag dat! das het mooie van een forum toch er zit ook nog wat anders in de planning maar dat is nog even afwachten hoe en wat

[emielos]

Lekkere training hoor gap! OOk nog in het nieuwe t-shirt van je hebt gekregen van ice76 haha:P

[Flabbert]

Lekkere training hoor gap! OOk nog in het nieuwe t-shirt van je hebt gekregen van ice76 haha:P

hahaha woj spontaan sterker van!

878744547804824231_30968567.jpg

goede camera zit er toch ook op de Blackberry...

[emielos]

Zag hem al op insta. Maar waarom scheer jij je kop kaal in de WINTER? weet je hoe koud

[Flabbert]

Zag hem al op insta. Maar waarom scheer jij je kop kaal in de WINTER? weet je hoe koud

haha gewoonte denk ik. altijd kale kop gehad. en in dienst was het min of meer "verplicht". mn vriendin vind het niks dus nu laat ik het weer groeien tot het te lang word en dan knal ik t er weer af heerlijk man

[Flabbert]

Van t weekend benen wezen trainen. weet niet precies meer hoe en wat behalve een PR op de squat (140KG 2 x)

Vandaag Borst/Triceps

Borst

Benchpress
WU

12x60
12x80
8x100
12x80
12x60

Incline dumbellpress

12x24
10x28
8x30
8x32

cable fly's boven

4x8x15

cable fly's onder (tussendoor Svendpress)

4x8x12,5

bent arm pullover

3x8x30

wat minder zwaar dan wat ik vaak doe, voelde het allemaal erg goed.

Triceps

triceps pushdown (rechte stok)

12x20
12x30
10x40
12x30

triceps pushdown met (kromme stok)

4x8x30

knielend kabel triceps extension (met touw)

12x17,5
3x8x20

dips
4x?xBW

lekkere training. daarna snel naar huis, eten en naar het werk.

Morgen Rug/biceps.
Eindelijk toppen op de DL, kiek'n wat t gaat worden.

[generation_iron]

Nice. Ziet er buff uit maatje!

Morgen die deadlift knallen.. waarschijnlijk word je morgen dus lid van de 200 club

[Flabbert]

Nice. Ziet er buff uit maatje!

Morgen die deadlift knallen.. waarschijnlijk word je morgen dus lid van de 200 club

danku! ik hoop het. ik heb er wel een goed gevoel over. alleen moet ik ivm werk in de ochtend trainen. dus vanavond vroeg naar bed en dr mooi op tijd uit om wakker te worden haha

[Aesthetic and Athletic]

Succes met je PR poging op de DL morgen, ga ervoor!

[Arend-jan]

Veel succes morgen met de Deadlift, knalluh!! We verwachten natuurlijk minstens 200 kg van je

[Flabbert]

Succes met je PR poging op de DL morgen, ga ervoor!

thanks!

Veel succes morgen met de Deadlift, knalluh!! We verwachten natuurlijk minstens 200 kg van je

haha dat verwacht ik natuurlijk ook thanks en gaat goed komen

[Flabbert]

202,5 meer kunnen de handen niet aan maar wel een dikke PR!
Rest van de training log ik later