Reaching A-Status

[Iron Mind]

Ohja en je moet ze inbrengen terwijl je squat. Dus ass to the creatine capsule en dan hopen dat je goed mikt. Dan 5 reps to the max squatten tot de capsule smelt en je hem vervolgens uit kan puffen.
Dan weer 10 reps dropsets van breathing squats om die fijnstof creatine goed in te ademen.

Daarna dus IIFYM, de moeder van je trainingsmaat regelen direct post-workout voor verhoging van je natuurlijke test. Plus direct een shake voor de daad drinken, zodat je geen 2,4g eiwit verliest als je die moeder onder handen neemt.

#epic gains #SL #IIFYM #YOLO #sexytime

[Gus]

Gaat lekker hiero. Veel succes met je kuur Maarten. Ik vind jou echt HET voorbeeld van iemand die verstandig om gaat met kuren. Heb er niet veel verstand van maar je voeding, trainingen en mindset lijken gewoon tip top in orde waardoor het geen domme beslissing is om aan de 'snoepjes' te gaan

[Mvos]

Gaat lekker hiero. Veel succes met je kuur Maarten. Ik vind jou echt HET voorbeeld van iemand die verstandig om gaat met kuren. Heb er niet veel verstand van maar je voeding, trainingen en mindset lijken gewoon tip top in orde waardoor het geen domme beslissing is om aan de 'snoepjes' te gaan

Bedankt voor je schrijven Gus.
Word erg gewaardeerd en ik ben blij als meerdere dit zo zien en oppakken.

[Mvos]

Vanmorgen weer in alle vroegte samen met lisanne schouders en hamstrings gedaan.
We hadden niet veel tijd dus iedere set / rep moest een goede zijn.

Na de 2de set shoulder press zat alles al vol en dat bleef de hele training zo.

Ik merk al dat de reps waarbij ik eerst aanvoelde dat ze moeilijk werden,nu uit het niets wat makkelijker gaan - uhm interessant

Machine shoulder press
2 sets 10 reps - 75 kilo
1 drop sets - 5 reps 90 / 5 reps 75 / 5 reps 55 / 5 reps 25 / partials tot failure (mm bewegen)

Superset machine side raises met static hold push downs / underhand DB front raises
2 sets - 3x SHP & 10 reps - 40 kilo / 10 x front raises met 14 kilo DB's
1 sets 3x SHP & 10 reps ,daarna verzwaren en partials / 10 x front raises met 16 kilo db's

Superset bent over cable rear delts / BB upright rows
4 sets - 10 reps 20 kilo / 50 kilo rows

SLDL
4 sets - 10 reps - 80 kilo max

Standing ham.curls
3 sets - 10 reps - 50 kilo max
1 sets - 3 reps 5 sec vasthouden daarna 10 reps op 40 kilo

[Mvos]

Rug / triceps dag!

deze smiley zegt eigenlijk alles over de training en mijn gevoel van deze dag.

Narrow pull ups (v handle)
X aantal sets tot 50 reps - iedere rep 2 sec vasthouden bovenin.

Meadow rows - gebruik gemaakt van mijn nieuwe handvat waardoor de grip wat dunner is.
4 sets - 10 reps - gewicht tot 70 kilo

Superset incline behind the neck pull downs (2 sec holds) / wide grip seated rows
5 sets - 10 reps - max gewicht full stack + 30 kilo DB's

Rack pulls
05 x 200
05 x 250
03 x 260
01 x 280

Underhand high stretch rows
4 sets - 10 reps - 75 kilo

BB shrugs
4 sets - 10 reps - 120 kilo

Super set 1 arm push down / 1 arm overhead extension
4 sets - 10 reps

Cgpb
4 sets - 10 reps - 80/ 90 kilo

Ladder push ups
2 sets tot failure.

Daarna nog even 20 min op de stairmaster gestaan met een zwaar nivo - doet wonderen voor de lijnen in mijn benen.

Voeding os deze week nog gezelfde als voorheen,maar cardio is van 5x pw 30/45 min naar max 3x 20 min gegaan,dus daar zit nu de kcal winst.

Training e.d. blijft hetzelfde

[antma]

Gaat lekker gab

[east1977]

Lekker hoor stairmaster doe jij de nagebootste trap of diegene met 2 voet pedalen. Op die nagebootste trap ga ik helemaal kapot, zeker na beentraining.

[Mvos]

Gaat lekker gab

Thanks maat,..alles verloopt naar wens

Lekker hoor stairmaster doe jij de nagebootste trap of diegene met 2 voet pedalen. Op die nagebootste trap ga ik helemaal kapot, zeker na beentraining.

Jammer genoeg op de 2 voet pedalen versie,maar ik zou graag die andere willen doen.
Er zijn maar weinig gyms die de echte versie hebben in tegenstelling tot bv gyms in Amerika.

Nog 30 minuutje ,....nom nom nom

[antma]

Wij hebben twee echte

[east1977]

Q als je max hartslag wilt bereiken moet je die doen echt niet normaal vooral de eerste minuut daarna gaat het wel

[Mvos]

Wij hebben twee echte

Uhm,snel weer eens richting alkmaar komen voor een cardioathon

[Neproadie]

bij onze basic-fit heb je er 3.
heb east ook dat ding aangeluld :P

[Rickbeen]

Bij ons heb je ook zon egte trap cardioapparaat, dus maarten ^^

[inferno_0666]

Kutding zeg pfff was na 5 minuten al stuk

Borst
20*20
15*60
10*80 niet max uitstrekken niet op borst laten zakken
10*80 ""
3*8*100

Press flyes
3*8*30
Zat al compleet vol

cable flyes
3*15*15/20/25

Flyes machine
3*12*98

Schouders.neck press sm m
10*30
10*30
10*40

Side cable raise
3*12*15

Kreeg ze niet meer omhoog


tricepssssssstouwtjehoutjeburnthefuckers

Gaat het wel een beetje, beste kerel? Volgens mij ben jij een beetje van je apropos, want je zit in de verkeerde locatie te loggen.

[rain]

Gaat het wel een beetje, beste kerel? Volgens mij ben jij een beetje van je apropos, want je zit in de verkeerde locatie te loggen.

Hahaha, ik dacht al dat Maarten een hele lange warming up poste.
Tot ik touwtjehoutjeburnmotherfuckers zag staan.