Emielos the road to the Enercup

[emielos]

Ja dat gaat allemaal wel goedkomen ga ik vanuit. Heb er iedergeval alle vertrouwen in! Voel mij trouwens vandaag wel al iets beter. Neus zit minder dicht en voelt mijzelf minder fockt op dan gisteren. Hoop dat het morgen helemaal weg is..

[ProudPizza]

Hopen dat je morgen of overmorgen wat beter bent om te trainen want denk niet dat jouw sportschool met de kerstdagenopen is? Kan je daarvoor nog even lekker. En anders... Geen ramp, komt wel weer goed. Beterschap

[emielos]

Train bij basic fit dus ga er niet van uit dat die open is. En als die wel open is ben ik er echt niet. Met kerst lig ik brak op bed tot de brunch en daarna weer tot aan het avondeten. Veel de stad in en bier drinken met mijn vrienden, mooi zo'n kerst

Vandaag check-up weer gehad. stond aardig versteld van de metingen moet ik eerlijk zeggen. ben 2% gedaald volgens de meting. Al zei hij er wel bij misschien heb ik de vorige keer net wat anders gemeten dus we houden een speling van 2mm aan maar dan ben je alsnog ruim een % verloren. Dat ik droger ben geworden is vooral te zien aan mijn benen. Separatie in de benen is stuk beter geworden.

Dat kun je helemaal goed zien in de kleedkamer daar. Ze hebben daar stuk of 8 spotjes hangen dus is niet heel ligt daar. Maar als je goed onder die spot gaat staan zie je er echt gruwelijk uit.

Even alles weer laten zien, en was weer wat voller dan de vorige keer. Vooral binnenkant benen worden dikker. bovenkant chest word ook beter.

Na 2 dagen ziek te zijn en weinig gegeten ( ik eet eerder te weinig dan teveel als ik niet op schema eet) was mijn kracht toch aardig goed. Kon goed verhogen op de incline vandaag!

Vandaag borst schouders gedaan omdat ik moren rug wil doen. Dan is het niet handig om vandaag borst armen te doen.

Statts nu:
1,82/1,83m
gewicht: 86,5
vp: 12%

incline bench
10xstang
10x40
6x60
8x65
2x8x70
6x75 Laatste ging wel bijzonder zwaar aar ik heb hem. Volgende keer naar 4x6-8x72,5 miss.

flat db press
3x6x36
5x36

incline fly's
3x10x14

machine fly's
4x10x79

schouders
3x6x45
4x45

side raise
3x10x6 Als hoger ging kreeg ik wat last van die plek in mijn schouder

dumbel upright row
3x10x12

[imation]

Was ook ziek kerel.. zie dat je al opknapt!
Meting ziet er goed uit! jij komt er wel!

Incline ga je goed sterk!

[emielos]

Was ook ziek kerel.. zie dat je al opknapt!
Meting ziet er goed uit! jij komt er wel!

Incline ga je goed sterk!

Heb er gelukkig maar 2-3 dagen last van gehad. Mooi op tijd beter voor kerst met al dat eten en gezuip.
Ik hoop dat ik er ook ga komen ja, ik ga iedergeval mijn uiterste best doen dit jaar.

Incline word qua kracht wel steeds beter indd, is maar goed ook. Wat nog wel een bijkomend ding is dat ik mij vaak sterker dan normaal voel wanneer ik bij mijn coach. Zeker bij een positieve meting!

OOk weer even terug na mijn afwezigheid. Heb met kerst echt geen fuck uitgevoerd en veel te veel in de kroeg gehangen met o.a. De nodige liters bier zijn erdoorheen gegaan die avonden.

Resulteert er nu in dat ik 1-2kg ben afgevallen. Kom ook zeker omdat ik gemiddeld per dag misschien maar 2000kcal binnenkreeg excl het bier in de avond.

Vanaf maandag weer starten met het voedingsschema en de trainingen weer op te pakken!

[ProudPizza]

Als je er maar van genoten hebt niks zo vervelend als een paar dagen genieten, maar er eigenlijk helemaal niet van kunnen genieten.

[emielos]

Gisteren de eerste training van 2016 gehad. Had daarvoor nog een tentamen wat echt lachwekkend was. 30+ man weggestuurd omdat er te weinig tentamens beschikbaar waren. En ze op locatie niks bij konden printen. Hee die tentamen hl ging echt stuk van het lachen heel vreemd om mee te maken maar ook wel grappig. Ik had tenslotte al wel mijn tentamen dus no problems voor mij.

NA het tt even naar een "nieuwe" sportschool gegaan. Ben even wezen kijken en trainen bij biggym hier in Groningen. En damn dat is pure porno zowat. belachelijk veel machines/cardio apparatuur. En aan 2 kanten minimaal 6 bankjes en dumbels tot 50kg. OOk hebben ze iets van 4 flat bench, 4 incline en 2 decline. 5-6 squat reks 2 smith machines, en iets van 4 powerstations. 2 hack squat machines. En alle machines zijn er met zowel vaste gewichten als plate loaded inclusief leg ext, leg curl en dat soort zaken.

Dan nu de training. Tuurlijk iets minder sterk geworden maarja dat neem ik maar voor lief en is hopelijk weer snel terug. Gisteren alleen ven borst triceps gedaan. Pomp was echt sick en dikke aders na de tijd.

Incline bench
10xstang
10x40
10x60
3x5x70 Te weinig rust
9x60
Wat te weinig rust hier gepakt. moet 2 minuten zijn. Vind het vaak lastig om zolang weer te wachten..

flat dumbel
5x36
3x6x34

verschillende soorten fly's gewoon volpompen
skullcrushers
3x6x34
2x8-10x24

Single triceps pushdown
4x8-10x9

Klaar in 35 minuten ofzo

[ProudPizza]

Dan ben je in ieder geval verzekerd ervan dat je niet 10 minuten hoeft te wachten totdat je een keer wat kan gaan doen. Of is het dan ook megadruk relatief gezien?

[emielos]

Dan ben je in ieder geval verzekerd ervan dat je niet 10 minuten hoeft te wachten totdat je een keer wat kan gaan doen. Of is het dan ook megadruk relatief gezien?

Klopt helemaal. Nee het is echt rustig, 30 man in die sportschool ofzo gisteren. Al moet ik wel zeggen dat ik gisteren er pas om 9 uur was en sluit om 10.
ze hebben van alle standaard apparaten ( lat pul chest press etc etc) minimaal 2 met vaste gewichten. Daarbij hebben ze dan ook nog een variant die plate loaded zijn en daar zijn vaak ook minimaal 2 van. vandaag was er geen hond ivm het slechte weer. Allemaal ijswegen hier nu. Wij kregen vandaag ook ijsvrij omdat het niet verantwoord is om de weg op te gaan. + het complete OV lag plat. Geen enkele bus rijdt in grunn + en de treinen volgens mij ook niet. Ben benieuwd hoe het morgen is.

Vandaag benen getraind bij dezelfde gym als gisteren. Ga mij hier ook inschrijven als de uitschrijving bij basic fit rond is. Moet even een brief krijgen zodat ik contract overname kan gebruiken daar.

De training op zichzelf was echt bizar lekker. Bijna geen kracht ingeleverd op de benen dus gewoon gewoon getraind als dat ik voor de vakantie deed. Dit heeft er ook voor gezorgd dat ik de komende 2-3 dagen in een rolstoel mag verblijven. Damn wat doen mijn benen + ass nu al een pijn. Vooral na de front squat was mijn reet naar de tering. Vandaag ook voor het eerst die hack squat machine geprobeerd en hij is heerlijk.

na de training side chest pose geprobeerd. Blijft vet die streep op je quads


Front squat
10xstang
10x40
5x70
4x6-8x80

hack squat
4x6x70 ofzo dacht ik.

Leg ext
4x6x103

rug zat even te kutten dus stiff dl overgeslagen

liggende legcurl plate loaded
10x20
10x40
4x10x60
4x10x70

Staand kuiten machine
4x10x80

incline kuiten machine

4x8x103

[sannevanderhorst]

Gaaf. Succes!!

[emielos]

Gaaf. Succes!!

Dankjewel,ga mijn best doen.

Vandaag rug schouders gepakt. Heerlijke training en alles goed vol. Benen doen echt gigantisch veel pijn. Kon de dumbels voor bij de dumbel shoulder press nauwelijks op mijn bovenbenen zetten, damn wat een pijn. Ik loop er echt als een idioot bij als ik een tijdje heb gezeten.. Gelukkig heb ik daarintegen wel een extra weekje kerstvakantie ivm de gladheid hier in het hoge noorden.

Pullups
4x6xbw ging goed vandaag.

BOR
5x70
4x6x90

lat pull machine met handvaten aan de zijkant ( super chill apparaat!)
4x6x50 ( gewicht per kant)

cable rows ( rug al goed vol)
4x6-8x73

straight arm pulldown
4x10x23 Rug was na deze oefening echt mega vol.

Dumbel shoulder press
4x6-8x26 Ging lekker vandaag

upright row breed
2x8x30
2x7x35

Side raise leunend op een schuin bakje
4x10x8

Shrug machine
4x10x20 ( gewicht per kant) Best zwaar zo..

dumbel shrug
2x10x42
2x10x44

Cable crunch
4x15x??

klaar!

[ProudPizza]

Lekkere training emiel! Heb hetzelfde met m'n benen, echt gruwelijk hoe erg dat kan zijn Wat moet ik me voorstellen bij een shrug machine? Denk niet dat je het in de smith bedoelde?

[FitnessEcto]

Ze zullen wel denken dat je homo bent. (dacht ik sowieso al)


Waarom twee shrug varianten?

[emielos]

Lekkere training emiel! Heb hetzelfde met m'n benen, echt gruwelijk hoe erg dat kan zijn Wat moet ik me voorstellen bij een shrug machine? Denk niet dat je het in de smith bedoelde?

Ja, en dan zeker doordat ik 2 week mijn benen niet heb getraind door kerst.

https://www.gymratz.co.uk/gymratz-st...-shrug-machine Lijkt hier wat op maar dan zonder zit gedeelte. Je kan hem voor meerdere dingen gebruiken. Zoals stiff dl etc maar ik noem hem zo maar even shrugmachine.

[ProudPizza]

Nog nooit zo'n apparaat gezien maar ziet er wel creatief uit, voor een apparaat