Sjoerd's recomp log

[sjoerdiezee]

Ik zou niet te zwaar tillen aan de hoeveelheid ijzer wat je kan verplaatsen..

En zeker niet vergelijken met anderen ! Dan zou ik nu huilend in een hoekje zitten..

Ben ik zeker met je eens. Zeker gezien mijn hoofddoel massa is.

[Rawis]

Je lunges doe je die om en om ? Of eerst link dan recht. Als je gelijk begonnen bent met om en om dan kan het ook gewoon moteriek zijn wat er niet is

Als balans het probleem is zal ik eerst gewoon goed oefenen zonder gewichten flink ver uitstappen en explosief terug komen. Of anders een keer walking lunges proberen ?

[sjoerdiezee]

Net armen gedaan
MP
10xleeg
10x30
10x40
10x45
5x50

Cable side raises
10x4,5
10x9
12x9
repout 4,5

Dumbell tricep extensions
6x8
6x10
6x12 R en 5x12L
4x14R en 0x14L

Barbell curls
8xleeg
12x5kg per kant
9x7,5kg per kant
6x10kg per kant

Tricep pushdowns
6x56,5
6x63,0
6x70,0
4x76,5 Volgens mij PR! Netjes.

Dumbell curls
12x12
10x14
9x16

Rope extensions
6x36,0
6x43,0
5x43,0 dropset 3x verlagen helemaal kapot geeindigd op 9,0.

Hammer curls
6x14
6x16
6x18
dropset met 20kg.

Armen gemeten op 40,9cm. Was een heerlijke training.

[sjoerdiezee]

Je lunges doe je die om en om ? Of eerst link dan recht. Als je gelijk begonnen bent met om en om dan kan het ook gewoon moteriek zijn wat er niet is

Als balans het probleem is zal ik eerst gewoon goed oefenen zonder gewichten flink ver uitstappen en explosief terug komen. Of anders een keer walking lunges proberen ?

Eerst links en dan rechts. Dus dat zal zeker wel meespelen:P Ja volgende keer gewoon walking lunges met dumbells dan zou het denk ik al beter moeten gaan.

[zwoelie]

Concentreer je goed bij elke stap en niet gelijk de voet plat op de grond maar via hak afwikkelen naar voorvoet.
Ik doe ze altijd 3x 10 (van keukentafel naar voordeur is 5 grote stappen) en voel de laatste echt goed branden. Heeft voor mij ook zeker toegevoegde waarde met squashen, geen spierpijn meer na lange trainingssessie

Als je de oefening lastiger wil maken kan je ook 1 gewicht links of rechts houden om nog meer je stabiliteit te trainen.

[sjoerdiezee]

Lekkere rugtraining gehad.

Barbell rows
10xleeg
10x40
10x50

10x60
8x67,5
6x75 Op. Laatste rep was beetje mindere vorm

Machine pulldowns
10x20 per kant
10x40 per kant
8x50 per kant
6x60 per kant dropset naar 40

Cable rows
10x54,5

10x61`
9x68
8x75 Lekker

Chinups
8xBW
6xBW+2,5kg
5xBW+5kg en toen was alles op

Deadlift
Ook weer even techniek oefenen. Met iets bredere stand kon ik iets meer inzakken met mijn heupen. Dus dat was wel beter.
Onder andere:
12x50
10x80
10x100

[sjoerdiezee]

Today chest day.
Heb nog steeds last van mijn schouder, dus benchen ging minder.

BP
8x50
6x60
5x70

10x77,5
7x82,5
3x87,5

Incline cable flys
10x13,5

10x18,0
8x22,5
9x22,5

Machine press
10x49,5

10x67,5
8x76,5
6x85,5 6de met hulp.

Standing cable flys
10x18,0
8x22,5
6x29,5 dropset naar 22,5 13,5 en 9,0. Heerlijk

Barbell pushups
3 setjes tot fail.

[Toph]

Wat heb je aan je schouder? Misschien helpt decline bench je iets. Bij mij ontlast dat de schouders behoorlijk.

[sjoerdiezee]

Wat heb je aan je schouder? Misschien helpt decline bench je iets. Bij mij ontlast dat de schouders behoorlijk.

Blessure die ik altijd 1x in de zoveel tijd heb. Inmiddels voel ik niets meer, hopelijk blijft dat zo!!

Net benen getraind. Solo. YOLO

Squat
warmup sets
5x80
5x85
5x92,5 PR. Op film

Paused squats
5x60
5x70
5x75
6x80! Ging lekker voor mijn gevoel goede uitvoering en beter ook dan de squat hiervoor, heb borst meer omhoog en kan rechter zakken. Staat ook op film.

RDL
8x70
3x100
6x120
5x130
4x140

Squat press
6x190
6x230
6x250
5x270 PR dropset erachteraan

Leg curls
6x72,5
6x77,5
7x82,5 laatste rep halve ROM. Alle setjes met vasthouds

Leg extensions
6x67,5
6x76,5
7x85,5 Alle setjes met vasthouden en hierna was het echt allemaal op.

Paused squats bevielen zeer goed. Gingen voor mijn gevoel ook echt lekker.

[sjoerdiezee]

6x80 paused squat - YouTube

[wzoet]

Ze moeten veel dieper he! Of kan dat nog niet met je blessure?

[sjoerdiezee]

Ze moeten veel dieper he! Of kan dat nog niet met je blessure?

Mijn knie is inmiddels wel weer beter maar heb echt een half jaar geen rekoefeningen kunnen doen. Inmiddels nog steeds wat last als ik probeer te rekken. Dat zal het grotendeels verklaren. Moet waarschijnlijk gewoon weer beginnen om alles wat losser te maken, want het zit zo vast als ik weet niet wat.

[Toph]

Die RDL is echt dik! Lekker man!

Wat betreft mijn eerdere vraag: what about decline bench? Hebben jullie die? Wel eens geprobeerd? Pak je prima je borst mee en je ontlast de schouder iets.

[sjoerdiezee]

Die RDL is echt dik! Lekker man!

Wat betreft mijn eerdere vraag: what about decline bench? Hebben jullie die? Wel eens geprobeerd? Pak je prima je borst mee en je ontlast de schouder iets.

Ja hebben we wel man, alleen dat ding is zo gammel als wat:P Maar pak de decline soms wel eens als press oefening. Alleen nooit als eerste, omdat ik dan echt flip dat dat bankje in elkaar zakt:P

Revius gaf nog wat tips voor de squat: Iets breder staan en wat sneller zakken, dan moet het makkelijker gaan en moet ik ook beter diepte kunnen halen. volgende week proberen dus.

[Toph]

Ja hebben we wel man, alleen dat ding is zo gammel als wat:P Maar pak de decline soms wel eens als press oefening. Alleen nooit als eerste, omdat ik dan echt flip dat dat bankje in elkaar zakt:P

Revius gaf nog wat tips voor de squat: Iets breder staan en wat sneller zakken, dan moet het makkelijker gaan en moet ik ook beter diepte kunnen halen. volgende week proberen dus.

Haha, linke soep dus