Originally posted by de sterkste ophaler
View Post
punani probeerd een log bij te houden:D
Collapse
X
-
snuf:
Ontbijt
100 gram brinta
50 gram night proteine
250gram koolvis
sperziebonen
250gram koolvis
sperziebonen
15 ml mct olie
200gram kipfilet
pre workout
60gram zilvervleis rijst
250gram koolvis
pwo
60gram zilvervlies rijst
250gram koolvis
200gram kipfilet
15ml mct olie
Rust dagen neem ik 60gram rijst minder.
Zaterdag neem ik ontbijt/pre/post/ 1normale maaltijd + 1 junk maaltijd
vandaag:
Benen/kuiten
Extreem snel getraint! 50min!!!
warming up 3 set leg extension +-20 reps
front squats
15 x 06kg
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg
8 x 110kg
lunges met dumbels
12 per been met 2 x 20kg db in hand
3 x 10 x 24kg
1 been leg press ( ik geloof 200kg) 10 reps (5 sets) en op einde dropsets
legextension 4 sets +-12reps
glute hamstrings raises
12x bw
4x 12x bw +10kg
liggend legcurls 4 sets 12 reps
staand kuitheffen +-6 sets +-12reps
zittend kuitheffen 4 sets +-12reps
dood
Comment
-
Originally posted by punani View Postsnuf:
Ontbijt
100 gram brinta
50 gram night proteine
250gram koolvis
sperziebonen
250gram koolvis
sperziebonen
15 ml mct olie
200gram kipfilet
pre workout
60gram zilvervleis rijst
250gram koolvis
pwo
60gram zilvervlies rijst
250gram koolvis
200gram kipfilet
15ml mct olie
Rust dagen neem ik 60gram rijst minder.
Zaterdag neem ik ontbijt/pre/post/ 1normale maaltijd + 1 junk maaltijd
vandaag:
Benen/kuiten
Extreem snel getraint! 50min!!!
warming up 3 set leg extension +-20 reps
front squats
15 x 06kg
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg
8 x 110kg
lunges met dumbels
12 per been met 2 x 20kg db in hand
3 x 10 x 24kg
1 been leg press ( ik geloof 200kg) 10 reps (5 sets) en op einde dropsets
legextension 4 sets +-12reps
glute hamstrings raises
12x bw
4x 12x bw +10kg
liggend legcurls 4 sets 12 reps
staand kuitheffen +-6 sets +-12reps
zittend kuitheffen 4 sets +-12reps
dood
Comment
-
Originally posted by Shredmaster View PostDude!
basic oefening.
Misschien dat engels voor jullie allemaal zo'n gangbare taal is maar ik spreek liever nederlands.
Waarschijnlijk ken ik de oefening wel onder een nederlandse naam.Geniet, en drink met maten!
Comment
-
Originally posted by Falstyr View Postnederlandse namen zijn lame... kniebuigen...bleh ik heb meteen geen zin meer om te squaten als we zo gaan beginnen. nederlands is in het algemeen gewoon een kut taal die afgeschaft mag wordenGeniet, en drink met maten!
Comment
-
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor RSMEnterprisesPink Lady 100 is an efficient medicine that comes with Sildenafil citrate 100mg. The manufacturing of the medicine is done for RSM Multilink LLP. Useful...
-
Kanaal: Trainingslogjes
15 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door olivianaylorHi everyone,
I’m a student studying in New Zealand, and I’m finding it tough to keep up with my assignments. Between balancing classes...-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment