Mijn trainingslog

[Shannasse]

Blij dat je het zelf zegt, beetje dom...

[Iguana]

Push press
10x20
5x50
0x80
0x77,5 vanaf nu ga ik meer herhalingen maken en dan later weer toppen.

Speed bench
6x4x75

Smal bankdrukken
3x70
3x80
1x90
1x100 pr

Behind neck press
10x45
6x60
1x70
1x75

Upright row
10x45
6x55
3x65
1x75 herhehe scheuren

En dan ff wat nieuwe oefeningen uittesten

zercher squat 10x lege stang
1x50
1x80
1x100
1x120 zaaaaaaaaaaaaaaaalige oefening!!!!

goodmornings
10xlege stang
10x40

deze 2 houden we erin bij die goodmornings merk je dat je hamstring gefolterd worden

[Nickk]

Haha Goodmornings zijn zeker lekker voor je hamstrings , die moet ik eigelijk ook aan mijn programma toevoegen

[Iguana]

Ik moet alleen nog ff uitvinden wat voor gewicht een beetje normaal is met die oefening..
Heb een beetje schrik ervoor.

[Iguana]

Uit verveling mn vrijdag training gedaan niet ideaal qua rust bla bla maar heb zo weinig getraind rond die wedstrijd dat het niet zo boeit

Deadlift lekker rustig eigenlijk opwarmen voor rack pull

3x4x150

Rack pull
1x220
1x260
1x300pr wel gaaf zon stang vol maar men wat is dit een gewicht

zercher squat omdat het zo leuk is
1x100
1x130

Goodmornings
6x60
6x80

Front squat
1x90
1x110

En daarna nog gebankdrukt omdat iemand me vroeg om te spotten sloeg nergens op paar setjes gedaan met 8x80 meer omdat ik nog niet wegwilde.

Maargoed was op zich wel een geile training die nieuwe oefeningen zijn zalig en mn hooded sweater is geruineerd door zweet!

[Iguana]

Bankdruk
20x20
10x60
6x80
1x100 ging zo soepel dat 110 wel moest lukken..
0x110 wat krijgen we nou

Push press
3x60
1x70
1x77,5 pr

Smal bankdrukken
6x60
3x70
1x80
1x90

Behind neck press
Opgebouwd tot 1x75

Upright row met kabel
10x vol blok=87,5 ging easy

French press gewoon wat loze herhalingen gemaakt stuk of 30 met 35 kg
Ondanks dat die 110 mislukte weet ik zeker dat ie snel weer gaat lukken ik kreeg em over 3 kwart(vorige maand had ik weer moeite met 100 dus zit vooruitgang in 120 voor 1 januari!!!

[Shannasse]

Zit dus progressie in maar je onderteking klopt niet (meer) hè...
Zet hem op en op naar de 160!!! (ooit... )

[Iguana]

Hehe ach dat zijn prs
Blijven staan tot ze ooit verbeterd zijn.
Btw ik ga vanaf nu mn techniek radicaal omgooien heb gister uren gelezen op amerikaanse board over bankdrukken en kom tot de conclusie dat op de manier waarop ik druk ik de stang in een straal van 40 cm druk.
Powerlifters doen dit in een straal van 16 cm door de stang lager op de borst te laten zakken en naar voren ipv naar achteren te stoten.
Dit ga ik omgooien en de ellebogen naar binnen etc etc.
Ik ga ervanuit dat door het aanpassen van mn techniek mn bench wel moet gaan stijgen ik druk nu eigenlijk totaal fout.......
Ellebogen naar buiten heb ik ontdekt en de stang dus over een veels te grote straal adem houd ik niet in schouders niet in de bank etc etc etc etc

[Iguana]

Untitled Document

Ook hier staat de techniek mooi beschreven ik deed tot nu toe niks van dit alles en vond mn techniek nog goed ook whahaha

[Iguana]

Btw die squat ga ik ook aanpassen en of eeuwig laten staan ik squat nu full ipv die halfbakken die ik deed doe em nu op max 180/190 ofzo..
Na wat ik heb meegemaakt met dat klemzitten onder 250 kg doe ik geen partials meer hehehehehehe

[Iguana]

Deadlift

10x60
6x100
1x140 is gewichtacclimatie
2x185
1x200

Zercher squat
1x100
1x140 pr
1x150 pr
1x160 pr

Goodmorning
6x60
3x80
3x100

Back squat zou boxsquat doen maar wilde weer es voor het eerst sinds mn ongelukje squaten dit is dus full vanaf nu
1x100
1x120
1x140
1x160 simpel allemaal..

Redelijke training al gaat die dead nog steeds te zwaar naar mijn zin.
Zal morgen weer ff busje creatine halen voor het placebo effekt..
Achja ik hoef pas weer echt prs te halen na mn deload in week 5

[Curiosio]

Mooie training hoor!

Greets...

[Iguana]

Speed bench
6x4x70

Push press
10x50
1x60
1x70
0x80 lol ik kan het niet laten

Smal bankdrukken
5x70
2x80
2x90

Upright row met kabels
2x6x vol blok
Butt training had maandag immers ong hetzelfde gedaan officieel moest dit morgen maar morgen heb ik andere dingen.

[Iguana]

Squat(full)
5x60
2x100
2x120
2x140
1x160

Front squat
3x60
3x80
1x100
1x120 pr

Goodmorning
6x60
6x80
6x90

En nog wat deadlifts op snelheid na de tijd met licht gewicht..

[snipke]

Heb effe uw link gelezen iguana, hier klopt toch ergens iets niet, hoe kan jij nu onder de stang liggen (stang net boven uw ogen) en die laten zakken naar de bovenste buikspieren, dan ga je toch schuin en niet recht naar beneden, in het achterhoofd de logica dat de korste weg de rechte lijn is.

IK ga het toch eens proberen ze, achterkant schouders is ook belangrijk bij bankdrukken, iedereen vergeet dat altijd.

Grtz