Originally posted by de sterkste ophaler
View Post
punani probeerd een log bij te houden:D
Collapse
X
-
snuf:
Ontbijt
100 gram brinta
50 gram night proteine
250gram koolvis
sperziebonen
250gram koolvis
sperziebonen
15 ml mct olie
200gram kipfilet
pre workout
60gram zilvervleis rijst
250gram koolvis
pwo
60gram zilvervlies rijst
250gram koolvis
200gram kipfilet
15ml mct olie
Rust dagen neem ik 60gram rijst minder.
Zaterdag neem ik ontbijt/pre/post/ 1normale maaltijd + 1 junk maaltijd
vandaag:
Benen/kuiten
Extreem snel getraint! 50min!!!
warming up 3 set leg extension +-20 reps
front squats
15 x 06kg
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg
8 x 110kg
lunges met dumbels
12 per been met 2 x 20kg db in hand
3 x 10 x 24kg
1 been leg press ( ik geloof 200kg) 10 reps (5 sets) en op einde dropsets
legextension 4 sets +-12reps
glute hamstrings raises
12x bw
4x 12x bw +10kg
liggend legcurls 4 sets 12 reps
staand kuitheffen +-6 sets +-12reps
zittend kuitheffen 4 sets +-12reps
dood
Comment
-
Originally posted by punani View Postsnuf:
Ontbijt
100 gram brinta
50 gram night proteine
250gram koolvis
sperziebonen
250gram koolvis
sperziebonen
15 ml mct olie
200gram kipfilet
pre workout
60gram zilvervleis rijst
250gram koolvis
pwo
60gram zilvervlies rijst
250gram koolvis
200gram kipfilet
15ml mct olie
Rust dagen neem ik 60gram rijst minder.
Zaterdag neem ik ontbijt/pre/post/ 1normale maaltijd + 1 junk maaltijd
vandaag:
Benen/kuiten
Extreem snel getraint! 50min!!!
warming up 3 set leg extension +-20 reps
front squats
15 x 06kg
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg
8 x 110kg
lunges met dumbels
12 per been met 2 x 20kg db in hand
3 x 10 x 24kg
1 been leg press ( ik geloof 200kg) 10 reps (5 sets) en op einde dropsets
legextension 4 sets +-12reps
glute hamstrings raises
12x bw
4x 12x bw +10kg
liggend legcurls 4 sets 12 reps
staand kuitheffen +-6 sets +-12reps
zittend kuitheffen 4 sets +-12reps
dood
Comment
-
Originally posted by Shredmaster View PostDude!
basic oefening.
Misschien dat engels voor jullie allemaal zo'n gangbare taal is maar ik spreek liever nederlands.
Waarschijnlijk ken ik de oefening wel onder een nederlandse naam.Geniet, en drink met maten!
Comment
-
Originally posted by Falstyr View Postnederlandse namen zijn lame... kniebuigen...bleh ik heb meteen geen zin meer om te squaten als we zo gaan beginnen. nederlands is in het algemeen gewoon een kut taal die afgeschaft mag wordenGeniet, en drink met maten!
Comment
-
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- BW 20x
- 20kg 20x
BB kelso shrug:
- 40kg 3x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
21 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 6x
- 60kg 20x
SL DL:
- 120kg 2x2
Standing calf raise:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door jamesjones36Experience consistent, powerful performance with Malegra 200mg, the trusted solution for erectile dysfunction (ED). This potent medication contains sildenafil...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzVanaf deze week een training D toegevoegd die mee door rouleert.
Als volgt: D, A, B > volgende week > C, D, A > week daarop > B, C,A...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 5x2
- 80kg 1x3
One legged back extension:
- BW 20x
- BW 15x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 80kg 2x2
BB kelso shrug:
- 30kg 15x
- 32.5kg 15x
- 35kg 15x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 4x2
SL DL:
- 110kg 2x6
One legged standing calf raise:
-...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 2x
- 80kg 5x1
De 105kg 2x1 en 1x2 evenaren of verbeteren zat er vandaag niet in, relatief...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment