logje wesley-4 daagse split.

[weslleyy]

Zo is dat Wesley. Weer gaan knallen nu, gewicht is er zo weer bij wanneer je weer wat meer eet! hoe staat je vet% er nu voor?

Zal niet veel verschillen 16 schat ik nog altijd dat gewicht is er zo weer bij!

Precies! Dat is ook de rede waarom ik je aanraad om geen smoesjes te verzinnen, been there done that! Maar ik at verder wel goed

Was ook maar een flauw grapje he GI Maar je hebt verder wel gelijk natuurlijk!

[generation_iron]

Niet die dikke voor de gek houden!!!!


Ga je nou nog naar de meet of niet? Ik sta erop...

[weslleyy]

Niet die dikke voor de gek houden!!!!


Ga je nou nog naar de meet of niet? Ik sta erop...

Excuses vriend

Weet het nog niet zeker maar als het goed is wel!

[emielos]

Excuses vriend

Weet het nog niet zeker maar als het goed is wel!

aah lache man! Ik ben er misschien ook samen met ecto. Zal wel lache zijn om je irl te ontmoeten.

[generation_iron]

Gewoon komen maat, vanuit waar kom je ook alweer?

[weslleyy]

aah lache man! Ik ben er misschien ook samen met ecto. Zal wel lache zijn om je irl te ontmoeten.

Lijkt me zeker leuk man!

Gewoon komen maat, vanuit waar kom je ook alweer?

Het altijd gezellige Landgraaf

[weslleyy]

Gister nog borst/tricep gedaan omdat ik vandaag rug/bicep ga doen.

Flat bench.
Opgebouwd tot 7*70(net geen 8)
Vervolgens vanaf 70 dropset naar 50

L-incline dumbell press.
12*20
12*20
12*20
12*20

L-incline fly`s
8*16
8*16
8*16
8*16

1a cable cross
10*10
10*10
10*10
10*10

cgbp
12*54
12*54
12*54
12*54

Dips.
4* bw tot fail

Rope pushdown
10*22
10*22
10*22
10*22

Training ging heerlijk.

[weslleyy]

Gister Rug/Bicep gedaan.

Pullups
5
5
4
4

Deadlift
12*90
12*90
10*90
8*90
Poeh was zwaar en koste veel kracht plus een flinke spierpijn in men onderrug vandaag.

Barbell Row
12*50
10*50
10*50
9*50
Goed kijpen

Latt pulldown
12*40
12*40
10*40
10*40
Rug helemaal op!

Cross body hammer curl
12*14
12*14
12*14
12*14

Barbell curl
12*25
12*25
12*25
10*25

concentration curl
10*10
10*10
10*10
10*10

And done.

[Arend-jan]

Deadlift
12*90
12*90
10*90
8*90
Poeh was zwaar en koste veel kracht plus een flinke spierpijn in men onderrug vandaag.

Hier nog zo een

Dat is zo jammer met Borst/biceps en rug/triceps he. Het is zo lastig om in je schema te passen.

[weslleyy]

Hier nog zo een

Dat is zo jammer met Borst/biceps en rug/triceps he. Het is zo lastig om in je schema te passen.

Als je meerdere dagen achter elkaar moet trainen wel maar ja dan passen we het gewoon aan.

[Arend-jan]

Als je meerdere dagen achter elkaar moet trainen wel maar ja dan passen we het gewoon aan.

Ja maar wanneer je spiergroepen meer dan 1x per week wil pakken is het bijna niet te doen. In jouw geval is het inderdaad no problem. Hoe gaat het qua gewicht?

[weslleyy]

Ik snap je punt idd is wel eens lastig ja! Ik zit weer op de 80 dus heb men eten weer op de rit!

[Arend-jan]

Ik snap je punt idd is wel eens lastig ja! Ik zit weer op de 80 dus heb men eten weer op de rit!

Top man, en nu over die 80 heen!

[weslleyy]

Gaat helemaal goed komen maat

Leg(s)go

Front Squat
10*55
10*55
8*55
8*55

BB hack squat
8*64
8*64
8*64
8*64

Split squat
10*40
10*40
8*40
8*40
Kramp in men reet haha..

Leg extension sl
12*30
12*30
12*30
12*30
Tenen naar binnen draaien.

Standing calf raise
6 setjes

Onderarmen en nu langs de reling naar beneden

[weslleyy]