Mijn trainingslog

[Iguana]

Squat

5x5x170

En hier maakte ik een grove fout ik dacht de deadlift ook 5x5x170 te doen maar was zo moe dat ik in het 3e setje al faalde..


dus 2x5x170 deadlift

Frontsquat voor het eerst gedaan
10x20
10x40
10x60
10x75 zalige oefening!

Lying leg curl
3x8x vol blok

[Been]

Rond 20% nog steeds..
Ik zal van de week ff weer een foto van mn rug en benen nemen als vergelijkingsmateriaal ten opzichte van vorig jaar..

waar blijven die pic's dan??

[Iguana]

Hmm die neem ik nu maar niet bf is nu nog wel stukkie hoger ik heb vakantie en ben elke avond dronken dus over een maandje!

[Iguana]

Speed bench
8x3x55

Mp
5x5x52,5

Schuin bankdrukken
3x8x60

Smal bankdrukken 5x5x72,5

Biceps na met pr op dumbell curl(6x22,5 iedere kant en 3x25)

[Iguana]

Ub maandag

Bankdrukken
20x20
10x60
8x80
2x100 kracht is nog niet terug maar ik heb er alle vertrouwen in geef me 2 weken..

Schuin dumbell drukken
5x27,5
5x30
5x32,5
5x35
2x37,5

Militairy press
5x5x55

Bor
5x70
5x90
3x100 doe deze oefening voor de 2e x


Smal bankdrukken
5x5x72,5

Upright row
5x5x45

Dippen 3x8xbw+12,5 kg

[Iguana]

Lb dinsdag

Deadlift(krijgt prioriteit boven squat die ik op onderhoud ga trainen)
10x60
6x100
1x140
1x170
3x190 valt dus mee met krachtverlies pr is 4

Squat

10x60
6x100
3x140
3x180

Front squat
10x60
8x90

Stiff legged deadlift
10x120
10x130
10x130

Toen zou ik gaan legcurlen maar kreeg last van mn knie dus gekapt

Owja beide dagen heb ik een kwartiertje gestept op hartslag rond 160

[Iguana]

Deze manier van trainen bevalt btw tot nu toe erg lekka..

[alext]

Ik vind zelf zowel squats als deads zwaar in een training niet fijn, maar jij gaat er zeker goed op, zeer nette deads en squats!

[Iguana]

Ik vind het ook om te kotsen magoed die squat is ff niet zo bel dangrijk ik wil eerst mn dead gelijk trekken met mn squat(is nu 210 en 240 zoals vermeldt in mn sig..)

[Iguana]

Gister Biceps met pr dumbell curl 25 kg 6x beide handen en nog ff wat cardio 25 minuten op 145 hartslag..

[Iguana]

Donderdag

Speed bench
8x3x60

Militairy press

5x5x57,5

Schuine bank 2x8x65

Smal bank
5x5x75

Daarna ff 14 minuten gestept met hartslag rond 160(moet dit nog opbouwen )

[KeepItReal]

Ga je nog een keer meedoen met een sterkste man/highland game wedstrijd? Dat is toch iets wat je graag wilde?

Goed dat je ook cardio erbij doet.

[Iguana]

Zaterdag 23 september in Landsmeer doe ik mee in de c klasse aan een sterkse man wedstrijd
Die onderdelen kan ik zeker weten aan en ik wil het gewoon ervaren hebben vandaar nu ook mijn overstap naar een puur krachtschema.

[Iguana]

Owja en die cardio doe ik omdat ik voor die wedstrijd meer conditie nodig heb.

[Iguana]

Box speedsquat
8x3x90

Speed deadlift
8x3x90 irritant dat je aan ontwetenden in de sportschool moet uitleggen dat je met opzet de oefening zo snel uitvoert..

Stiff legged deadlift
8x120
6x140

Nb

Een maatje van mij was voor de gein in de sportschool kijken hij is 69 kg en deadlifte 1x130 zonder problemen 140 miste hij net op grip....!