Our Homegym log

[nbtp]

Gisteren benen getraint:
SQ
10x60
8x80
10x100 - zalig, VPR -
3x110
1x120 - evenaring PR en ging nog goed vlot, zelfs na 10x100 -

Leg curl
12x20
12x30
11x30
14x30
15x30

Full squat + leg ext.
10x80 + 30x50
8x80 + 40x50
15x80 + 13x60 + 12x40 - aaaaw kappot gaan -

[nbtp]

Vandaag Rug/biceps
15x80
12x120
15x130
12x130
20x120
15x120
15x120

Chin ups + shrugs + SALP
12xBW + 15x130 + 11x50+8x40
11xBW + 12x130 + 20x40
4xBW+x-reps + 15x130 + 16x40

Biceps cable curl - zotte pump bij biceps -
14x40 + BBC
13x35 + 11x20
11x35 + 6x30 + 25x20

Cable side raises
12x8
12x8
15x8
15x8

Cable rear lateral raises
15x6
15x8
15x6
14x6

Goeie training

[nbtp]

ah btw eerste oefening was Seated row, was te laat om nog te editen

[gleke]

Seated row
15x80
12x120
12x160
15x160
15x150
20x140
15x140 + 15x120

Chins + shrugs + Straight arm latpulldown
5xbw+12 +5xbw 15x130 30x40
5xbw+12 +5xbw 20x130 20x50
10xbw 30x130 20x50 + 10x40

Biceps cable curl
20x42,5
20x40 + 12x20
20x40 + 20x20

Cable side raises
12x10
12x10
12x10
15x10

Cable rear lateral raises
15x8
15x8
20x8
15x6

[wzoet]

ziek volume op de seated row

[gleke]

ziek volume op de seated row

Rug, biceps en onderarmen waren al aardig kapot inderdaad.

BP
12x40
12x70 cable crossover hoog
15x80 15x20
10x80 15x18 + 15x14
12x70 15x16 + 20x10

Dips
15xbw
20xbw
20xbw

Zieke pomp in borst, Aces had dat eens moeten zien

[nbtp]

Gisteren borst opompen
BP
20x30
15x50 CCH
12x60 + 12x18
10x60 + 12x16
15x50 + 9x16+20x10 - goeie pomp, goed kappot -

Dips - voelde goed aan, ook borst werd nog goed aangesproken -
12xBW
11xBW
14xBW

Vandaag benen
SQ
10x60
6x90 + leg ext.
8x100 + 28x60
5x100 + 30x60
5x100 + 33x60

Standing calf raises - niet zoveel gewicht, wel goed aan voelen, had jammer genoeg last van lichte kramp in rechter kuit -
20x100
37x100
29x100 + 8x-reps

[Triple Aces]

Zieke pomp in borst, Aces had dat eens moeten zien

Haha weer dikke silicone tetten?

tjah dips gaan reppen, kan niet anders dan dikke pomp

[gleke]

Haha weer dikke silicone tetten?

Veeeeel dikker dan vorige keer nog
Deze keer geen last gehad van schouder ofzo tijdens dippen dus voelde wel goed aan.

http://www.youtube.com/watch?v=VXcKT...el_video_title

SQ
12x60
8x100 leg ext
6x120 30x60
5x110 30x60
10x100 40x60

standing calf raises
50x100
20x120 + 12x-reps
60x100

Morgen rug/biceps
Donderdag 1 dag rust en dan alles opnieuw.

6x120 SQ = VPR (gewoon gedaan om saint te pesten)

[nbtp]

Vandaag rug/biceps
DL
10x60
8x90
5x120
3x140
1x160
Fx180 lift off tot aan kniën, best blij mee eerste keer dat ik dit doe en was geen top dag

DB row
12x32
20x42
15x42
10x52

Chins + shrugs
14xBW + 15x120
10xBW + 15x130
7xBW + 12x140

Seated row + SALP
20x100 + 14x50
25x100 + 13x50
16x110 + 14x50

Biceps dumbell curl
15x14
12x14
13x14

1-arm biceps cable curl
15x14
13x14
11x14 + 10x10
9x14 + 9x10

- weer pittige training, echt afzien en zweten, blij mee!! -

[gleke]

DL
8x60
8x90
5x120
3x150
5x170 VPR

DBrow
12x42
10x56
12x56
8x56
12x56

Chins + shrugs
15xbw 15x130
15xbw 15x140
15xbw 15x150

Seated row + straight arm latpulldown
30x100 12x50
20x110 25x50
20x130 15x60

Biceps dumbell curl
12x18
12x18
12x18
12x18

1arm biceps cable curl
15x16
15x18
15x18
12x18
15x18
12x18

[Joshua90]

DL
8x60
8x90
5x120
3x150
5x170 VPR

DBrow
12x42
10x56
12x56
8x56
12x56

Chins + shrugs
15xbw 15x130
15xbw 15x140
15xbw 15x150

Seated row + straight arm latpulldown
30x100 12x50
20x110 25x50
20x130 15x60

Biceps dumbell curl
12x18
12x18
12x18
12x18

1arm biceps cable curl
15x16
15x18
15x18
12x18
15x18
12x18

Ik zie daar een paar mooie gewichten tussen staan!

[gleke]

Ik zie daar een paar mooie gewichten tussen staan!

Bedankt maat, DL gaat nu wel weer de goede richting uit lijkt het. DBrow was al een heel tijdje geleden en moet blijkbaar weer wat aan de beweging etc wennen, vroeger nog relatief gemakkelijk 15 reps met 62 gedaan.

[gleke]

Gisteren borst/triceps
Gewichten trokken nergens op, maar deed er ook niet echt toe.

BP
15x40
12x70
5x90
5x100
Fx110 -lame-

LIBP
10x80
15x75
5x90 +15x60

MP
15x30
15x30
11x34
20x30


Cable crossover high
15x24
15x20 2 15x10
20x18
15x18 + 15x14

Skull crushers
12x30
12x30
20x26
25x26

Rope pulldown + close pushups
12x40 -------- 6xbw
12x40+8x30 ------ 8xbw

[Triple Aces]

110 lukt wel met andere opbouw dat weet je zelf ook wel he
(niet slecht bedoeld)