Aldo's Log.

[Gus]

Dankje Gus. Bij jou verloopt alles ook nog volgens schema lees ik? Ik was van het weekend in de buurt van Venray. Vrijdag ook nog wezen 'stappen' in Venray leuke stad!

Haha jep, bij mij gaat ook alles goed. Venray heeft qua uit gaan niet heel veel te bieden maar het kan er wel gezellig zijn. Misschien ben ik je wel tegen gekomen, waar ben je geweest?

[Aldo Raine]

Haha jep, bij mij gaat ook alles goed. Venray heeft qua uit gaan niet heel veel te bieden maar het kan er wel gezellig zijn. Misschien ben ik je wel tegen gekomen, waar ben je geweest?

Ik heb eerlijk gezegd geen idee meer hoe die tenten heette. Het waren er meerdere in ieder geval. Ik heb je niet gezien haha had je ook wel herkend denk ik. Had je opeens een klap op je schouder gekregen: Lieutenant Aldo Raine pleased to meet you Kijken wat je reactie dan was.

[Aldo Raine]

22.1

Deadlift
5x8x120kg

Squat
5x8x100kg

Leg curls
4x8x60kg

Calve raises
3x15x180kg

Plank holds
10x30 seconden

22.2

Dips
8xBodyweight
8xBodyweight
8x+20kg
8x+20kg
8x+20kg
8x+20kg

Pull ups ringen
5x5xBodyweight

Pull ups stang
5x5+10kg

Barbell row - Shruggs
4x8x70kg

Incline flyes
4x8x24kg

Shoulder press
4x8x55kg

Close grip bench press
4x8x70kg

Skullcrushers - Barbell curls superset
4x10x50kg

Commentaar:
Besloten om voor een 6 daagse UB/LB te gaan. Overbuurjongen meegenomen deze twee dagen en hem oefeningen uitgelegd zoals de bench press, deadlift, squat, dips, pull ups, barbell row en de shoulder press. Deze week neem ik hem nog gewoon mee en daarna gaan we is rustig kijken naar zijn voeding en een schema voor op de lange termijn.

Daarnaast ook gewoon rustig zelf getraind terwijl ik hem in mijn ooghoek hield om te kijken naar zijn techniek etc. Er hangen tegenwoordig olympische ringen om pull ups mee te doen. 1,5 meter uit elkaar dus een aardige wide grip en man wat is dat zwaar. Kreeg net aan de 5x5 voor elkaar dus ik heb weer een nieuwe uitdaging erbij. Verder voor het eerst skullcrushers gedaan en ik moet zeggen wat een heerlijke oefening.

Ook zal ik even een kleine voedingsupdate geven van hoe ik nu ongeveer eet.

Voeding:

Maaltijd 1.
Havermout 100gr
Melk 250ml
Banaan
Appel
4 geperste sinaasappels
Whey 60gr

Maaltijd 2.
Havermout 100gr
Melk 250ml
4 eieren

Maaltijd 3.
Havermout 100gr
Melk 250ml
kwark 500ml

Maaltijd 4.
Het ligt eraan of ik of mijn vriendin kookt. Maar de basis zijn groenten minimaal 250gr aangevuld met carbs en eiwitten uit aardappelen en verschillende vleessoorten.

Daarnaast hou ik altijd een fast tussen 18.30 en 07.00 van 12,5 uur.

[east1977]

Zo he doet even skullcrusher met 50 kilo en dat voor het eerst.

[Aldo Raine]

Zo he doet even skullcrusher met 50 kilo en dat voor het eerst.

Ja nu laat je mij twijfelen maar het was een EZ stang met 2x20 eraan. Ervaan uitgaand dat zo'n stang 10 kilo weegt?

[east1977]

tis niet dat ik je niet geloofde hoor, was meer van jij bent best sterk. Maar ik heb al moeite met 8x35 kilo dus vandaar.

[Aldo Raine]

Beide dagen ook nog een cardiosessie van 20 minuten gedaan.

[Aldo Raine]

tis niet dat ik je niet geloofde hoor, was meer van jij bent best sterk. Maar ik heb al moeite met 8x35 kilo dus vandaar.

Nee nee dat snap ik haha. Maar omdat ik hem voor het eerst deed begon ik te twijfelen want ik gebruik nooit een EZ bar.

[Aldo Raine]

22.3

Deadlift
5x3x150kg

Squat
5x3x110kg

Leg curls
4x8x65kg

Calve raises
3x20x150kg

Full motion side bends
3x40 reps met 24kg

Cardio 20 minuten.

Commentaar.

[Aldo Raine]

22.4

Dips
8xBodyweight
8xBodyweight
8x+20kg
8x+20kg
8x+20kg
8x+20kg
4x+30kg
3x+30kg

Pull ups
8xBodyweight
8xBodyweight
8x+6kg
8x+8kg
8x+10kg
5x+12kg

Dumbell row - Dumbell Shruggs
3x15x34kg - 3x15x24kg

Close grip bench press
4x8x75kg

Shoulder press
3x15x45kg

Cable Flyes
15x25kg
15x30kg
15x35kg

Skullcrushers - Barbell curls superset
4x8x50kg

Commentaar.
Barbell row vervangen voor een dumbell variant. Onderrug voel ik nog teveel van de deadlift van gisteren. Verder een lekkere zware intensieve training. Vandaag geen cardio gedaan had ik geen tijd voor straks een afspraak.

[Aldo Raine]

22.5

Deadlift
5x15x100kg

Squat
5x15x80kg

Commentaar.
Dit was het voor vandaag. Toen ik hier mee klaar was had ik eigenlijk al mijn energie verbruikt. Slapjes, misselijk en ik had er ook geen zin meer in! Al bij al ga ik dit wel voelen denk ik ook al is het op licht gewicht ingezet.

[Aldo Raine]

22.6

Squat
8x80kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x100kg

Bench press
8x80kg
8x85kg
5x90kg
5x95kg

Barbell Row - Shruggs
4x8x8x80kg

Dumbell Flyes
4x8x24kg

Latt pulldown
4x8x90kg

Shoulder press
8x50kg
8x55kg
5x60kg
3x62.5kg

Skullcrushers - Barbell curls
3x15x15x50kg

Commentaar.
Rustig gesquat ivm gisteren puur voor de doorbloeding. Bench ging opzich wel weer lekker na twee weken even rust gehouden te hebben. Verder erg tevreden over de Shoulder Press. Die heb ik sinds kort weer een beetje geimplementeerd en gaat gestaag vooruit gelukkig.

Verder lekker van het mooie weer genieten!

[antma]

Ez bar is 7,5 volgens mij maar boeiend blijft nette skull.
hoeveel kcal eet je ongeveer per dag? Lijkt zo weinig.

[Aldo Raine]

Oke dankjewel dan weet ik dat. Ik zit nu rond de 3300 alles meten en wegen doe ik niet want ik weet nu wel hoeveel ik ergens van moet eten om een bepaald kcal naar binnen te krijgen. Alleen ik zie dat mijn schema niet helemaal compleet is, paar producten vergeten.

[Aldo Raine]

Ik zal hem van de week even in zijn volledigheid posten.