Log Eeldesports

al wat opgeknapt?

[Eeldesports]

al wat opgeknapt?

Zit nog steeds in een nasleep van beetje verkouden enzo maar ik ga er morgen weer vollop tegen aan.
Ik heb ook nog goed nieuws aangezien de sportschool wat nieuwe dingen heeft aangeschaft. Dit zijn: Dipping, olympische BB, extra gewicht voor BB, DB tot 36 KG, extra bankje en een losse benchpress.

Kortom ik denk dat ik mijn schema iets ga omgooien omdat ik nu DL, dippen en benchpress en misschien small grip er weer in wil hebben.

[Eeldesports]

Dag 1 Power UB
Bor 3x 3-5
(weighted) pullups 2x 6-10
Rack chins 2x 6-10
Bench press 3x 3-5
(weighted) Dips 2x 6-10
Seated DB hammer press 3x 6-10
Ez bar curls 3x 6-10
skull crushers 3x 6-10

Dag 2 Power LB
Squat 3x 3-5
Front squat 2x 6-10
leg extentions 2x 6-10
stiff legged deadlift 3x 5-8
leg curl 2x 6-10
standing calf raise 2x 6-10
Leg press calf raise 3x 6-10

Dag 4 Back and shoulders Hypertrophy
BOR 6x3 70% of normal 3-5 rep max
Rack chins 3x 8-12
Seated cable row 3x 8-12
dumbbell rows 2x 12-15
close grip pulldowns 2x 15-20
Seated DB hammer press 3x 8-12
Rear deltoid raise 2x 12-15
side lateral raise 3 x 12-20

Dag 5 LB hypertrophy
Squat 6x 3 70% of normal 3-5 rep max
Front squat 3x 8-12
Leg press 2x 12-15
Leg extension 3x 15-20
Romanian deadlift 3x 8-12
leg curl 3x 12-15
standing calf raise 3x 15-20
Leg press calf raise 4x 10-15

Dag 6 Chest and arms hypertrophy

Benchpress 6x3 with 70% of normal 3-5 rep max
Incline DB press 3x 8-12
incline flyes 2x 15-20
dumbbell preacher curls 3 8-12
dumbbell concentration curl 2x 12-15
barbell curl 2x 15-20
Seated tricep extension 3x 8-12
rope pushdown 2x 12-15
dipping 2x 15-20


Dit zal mijn nieuwe schema zijn ongeveer, wil alleen eigenlijk ook wel normale deadlift erin stoppen maar ik weet niet waar/hoe.

[Eeldesports]

Onderweg naar de sportschool om UB power dag te slopen, broertje traint ook mee dus heb ook gelijk een spotter.

[Eeldesports]

Dag 1 Power UB
Bent over row
1x 5 90 KG
1x4 90KG
1x4 90KG
Bench press
3x5 70 KG
racked pullups
2x 10 BW
Rack chins
1x10 BW
1x8 BW
bench Dips
2x10 BW +10KG
Seated DB hammer press
2x10 20 KG
1x8 20 KG
Ez bar curls
1x10 32,5 KG
2x6 32,50 KG
skull crushers
1x 5 27,50KG
2x10 17,50KG

Toelichting: Normaal dip was nog niet geleverd dus daar moet ik nog op wachten. Opzich een prima training en fijn dat mijn broertje mij kon spotten. De skull crushers gingen niet zoals verwacht en ik heb hem daarna te laag ingezet, volgende training zet ik in op 22,50-25.

Oh en ik heb de volgorde ie**************** veranderd op aanraden van Dexie.

heb geloof ik talal deze zien posten

day 2 LB power day
sets reps
squat 5 3 a 5
front squat 5 3
deadlift 3 5 a 8
leg curls 2 6 a 10
calf raise 3 6 a 10
seated calf raise 2 6 a 10

vandaar dat ik hem op deze dag doe

[Dexie]

Lekker weer, hoe hoog zat jij nou trouwens in kcals btw? Vroeg ik me af, hehe.

DL past imo ook het best bij LB power trouwens.

[Eeldesports]

heb geloof ik talal deze zien posten

day 2 LB power day
sets reps
squat 5 3 a 5
front squat 5 3
deadlift 3 5 a 8
leg curls 2 6 a 10
calf raise 3 6 a 10
seated calf raise 2 6 a 10

vandaar dat ik hem op deze dag doe

Oh nice, ik ga het morgen gewoon proberen en dan kijk ik wel of het bevalt. Aangezien ik veel hoor dat squat en deadlift niet fijn zijn op dezelfde dag had ik die er eerst niet in.

@Dexie Ik zit op +- 3500 kcals

Is alleen ff wennen voor je onderrug als uitvoering correct is moet het geen probleem wezen. =)

wat eet je nu allemaal op een dag, wil nog wat verhogen maar ben nog beetje zoekende naar wat alternatieven ^^

[Eeldesports]

Is alleen ff wennen voor je onderrug als uitvoering correct is moet het geen probleem wezen. =)

wat eet je nu allemaal op een dag, wil nog wat verhogen maar ben nog beetje zoekende naar wat alternatieven ^^

Had het hier wel staan, zal vanavond ff opnieuw neerzetten en anders gooi ik wel foto over de whapp.

Hup naar de gym om mijn benen flink op hun donder te geven!
Lekker nummertje erbij:
Crypsis - You Know (Official Preview) - YouTube

[Eeldesports]

Gisteravond geen zin meer om te loggen


day 2 LB power day
sets reps
squat
3x5 80 KG
front squat
2x8 50 KG
1x6 50 KG
deadlift
3x8 80 KG
1x7 80 KG
leg curls
2x10 55 KG
calf raise
3x10 70 KG
Leg press calf raise
2x10 120 KG

Toelichting
eerste keer squat en DL op dezelfde dag en het was wel ff wennen aangezien ik DL al een lange tijd niet heb gedaan. Voor de rest merk ik dat ik ontiegelijk veel spierpijn heb en dat ik gister goed mijn best heb gedaan.

@ Protasius ik stuur je ff whap met foto's

[Eeldesports]

Dag 1 Power UB
Bor 3x 3-5
(weighted) pullups 2x 6-10
Rack chins 2x 6-10
Bench press 3x 3-5
(weighted) Dips 2x 6-10
Seated DB hammer press 3x 6-10
Ez bar curls 3x 6-10
skull crushers 3x 6-10

Dag 2 Power LB
Lunges 3x 8
Front squat 2x 6-10
leg extentions 2x 6-10
stiff legged deadlift 3x 5-8
leg curl 2x 6-10
standing calf raise 2x 6-10
Leg press calf raise 3x 6-10

Dag 4 Back and shoulders Hypertrophy
BOR 6x3 70% of normal 3-5 rep max
Rack chins 3x 8-12
Seated cable row 3x 8-12
dumbbell rows 2x 12-15
close grip pulldowns 2x 15-20
Seated DB hammer press 3x 8-12
Rear deltoid raise 2x 12-15
side lateral raise 3 x 12-20

Dag 5 LB hypertrophy
Overhead squat 6x3
Front squat 3x 8-12
Leg press 2x 12-15
Leg extension 3x 15-20
Romanian deadlift 3x 8-12
leg curl 3x 12-15
standing calf raise 3x 15-20
Leg press calf raise 4x 10-15

Dag 6 Chest and arms hypertrophy

Benchpress 6x3 with 70% of normal 3-5 rep max
Incline DB press 3x 8-12
incline flyes 2x 15-20
dumbbell preacher curls 3 8-12
dumbbell concentration curl 2x 12-15
barbell curl 2x 15-20
Seated tricep extension 3x 8-12
rope pushdown 2x 12-15
dipping 2x 15-20


Kleine aanpassing na een gesprekje met aktito. Ik heb geen rack dus moet squatten in smith en met slechte knieën is dat zeker geen aanrader. Dus lunges erin en OH squat als opbouwer voor snatches.

Mocht ik een eind op weg zijn zal ik hier een video plaatsen van mijn techniek.

hoe gaan je trainingen maat?

[Eeldesports]

hoe gaan je trainingen maat?

Hee gozer!

Trainingen gaan lekker door, alleen was logje beetje vergeten :P

Zal morgen weer verder gaan met loggen!

[Eeldesports]

Nog steed trainende en het gaat opzich wel prima, ik heb de KH verlaagt aangezien ik wel behoorlijk wat vet begon aan te zetten.

Daarnaast richt ik me op de techniek bij het bankdrukken aangezien de symmetrie van mijn borst heeeeel ver achteruit gaat.

Zit ook te twijfelen om te switchen naar FB aangezien ik binnen nu en een paar week fulltime ga werken.