Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Fullbody 4.3

Training van vandaag was lekker basic. Voelde me niet heel erg fit dus daarom besloten om niet richting een nieuw pr te jagen. Straks wat citroenen uitpersen om een vitamine C bom naar binnen te gooien. Toch nog aardig wat volume gedaan op licht gewicht, en daarna redelijk verzwaard.

Deadlift
20x80kg
20x80kg
15x100kg
15x100kg
12x110kg
12x110kg
10x120kg
10x120kg
8x130kg
5x140kg

Calve raises
15x200kg
15x200kg
15x200kg
15x200kg
15x200kg

[mohwhip]

gaat nog steeds lekker man zo juist weer trug.
dacht dat je gestopt was die 6 pagina's gelezen hoor:P

[Aldo Raine]

gaat nog steeds lekker man zo juist weer trug.
dacht dat je gestopt was die 6 pagina's gelezen hoor:P

Nee nee gaat de laatste tijd wel weer redelijk met me. Jij weer terug van oefening?

[mohwhip]

ja vrijdag avond all maar niet echt op internet geweest
agja je gaat niet achteruit en je hoeft toch niet altijd maximaal prs te zetten

[Aldo Raine]

Fullbody 4.4

Lunges
16x70kg
16x70kg
16x70kg
16x70kg

Bench press
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Dumbell Row
15x34kg
15x34kg
15x36kg
15x36kg

Dips
8xBw+15kg
8xBw+20kg
8xBw+25kg
5xBw+30kg

Pull ups

Wide grip
8xBw+5kg
8xBw+5kg
8xBw+10kg
8xBw+10kg

Small grip
8xBw
8xBw
8xBw
8xBw

Full rom lateral raises
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Ab wheel
15x
15x
15x
15x

full rom raises? wat moet ik daarbij voorstellen gewoon lateral raise met exorotatie erbij?

[Aldo Raine]

full rom raises? wat moet ik daarbij voorstellen gewoon lateral raise met exorotatie erbij?

Inferno kwam hier een tijd geleden mee. Ook maar is geprobeerd en een erg lekkere oefening mits de uitvoering goed is.

[Aldo Raine]

Moet ik er wel bij zeggen dat ik mijn handpalmen continue naar voren houdt. Dit is voor mij de beste techniek.

[Aldo Raine]

Fullbody 5.1

Benen weer aardig zuur van de wedstrijd van gister. Dus ik geef ze weer even wat extra rust. Vandaag met een jongen getraind die mij benaderde of ik een keer met hem wilde trainen. Het is een beginner dus vooral de nadruk gelegd op de grote compounds, en veel tips gegeven wat betreft techniek. Training stelde voor mij niet zoveel voor omdat ik met aanpaste op hem. Ze dankbaarheid was groot dus dat maakt het goed. Van de week ga ik ook nog de squat en de deadlift doen met hem.

Bench press
15x70kg
15x70kg
15x70kg
15x70kg

Bent over row
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Dips
8xBw+10kg
8xBw+10kg
8xBw+10kg
8xBw+10kg

Pull ups

Wide
8xBw
8xBw
8xBw
8xBw

Small
8xBw
8xBw
8xBw
8xBw

Close grip bench press
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Full rom raises
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Daarna nog wat shruggs, tricep extensions, lat pulldown, flyes, face pulls en hammer curls gedaan.

Ab wheel
20x
15x
12x
10x
8x

[NickP]

Ouwer noorse strijder, berenhuid. (beetje research doen he)
Nette training, voor de afwisseling eens wat hogere reps met lager gewicht kan ook wel fijn zijn.

[Aldo Raine]

Haha Berserker ja. Ach de training stelde niet veel voor. Ik was meer aan het praten en aan het uitleggen. Maar andere helpen vind ik leuk om te doen. Als ik hem een goede basis mee kan geven waaruit hij verder kan werken dan ben ik meer dan tevreden.

[Aldo Raine]

Ik ben trouwens van het weekend wezen stappen in Leeuwarden. Leuke stad om een keer naar toe te gaan.

[NickP]

Niceeee welke club ben je geweest?

[Aldo Raine]

Fullbody 5.2

Vandaag weer wezen trainen aangezien mijn lichaam het wel toeliet. Had niet het idee dat ik gisteren het optimale eruit had gehaald. Weer op een lekker hoog volume gezeten. Front squats voor het eerst geprobeerd. Hier moest ik even aan wennen.

Lunges
16x70kg
16x70kg
16x70kg
16x70kg

Front squats
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Dumbell press
15x30kg
15x32kg
15x34kg
15x36kg

Pull ups

Wide
8xBw+10kg
8xBw+10kg
8xBw+10kg
8xBw+10kg

Small biceps
8xBw
8xBw
8xBw
8xBw

Close grip bench press
15x60kg
15x60kg
15x70kg
15x70kg

Side raises - bent over raises superset
8x8kg
8x10kg
8x12kg
8x14kg

Leg raises
15x
15x
12x
10x

[Aldo Raine]

Niceeee welke club ben je geweest?

Cafe de Stee en First palace ofzo. Was wel aardig.