Goed nieuws. Denk je dat dit komt door die oefeningen van klokov?
Rainman's reminder 1973-....
Collapse
X
-
Originally posted by Hansi View PostGoed nieuws. Denk je dat dit komt door die oefeningen van klokov?
Daar doe ik ze veel te kort voor lijkt mij.
Het kan een combinatie zijn van meerdere factoren.
Dat ik mijn bekken en wervels heb recht laten tikken bij de orthomanueel arts kijkt mij wel redelijk belangrijk, maar ook dat ik sinds een paar weken steunzolen heb, Klokov oefeningen doe en mischien toch ook het lange ontzien van mijn rug.
Volgens de laatste fysio(bij wie ik een heel gied gevoel heb, al had ik dat bij alle behandelaars in het begin), gaat mijn rug versterken door o.a die oefeningen mij zeker veel opleveren .
Dus hoop doet leven.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
07.00 u wakker, dus maar vroeg wezen trainen.
Lying leg curls:
3 x 8 x 20 kg
Leg extensions:
4 x 8 x 55 kg
Benchpress:
1 x 8 x 60 kg .Mmm redelijk zwaar
1 x 8 x 70 kg Nog redelijk zwaarder
1 x 8 x 80 kg pfff
Dumbell row:
3 x 8 x 22 kg
Low incline dumbell flyes:
3 x 8 x 14 kg
Vbar pulldown:
3 x 8 x 60 kg
Hyper extensions bezemsteel:
3 x 10
Andersom staand voor shoulderpress machine :
(Landmine press idee)
3 x 8 x 20 kg
Biceps curls+ triceps pushdowns:
3 x 10 x 30 kgDIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Weinig nieuws, trainen gaat gewoon door.
Wel ben ik weer even overgestapt op een……brosplit schema.
Vanwege drukte op mijn werk en privé, is fullbody toch wel zwaar als je weinig puf hebt.
Vooral omdat het compoundoefeningen zijn.
Nu :
Borst/zijkant schouders/triceps+ bezemsteel hyperextensions.
Rug/achterkant schouders/biceps+bezemsteel extensions.
Benen/kuiten/bezemsteel hyper extensions.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Jawohl Frau Schmidt, das stimmt.
Maar aangezien ik kuiten vaak juist niét bij benen train, vermeld ik het er bij.
Mijn herstel bij fullbody is prima hoor, maar de training zelf valt tegen als ik weinig energie heb.
Al geldt dat niet voor alle spiergroepen uiteraard; benen en rug blijven intensief, ook bij een splitschema.
Maar als ik in 1 training bv 2 oefeningen benen doe(ex kuiten),2 oefeningen rug, 2 oefeningen borst, zijn dat bijna altijd compoundoefeningen.
En bij een splitschema prop ik er wat meer isolatie oefeningen in.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Mooi schema
Geef je trouwens helemaal gelijk , heb het nu ook druk en dan is een bro split gewoon leuker en heb je gek genoeg meer motivatie . Een full body bij druk zijn dan ga je je enorm inhouden om alles af te krijgen en dan kijk je vaak op tegen de lange trainingYou gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle
The upper back is the new chest Defranco
Comment
-
Net klaar met trainen.
Vandaag is het toch weer fullbody geworden, aangezien mijn trainingsmaatje fullbody wilt blijven doen.
No problemo.
Lying legcurls cable:
3 x 10 x 20 kg
Lunges:
3 x 8+24 kg
Low incline dumbell press:
5 x 6 x 26 kg
Lat pulldown breed:
3 x 8 x 50 kg
Smith incline benchpress:
3 x 8 x 70 kg
High row machine:
3 x 8 x 45 kg
Side raises cable:
3 x 8
Rear delt cable raise:
3 x 8
Biceps dumbell curls:
3 x 8 x 14 kg
Cable overhead triceps extensions laag naar hoog:
3 x 8 x 15 kg
Tibialis anterior dumbell raise:
3 x 8 x 20 kg.
Tevens weer verder gegaan met cutten.
Dat stond op een redelijk laag pitje omdat ik met die kaakpijn daar totaal geen puf voor had.
Slecht excuus, i know, maar ik werd er bijna depri van.
Sinds een week is de pijn gelukkig weg, dus daar gaan we weer.
2250 kcal
30% koolhydraten 169 gram
35% eiwitten 197 gram
35% vetten 88 gram
Allemaal +/-, als ik maar rond de 2250 kcal uit kom.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Zit er in je voeding ook veel brood verwerkt zoals voorheen. Meen ik me te herinneren van vroegerYou gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle
The upper back is the new chest Defranco
Comment
-
Originally posted by mascotte View PostZit er in je voeding ook veel brood verwerkt zoals voorheen. Meen ik me te herinneren van vroeger
Als je cut met +/- 2250 kcal, kan je niet al te veel brood eten.
Ontbijt :07.30 u melk/brinta/whey/200 ml sinaasappelsap
11.00 u 2 boterhammen met ei
Lunch: 13.00 u:2boterhammen met kipfilet
15.00 u:2 boterhammen kipfilet
Avondeten 18.00 u: wat de pot schaft
22.00 u:500 gr kwark/hamburger of kipfilet.
Extra: 2 x visoliecapsule/1 x multivit/3 l water
6 boterhammen dus maar.Last edited by rain; 31-03-2016, 16:41.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Originally posted by TaraSmit View PostBen je iets van plan specifiek een cijfertje te bereiken met je cut of gewoon totdat je tevreden bent op dat moment?
Broodjes blijven lekker
Onder de 85 kg kreeg ik iets teveel opmerkingen en vragen wat er aan de hand was door mijn ingevallen gezicht.
Ik vind het ook wel wat hebben om een x aantal maanden totaal niet op kcal inname te letten en dan weer eventjes te cutten.
De zomer komt eraan en lekker regelmatig bbq'en vind ik nòg leuker dan een sixpack.DIVIDE ET IMPERA
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 81kg 6x3
Barbell back extension:
- 30kg 12x
- 35kg 10x
Barbell vasthoudende,...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- BW 20x
- 20kg 20x
BB kelso shrug:
- 40kg 3x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 6x
- 60kg 20x
SL DL:
- 120kg 2x2
Standing calf raise:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
door jamesjones36Experience consistent, powerful performance with Malegra 200mg, the trusted solution for erectile dysfunction (ED). This potent medication contains sildenafil...
-
Kanaal: Algemeen
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzVanaf deze week een training D toegevoegd die mee door rouleert.
Als volgt: D, A, B > volgende week > C, D, A > week daarop > B, C,A...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 5x2
- 80kg 1x3
One legged back extension:
- BW 20x
- BW 15x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 80kg 2x2
BB kelso shrug:
- 30kg 15x
- 32.5kg 15x
- 35kg 15x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 4x2
SL DL:
- 110kg 2x6
One legged standing calf raise:
-...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 2x
- 80kg 5x1
De 105kg 2x1 en 1x2 evenaren of verbeteren zat er vandaag niet in, relatief...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment