Iron Mind: Welcome to the New Age

[Wessle]

Zo irritant die mensen die niet kunnen spotten.. stang raak je pas aan als die na totaal niet omhoog komen weer terug naar beneden komt en niet eerder.. had afgelope donderdag ook al zo'n dwaas.

Maar gefeliciteerd met je PR man!

[Toulouse]

Ben meer een stille volger maar nu toch maar eens reageren
Mooie pr op de bench en overhead press! zijn ook mijn oude pr's van de zomer

[IJsBlok]

Hey IM, lekker bezig!
Gratz met je 100bench.
Altijd moeilijk om goeie spotter te vinden.

[Mcvk]

Congrats met je pr's je gaat weer lekker man!!

[Iron Mind]

Bedankt heren, erg storend inderdaad dat van die spotter.

En dat terwijl ik nog uitgelegd had hoe ik het wilde. Dat doe ik namelijk altijd bij personen waar ik bij twijfel..

Nu krachtdagje onderlichaam.

Deadlift, front squat en evt. leg press en wat kuitenwerk staan op het programma.

Heerlijk de basis, niet te moeilijk. Gewoon de oefeningen die er toe doen voor het onderlichaam.

[Iron Mind]

PHAT; week 2

LB Power workout
Rust: 3-5 minuten

Dit maal eerst front squat gedaan, omdat de plek waar ik normaliter altijd deadlift bezet was. Vergelijken is dus lastiger.
Heel frapant, 2-4 mensen deadliften, squatten in mijn gym en altijd als ik deadlift of squat is er iemand die mij dan in de weg staat..

Front squat met belt
2 x 3 100kg
1 x 2 95kg (techniek liet me zitten bij de 3^e rep)
1 x 3 90kg
1 x 4 92,5kg
1 x 3 92,5kg
Techniek moet nog steeds beter, ik kan de stang al beter vasthouden, maar het blijft lastig als ik zwaar wil gaan.


Deadlift met belt + straps
1 x 3 160kg
2 x 3 150kg
1 x 5 150kg
1 x 4 150kg
Eg slopend dit. In ieder geval vergelijkbare gewichten en reps met vorige week, maar toen deed ik de deadlift als eerste. Desalniettemin was dat een slappe training.

Standing calf raise machine
6 x 5 full stack + 20kg

Commentaar:
Zware training, het is nu vooral even doorbijten dit soort “volume” op de deadlift, squat, maar dat is een kwestie van wennen vermoed ik. Ik zie het echter zo wil ik beter worden in dit soort oefeningen dan moet ik gewoon reps, sets afwerken..

Gewicht vanochtend 81,7kg wederom. Gisteren ook al. Ik ben in 1 nacht 1,2kg aangekomen. Het zal wel komen, doordat ik de avond ervoor zout heb binnengekregen. Ik verwacht morgen, overmorgen weer onder de 81kg te zitten.

Vandaag een rustdagje en vroeg slapen, kijken of ik 9-10 uur slaap kan pakken.

Verder krijg ik complimenten dat ik goed ga en nog een keer ga “ontploffen”, omdat ik weer groter wordt en dat valt mensen in mijn omgeving op (familie + mensen in de gym etc.). Het is alleen wel zaak om niet te hard te stijgen in gewicht, aangezien de kans dan enkel groter word dat ik een ongunstige verhouding spiergain vs. vetgain laat ontstaan.




p.s. hier de gewichten van ter illustratie
PHAT; week 1
Power LB

Deadlift met belt + straps
1 x 1 170kg
1 x 160kg
3 x 5 150kg
1 x 4 150kg
Voelde zwaar aan, dus lichter gepakt om snapcity te voorkomen

Front squat
1 x 5 87,5kg
5 x 5 90kg
Ging lekker dit keer

Kuiten overgeslagen, gym ging dicht en ik moest behoorlijk lang wachten, voordat ik deadlift kon doen.

[Iron Mind]

Yoooo,

even mijn ideetje van vandaag.

Kwark was op en normaliter werk ik altijd me kwark met havermout weg tussen de middag, maar ditmaal heb ik het geprobeerd met yoghurt.

- havermout
- 10g cacaopoeder
- kaneel
- 500ml magere yoghurt
- optioneel noten, kokosnoot etc.
- 30g caseïne

Dit had ik 's ochtends allemaal gemengd en 's middags opgegeten. Het leek wel een chocolademousse met yoghurt. Echt episch lekker.

Ik ga dit vaker zo eten, het feit dat je het dus laat indikken door het te mengen en te wachten maakt het echt bizar lekker.

Ik ben denk verslaafd aan zuivel, whey en havermout, brinta..

[arturiano]

Iron Mind heb je het opgegeten of opgedronken?, kwa eten wil ik het wel uitproberen, maar wil me havermout liever niet wegdrinken

[Iron Mind]

Iron Mind heb je het opgegeten of opgedronken?, kwa eten wil ik het wel uitproberen, maar wil me havermout liever niet wegdrinken

Gegeten, een mousse kan je niet drinken namelijk

[arturiano]

Eerlijk gezegt wist ik niet wat dat was haha, Maar ja binnenkort ook maar proberen thanks!

[Iron Mind]

Eerlijk gezegt wist ik niet wat dat was haha, Maar ja binnenkort ook maar proberen thanks!

Het is geen echte mousse natuurlijk, maar ik vond het er behoorlijk op lijken qua consistentie.

Net pre-workout:
500g aardappelen
500g bloemkool
50g sla
225g pangafilet
20g curry


Nu zometeen rug en schouders trainen en ik heb weer eens een meting. Kijken wat die zegt, ik ben enorm benieuwd..

[Iron Mind]

Hier de resultaten van de meting.

Datum: 16/8/13
Gewicht: 78,2kg
Vet-%: 8,5%
Vetmassa kg: 6,7kg
VVM: 71,5kg
Vocht: 52,3kg
huidplooi: 14

Datum: 10/10/13
Gewicht: 82,2kg
Vet-%: 8,4%
Vetmassa: 6,9kg
VVM: 75,3kg
Vocht: 55,1kg
huidplooi: 12mm

Eerste meting van het begin van mijn bulk; PHAT, UD2 bulk en nu weer PHAT.

Tweede meting is van zojuist.

Ik log morgen mijn training van vandaag. Verder neem ik liever foto's als vergelijkingsmateriaal..

[NickP]

Netjes hoor, in 2 maanden 4 kilo vvm aankomen!

[Iron Mind]

Netjes hoor, in 2 maanden 4 kilo vvm aankomen!

Er zit ook best wat vocht bij, maar vocht is ook VVM dat klopt. Zelfs dan nog ben ik 1kg "spier" aangekomen volgens de meting.

Desalniettemin kom ik aan en als ik daardoor enkel wat meer vocht vasthoudt dan vind ik dan prima. Even kijken wat me gewicht gaat doen de komende week nog of dat ik boven de 81kg blijf hangen of dat ik weer ga afzakken. Indien nodig ga ik me kcal opvoeren.

Toch zal ik mijn progressie foto's als leidraad moeten houden om de progressie "beter" te kunnen meten. Wanneer ze komen weet ik alleen nog niet. Verder vertrouw ik ook wel op de spiegel, ik zie wel minder lijnen in bepaalde situaties, maar goed. Zolang ik niet te vet word, maar wel sterker en zwaarder word dan vind ik het allemaal wel prima.

[Iron Mind]

PHAT; week 2

Dag 4 Back, Delts, traps hypertrofie dag
Rust: 1-2 minuten

Gewichten toch vergeleken ondanks dat ik de vorige keer eerst pull ups deed en toen barbell row

Barbell row (120 sec rust)
1 x 3 95kg (+5kg)
1 x 3 97,5kg (+7,5kg, -2 reps)
1 x 3 97,5kg (+7,5kg, -1 rep)

Pull up schouder breedte (120 sec rust)
1 x 8 bw+15kg (gelijk)
1 x 7 bw+15kg + 2-3 bw (goed; vorige keer 1 x 6 bw+15kg)
1 x 5 bw+15kg + 3 bw (goed; vorige keer 1 x 6 bw+15kg)

V-bar cable row op een andere machine uitgevoerd (geen vergelijking)
1 x 12 11 gewichten
1 x 8 12 gewichten
1 x 8 12 gew + 4 10 gew

Face pulls (60 sec rust)
1 x 10 5 gew (+2 gew, -5 reps)
1 x 6 6 gew + 4 5 gew (goed; vorige keer 1 x 12 4 gew)
1 x 8 5 gew + 4 4 gew (goed; vorige keer 1 x 7-8 5 gew)

Close grip pulldown onderhands (60 sec rust)
1 x 12 54,5kg (+5kg)
1 x 12 54,5kg + 3 50kg (+5kg eerste 12 reps)

Overhead press (3 minuten rust)
1 x 2 + F 67,5kg (bijna PR op de 3 reps L)
1 x 3 65kg (+5kg, -2 reps)
1 x 4 65kg (vorige keer 1 x 70kg + 3 60kg)

Vanaf hier vergelijk ik de gewichten niet echt meer qua reps, aangezien dit meer uitproberen is en het perfectioneren van mijn techniek. Met als doel het vinden van de "perfecte" rep voor me side delts voor mijn lichaamsverhoudingen etc.)

Seated db lateral raise
3 x 12 9kg ea
1 x 8-12 10kg ea

3 sets met cable side raise
15-20kg ea

Reverse fly machine (30 sec rust)
1 x 6 5 gew
3 x 8-10 4 gew
1 x 12 4 gew
Hier voel ik me rear delts + teres major, - minor echt super tegenwoordig, echt relaxt.

Moest haasten want de gym ging dicht, dus minder focus dan normaal hier.

Incline shrugs (60 sec rust) (gat 6 van het bankje)
1 x 7 32kg ea (pronated grip) (ongeveer gelijk)
2 x 5-6 32kg ea (pronated grip) (ongeveer gelijk)

Commentaar:
Prima training, mind muscle connectie met rug en delts wordt met elke training beter. I like. Vooral met de side raises kan ik zelfs als ik wat cheat nog voelen dat de pomp met elke rep beter wordt. Dat betekent dus dat ik me uitvoering steeds beter blijft ondanks dat de vermoeidheid intreedt. Pomp zat er weer lekker in. V-shape was goed te zien bij front lat spread. Stiekem beetje flexen in de spiegel enzo .

Verder blijf ik erg moe en moet ik proberen meer te gaan slapen. Dit weekend paar feesten, maar ik ga toch proberen 8 uur minimaal te slapen per nacht, dag. Liever langer.

Nu tijd voor benen nu!