Dinky's logje
Collapse
X
-
ren rondje: 7.52 km 48 min, tempo lag weer iets lager... 6.23km/u
benen voelen zwaar, moe... verder eigenlijk best lekker gelopen.
In ieder geval zijn de weergoden me tot op heden goed gezind, het is s'morgens lekker zwoel om te rennen.
en nog niet 1 keer nat geregendik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb
Comment
-
na het ontbijt gaan trainen. Rug/ triceps
Beetje futloze training... jemig wat ben ik moe, heb echt al de hele dag zombie modus aan staan.
shrugs: 40/ 50/ 60/ 65/ 70
bent over fly 5kg SS DB shoulder press 7- 8- 9- 10- 10
cable rear delt 10kg
reverse seated machine press 10- 10- 15- 15- 20
pull ups 5- 5- 5- 5- 4
lat pull down 25- 30- 35- 35-
lat pull op grond 25- 30- 35- 35- 40
row 25- 30- 35- 35- 40
straight arm pull down 25- 30- 35- 35- 40
Nu weer aan het werk. Ik hoop dat mijn klant een lange middagdut maaktik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb
Comment
-
thanks... ik denk gewoon moe, keer op keer om 5.30-6.00 eruit om te gaan hardlopen
Daarbij 5x krachttraining
3 a 4 24-uursdiensten per week waarbij de nachten 2-3x/nacht onderbroken worden vanwege werk (verpleegkundige in de thuiszorg)
Meestal gaat het goed, maar soms zit ik er ineens helemaal doorheen. Meestal herstelt het zich ook weer vrij gauw, dus ik hoop gewoon op morgen weer een betere dagik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb
Comment
-
vanochtend naast het bed.... wat buik en billen werk
11.00 klaar met werken en door naar de gym.
Benen/ biceps:
squat: 40/ 50/ 60/ 65/ 65
deallift: 40/ 50/ 60/ 65/ 65
lunges: 2x10kg 5x 20 stappen
leg press: 97/ 106/ 115/ 124/ 124
leg extentions: 21/ 28/ 35/ 42/ 49
leg curl: 21/ 28/ 35/ 42/ 49
adduction: 25/ 30/ 35/ 40/ 45
calf raises: 21/ 28/ 35/ 42/ 49
chin ups: 8/ 8/ 8/ 7/ 6
preacher curl: 10/ 10/ 15/ 15/ 20
DB concentration curl 5kg
loopband: 30min 9km/u helling 0.0 // 10min 6.4km/u helling 4.0 // 10min 9km/u helling 0.0 // cooling down 5min
manmanman... ik ga dood op die loopband.
Daarna naar de zonnebank... heerlijk ff liggenik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb
Comment
-
dank je wel. Op dit moment best tevreden met mijn buik/ borst/ schouders en rug. Het zijn nu vooral mijn billen en benen waar ik nog niet blij van wordt. Mijn PT stelt me gerust, dat het wel meevalt en helemaal goed komt. Maar das natuurlijk ook zijn taak om dat te zeggen
aangezien woensdag mijn hardloop rondje mis gelopen was, vandaag ingehaald.
46.22 min // 7.38 km // lekkere snelheid 6.17 min/km, lukte me vandaag ook lekker snel om het goeie ritme te pakken.
gisteren een nieuw loopshirt gekocht bij AH. 15€ . Vandaag uitgeprobeerd, valt een beetje tegen. De mouwen zijn zo strak dat ik ze niet kan opstropen, dus na 1 km zweet ik me al te pletter. Tot op heden had ik een gewoon T-shirt en trainingsvest. Dat trainingsvest ging dan na een poosje uit en om mijn heupen.
Toch hoop ik de komende weken aan dit shirt te wennen. Zou toch tenminste 4 weken van die 15€ moeten "genieten"ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb
Comment
-
vanochtend 6.00 rondje hardlopen 9.12 km in 55.09 min
na een snel ontbijt richting Haarlem gereden voor een speedy gonzales Schouder/ rug training.
shrugs: 40/ 50/ 60/ 65/ 70
DB bent-over side raise (5kg) SS lying leg raises
cable rear delt raise SS decline situps
mach shoulder press 10/ 15/ 20/ 20/ 25
mach side raise 10/ 10/ 15/ 15/ 20 SS back extentions
pull ups 5/ 5/ 5/ 5/ 4
lat pull down: 21/ 28/ 35/ 42/ 42
lat pull op grond: 25/ 30/ 35/ 40/ 45
straight arm pull down: 25/ 30/ 35/ 40/ 40
geen tijd meer voor horiz. row
Nu In Bilthoven bij een klant tot morgen 11.00.... en dan weer naar Haarlem om te trainenik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb
Comment
-
dank je wel. gaat inderdaad goed.
Vanochtend zag ik tijdens de training aders op mijn onderbuik. Zijn nu weer niet meer zichtbaar, maar is toch een teken dat ze vrij dicht onder het oppervlak liggen en ik heb nog 4 weken, zou ze moeten zichtbaar krijgen voor de wedstrijd.ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment