Trainingslog ProudPizza

[ProudPizza]

Goed hoor. Ook goede erector spinae. Wat is je VP nu?

Thanks, was me zelf eigenlijk nog niet opgevallen
Traps zijn trouwens altijd al vrij hard (letterlijk), met name het deel dat bij AAS-gebruikers altijd flink omhoog komt te staan, althans dat zie je altijd op van die memes. Al voordat ik trainde.

Wilde gok is 19%, maar vind dat lastig te zeggen omdat ik er geen ervaring en/of vergelijkingsmateriaal voor heb. 3-puntsmeting geeft iets van 18.7% aan, voor wat dat waard mag zijn

[GeneralIx]

Klinkt niet onredelijk. Traps vind ik moeilijk te beoordelen op de foto's, maar zal je op je woord geloven .

[Mushrambo]

Zeker goed bezig!
Wat zijn eigenlijk je doelen? Recreatief er goed uitzien? Kracht of meer BB podium? (en dan tot een lagere gewichtsklasse, omdat je aangeeft geen BB lichaam te willen)

[ProudPizza]

Klinkt niet onredelijk. Traps vind ik moeilijk te beoordelen op de foto's, maar zal je op je woord geloven .

Klopt, is lastig te zien maar wilde dat even vermelden haha. Vind dat persoonlijk minder mooi, dat m'n traps daar bovenin zo strak en hard staan. Sowieso wil ik ook dry needling proberen volgend jaar, want ik ben zo sukkelig geweest om niet fysio te nemen bij m'n verzekering en heb niet zoveel zin om daarvoor veel te gaan betalen. Misschien wordt dat gebied dan ook wat meer ontspannen

Zeker goed bezig!
Wat zijn eigenlijk je doelen? Recreatief er goed uitzien? Kracht of meer BB podium? (en dan tot een lagere gewichtsklasse, omdat je aangeeft geen BB lichaam te willen)

Thanks! Voor nu recreatief, geen concreet doel zoals jij het omschrijft. Misschien later wel, maar dat weet ik nog niet. Compounds vind ik leuk, omdat ze doen wat nodig is, maar wat werk daaromheen vind ik óók leuk en wil wel wat volume draaien. Dus echt puur op kracht wekt atm niet zo mijn interesse, schema zoals ik hem nu heb verveelt me na 20 weken nog steeds niet

---

Zat eraan te denken om morgen misschien squat-max te testen, voordat ik op vakansie ga en (vlak daarna) met m'n mini-cut start. Ga dan sowieso wel safe squatten in het squatrack, die heeft leggers, de "fijnere" plek niet.

Op basis van die 10x60 zou een 1x80 erin moeten zitten. En ik weet dat ik 6x65 red, wat net onder de 80 zou komen te zitten. Dus wil de 80 proberen. Omdat ik nog een leek ben in het uitvoeren van maxes, is dit een goede setup:
5x20 kg (stang)
5x40 kg
3x50 kg
2x60 kg
1x70 kg
1x80 kg

[FitnessEcto]

Lijkt mij een prima setup. Als je bang bent niet warm genoeg te zijn kan je de 5x40 twee keer doen. Dit doe ik zelf ook regelmatig bij het opwarmen wanneer ik last heb van stijfheid.

[Mushrambo]

Eens met FitnessEcto.
Je gaat morgen ff twee PR's knallen. Succes!

[ProudPizza]

Bedankt mannen! Zal het van de 2x40 in m'n achterhoofd houden. Zometeen voor het slapen gaan nog even goed hamstrings foamrollen, die zitten nog wat vast van de lunges van gisteren, en dan moet het helemaal goed komen

[FitnessEcto]

Succes morgen!

[GeneralIx]

Klopt, is lastig te zien maar wilde dat even vermelden haha. Vind dat persoonlijk minder mooi, dat m'n traps daar bovenin zo strak en hard staan. Sowieso wil ik ook dry needling proberen volgend jaar, want ik ben zo sukkelig geweest om niet fysio te nemen bij m'n verzekering en heb niet zoveel zin om daarvoor veel te gaan betalen. Misschien wordt dat gebied dan ook wat meer ontspannen

Mwah, wat vind je er niet mooi aan? Ik vermoed namelijk dat het meer iets is wat je vooral zelf ziet dan anderen .

Overigens is fysio niet overdreven duur, die verdienen echt geen klap meer. Doorgaans is je ervoor verzekeren net zo duur.

[okidoki71]

5x20 kg (stang)
5x40 kg
3x50 kg
2x60 kg
1x70 kg
1x80 kg

misschien een suggestie

2x5x20kg (per rep bij het omhoog komen tot net boven parallel weer laten zakken en dan omhoog, een soort van dubbele bouncing onderin)
3x40kg
2x55kg
1x65kg
1x75kg
1x80/82,5/85kg (ligt eraan hoe de 75 voelde)

[ProudPizza]

@Ecto: bedankt!

@Oki: anwaar het bounchen? Extra stretch? Extra TUT? Heb dat nog nooit voorbij zien komen

[ProudPizza]

Mwah, wat vind je er niet mooi aan? Ik vermoed namelijk dat het meer iets is wat je vooral zelf ziet dan anderen .

Overigens is fysio niet overdreven duur, die verdienen echt geen klap meer. Doorgaans is je ervoor verzekeren net zo duur.

Vind het er log uitzien haha. Maar is denk ik nooit op een foto hier op het forum langsgekomen. Denk inderdaad dat het iets waar mijn ogen, niet zozeer die van anderen, naartoe getrokken worden.

Hmm dan ga ik daar straks even naar opzoek, zal wel fijn zijn als de prijzen meevallen. Bedankt voor het meedenken!

[Hansi]

Heb je weleens vaker dry needling geprobeerd?

Ik ben nu al een tijdje bezig met de foamroller na de tip van jou. Dit bevalt me goed. Vooral de heupen/bil lukt goed om de boel los te krijgen.

Maar ik heb al heel erg lang last van mijn monnikapspier en dry needling lijkt mij ook weleens wat om te proberen.

[ProudPizza]

Heb je weleens vaker dry needling geprobeerd?

Ik ben nu al een tijdje bezig met de foamroller na de tip van jou. Dit bevalt me goed. Vooral de heupen/bil lukt goed om de boel los te krijgen.

Maar ik heb al heel erg lang last van mijn monnikapspier en dry needling lijkt mij ook weleens wat om te proberen.

Nog nooit geprobeerd. Maar Koen en Emiel hebben het al gedaan en volgens mij zijn ze er allebei positief over. Reden dat ik het graag wil is ook trapezius, rechts zit er al zo'n 6 jaar eentje. En voor de rest ook wat kleinere knopen die lastig weggaan met foamrollen. Soms belemmerd het het in slaap komen bij mij (wat uberhaupt al een probleem is bij mij). Wellicht haalt dit meteeb wat van de "hardheid" weg zoals ik een paar posts terug omschreef.

Foamrollen vind ik ook erg fijn, vooral bij nieuwe pijnlijke punten / knopen. Vooral m'n hamstrings, kuiten en onderrug hebben het regelmatig wel nodig

Kon zo snel even niet vinden wat het prijskaartje hiervan is, maar m'n oude buurman heeft z'n eigen praktijk dus die contacteer ik denk ik even of hij het weet en uitvoert.

---

23/5/2016 - Week 20, dag 1 (A)
Squat
1x5 20 kg
2x5 40 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg
1x1 70 kg (PR)
1x1 80 kg fail
1x1 80 kg (PR!)
Filmpjes met evaluatie van mezelf volgen

RDL
1x10 20 kg
1x3 25 kg
1x2 35 kg
3x8 40 kg
Verschillende snelheden van negatives en positives gedaan, allemaal op een andere manier voelde het lekker. Denk dat de 3x8 erin blijft ipv 3x5

Pull down plate loaded
3x8 50 kg

Incline bp
2x8 30 kg
1x12 30 kg (VPR)
Dat zijn 2 reps meer op m'n vorige VPR, ging zo lekker, elke set had ik nog over

T-bar row
2x8 20 kg aan schijven
1x6 20 kg
Rug was een beetje op

Bicep curl ss Rolling triceps extension
3x8 9 kg -- 2x8 9 kg per kant
Armen zaten helemaal vol... Triceps lukte niet nog een set, 8kg db's waren ook in gebruik anders had ik die gepakt. Wilde dit vandaag alvast doen zodat morgen de training relatief wat minder lang duurt

Fietsen 5 min

[FitnessEcto]

Gefeliciteerd met je squat! Waarom faalde je de eerste poging? Wel karakter dat je het nog een keer geprobeerd hebt.