Goed nieuws. Denk je dat dit komt door die oefeningen van klokov?
Rainman's reminder 1973-....
Collapse
X
-
Originally posted by Hansi View PostGoed nieuws. Denk je dat dit komt door die oefeningen van klokov?
Daar doe ik ze veel te kort voor lijkt mij.
Het kan een combinatie zijn van meerdere factoren.
Dat ik mijn bekken en wervels heb recht laten tikken bij de orthomanueel arts kijkt mij wel redelijk belangrijk, maar ook dat ik sinds een paar weken steunzolen heb, Klokov oefeningen doe en mischien toch ook het lange ontzien van mijn rug.
Volgens de laatste fysio(bij wie ik een heel gied gevoel heb, al had ik dat bij alle behandelaars in het begin ), gaat mijn rug versterken door o.a die oefeningen mij zeker veel opleveren .
Dus hoop doet leven.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
07.00 u wakker, dus maar vroeg wezen trainen.
Lying leg curls:
3 x 8 x 20 kg
Leg extensions:
4 x 8 x 55 kg
Benchpress:
1 x 8 x 60 kg .Mmm redelijk zwaar
1 x 8 x 70 kg Nog redelijk zwaarder
1 x 8 x 80 kg pfff
Dumbell row:
3 x 8 x 22 kg
Low incline dumbell flyes:
3 x 8 x 14 kg
Vbar pulldown:
3 x 8 x 60 kg
Hyper extensions bezemsteel:
3 x 10
Andersom staand voor shoulderpress machine :
(Landmine press idee)
3 x 8 x 20 kg
Biceps curls+ triceps pushdowns:
3 x 10 x 30 kgDIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Weinig nieuws, trainen gaat gewoon door.
Wel ben ik weer even overgestapt op een……brosplit schema.
Vanwege drukte op mijn werk en privé, is fullbody toch wel zwaar als je weinig puf hebt.
Vooral omdat het compoundoefeningen zijn.
Nu :
Borst/zijkant schouders/triceps+ bezemsteel hyperextensions.
Rug/achterkant schouders/biceps+bezemsteel extensions.
Benen/kuiten/bezemsteel hyper extensions.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Jawohl Frau Schmidt, das stimmt.
Maar aangezien ik kuiten vaak juist niét bij benen train, vermeld ik het er bij.
Mijn herstel bij fullbody is prima hoor, maar de training zelf valt tegen als ik weinig energie heb.
Al geldt dat niet voor alle spiergroepen uiteraard; benen en rug blijven intensief, ook bij een splitschema.
Maar als ik in 1 training bv 2 oefeningen benen doe(ex kuiten ),2 oefeningen rug, 2 oefeningen borst, zijn dat bijna altijd compoundoefeningen.
En bij een splitschema prop ik er wat meer isolatie oefeningen in.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Mooi schema
Geef je trouwens helemaal gelijk , heb het nu ook druk en dan is een bro split gewoon leuker en heb je gek genoeg meer motivatie . Een full body bij druk zijn dan ga je je enorm inhouden om alles af te krijgen en dan kijk je vaak op tegen de lange trainingYou gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle
The upper back is the new chest Defranco
Comment
-
Net klaar met trainen.
Vandaag is het toch weer fullbody geworden, aangezien mijn trainingsmaatje fullbody wilt blijven doen.
No problemo.
Lying legcurls cable:
3 x 10 x 20 kg
Lunges:
3 x 8+24 kg
Low incline dumbell press:
5 x 6 x 26 kg
Lat pulldown breed:
3 x 8 x 50 kg
Smith incline benchpress:
3 x 8 x 70 kg
High row machine:
3 x 8 x 45 kg
Side raises cable:
3 x 8
Rear delt cable raise:
3 x 8
Biceps dumbell curls:
3 x 8 x 14 kg
Cable overhead triceps extensions laag naar hoog:
3 x 8 x 15 kg
Tibialis anterior dumbell raise:
3 x 8 x 20 kg.
Tevens weer verder gegaan met cutten.
Dat stond op een redelijk laag pitje omdat ik met die kaakpijn daar totaal geen puf voor had.
Slecht excuus, i know, maar ik werd er bijna depri van.
Sinds een week is de pijn gelukkig weg, dus daar gaan we weer.
2250 kcal
30% koolhydraten 169 gram
35% eiwitten 197 gram
35% vetten 88 gram
Allemaal +/-, als ik maar rond de 2250 kcal uit kom.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Zit er in je voeding ook veel brood verwerkt zoals voorheen. Meen ik me te herinneren van vroegerYou gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle
The upper back is the new chest Defranco
Comment
-
Originally posted by mascotte View PostZit er in je voeding ook veel brood verwerkt zoals voorheen. Meen ik me te herinneren van vroeger
Als je cut met +/- 2250 kcal, kan je niet al te veel brood eten.
Ontbijt :07.30 u melk/brinta/whey/200 ml sinaasappelsap
11.00 u 2 boterhammen met ei
Lunch: 13.00 u:2boterhammen met kipfilet
15.00 u:2 boterhammen kipfilet
Avondeten 18.00 u: wat de pot schaft
22.00 u:500 gr kwark/hamburger of kipfilet.
Extra: 2 x visoliecapsule/1 x multivit/3 l water
6 boterhammen dus maar.Last edited by rain; 31-03-2016, 16:41.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Originally posted by TaraSmit View PostBen je iets van plan specifiek een cijfertje te bereiken met je cut of gewoon totdat je tevreden bent op dat moment?
Broodjes blijven lekker
Onder de 85 kg kreeg ik iets teveel opmerkingen en vragen wat er aan de hand was door mijn ingevallen gezicht.
Ik vind het ook wel wat hebben om een x aantal maanden totaal niet op kcal inname te letten en dan weer eventjes te cutten.
De zomer komt eraan en lekker regelmatig bbq'en vind ik nòg leuker dan een sixpack.DIVIDE ET IMPERA
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Levensmoedoor Daan_VerhoevenHé man, ik begrijp helemaal hoe je je voelt. Soms komt het leven van alle kanten hard aan en is het moeilijk om de motivatie te vinden. Ten eerste, neem...16 uur geleden
-
Antwoord op Naruto's logdoor RSMEnterprisesPink Lady 100 is an efficient medicine that comes with Sildenafil citrate 100mg. The manufacturing of the medicine is done for RSM Multilink LLP. Useful...
-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 116.5kg 1x
- 100kg 3x
SL DL:
- 150.5kg 1x
- 110kg 4x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door okeywalker50Vidalista is the ultimate solution for men seeking passionate and uninterrupted performance in the bedroom. Containing Tadalafil, Vidalista works by improving...
-
Kanaal: Algemeen
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70.5kg 8x
'Ballarina' safety bar squat:
- 61kg 10x
Wide grip...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
door dawsonsI'm on the hunt for the perfect womens leather gloves for winter! I want something stylish yet warm. Does anyone have recommendations for brands or styles...
-
Kanaal: Algemeen
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 3x
- 81kg 7x
Barbell 1 sec hold back extension:
- 80kg 6x
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
door webasha5242Get certified at an affordable price with the CEH v13 AI Certification program at WebAsha Technologies! Our cost-effective training offers world-class...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door webasha5242Join the CEH v13 AI Training and Placement program at WebAsha Technologies and unlock your path to a successful cybersecurity career! Our expert-led training...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
door bufankaHoe Online Casino 711 De Beste Klantenservice Biedt.
Wanneer het aankomt op online casino's, vind ik het belangrijk dat ik me comfortabel en veilig...Ontdek een onpartijdige beoordeling van 711 Casino Nederland, met echte spelerervaringen, bonusaanbiedingen en opnameprocessen. Krijg inzicht in wat 711 Casino tot een topkeuze maakt in de Nederlandse online gaming scene-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment