WOD 8-10-2014
sportschool Haarlem: Benen/ biceps
** 5 min loopband 9km/u
squat: 40/50/60/65/65
walking lunges: DB's 10kg 5x 20stappen
SLDL: 40/ 50/ 60/ 65/ 65
step up knee raise op box 20 inch (geloof ik) met DBs van 5kg; 5x16
leg extention: 21/ 28/ 35/ 42/ 49
calf raises: 21/ 28/ 35/ 42/ 49
overhead biceps curl (cable)
chin ups (auwauwauw mijn buikspieren.... maandag lying legraises vervangen door "dragon fly" en spierpijn!!
)
concentration curl
** loopband 54min 8.5km/u 1min 12km/u en dan afbouwen telkens 1min 10/ 9/ 8/ 7/ 6/ 5km/u
sportschool Haarlem: Benen/ biceps
** 5 min loopband 9km/u
squat: 40/50/60/65/65
walking lunges: DB's 10kg 5x 20stappen
SLDL: 40/ 50/ 60/ 65/ 65
step up knee raise op box 20 inch (geloof ik) met DBs van 5kg; 5x16
leg extention: 21/ 28/ 35/ 42/ 49
calf raises: 21/ 28/ 35/ 42/ 49
overhead biceps curl (cable)
chin ups (auwauwauw mijn buikspieren.... maandag lying legraises vervangen door "dragon fly" en spierpijn!!
![](http://www.fitnessforum.nl/public/style_emoticons/default/rolleyes.gif)
concentration curl
** loopband 54min 8.5km/u 1min 12km/u en dan afbouwen telkens 1min 10/ 9/ 8/ 7/ 6/ 5km/u
Comment