GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[generation_iron]

Die deadlift heerlijk haha! blijf volgen

Thanks en welkom

[weslleyy]

Ben je al begonnen bij je coach gi?

[emielos]

Een paar posts terug nog niet wes. Maar kan inmiddels wel zijn veranderd. Ben benieuwd hoe het je gaat bevallen om te trainen onder een coach.

[weslleyy]

Een paar posts terug nog niet wes. Maar kan inmiddels wel zijn veranderd. Ben benieuwd hoe het je gaat bevallen om te trainen onder een coach.

Ow slecht gelezen

[generation_iron]

28 november heb ik een in intake gepland staan met mijn coach

[rain]

28 november heb ik een in intake gepland staan met mijn coach

Kon de dietiste dan pas?

[generation_iron]

net terug van mijn training:

barbell curl
8x50
8x50
6x50

incline db curl
10x14
9x14
9x14

cable curl: van gestrekte armen naar voorhoofd
10x20
12x20
10x22,5
25x12,5

cgbp
15x50
12x70
8x90
5x100
6x90

reverse benchpress
12x50
10x60
10x60

barbell tricep extension: seated, behind head
10x30
10x30
10x30

En de training afgesloten met supersetjes, om en om, dus geen rust... geen idee hoeveel reps, zo'n 4 setjes met 30 kilo: behind back barbell wrist curls en reverse barbell curl.

Vandaag een lange werkdag gehad van 13 uurtjes, stront chagrijnig toen ik de gym in kwam en een super humeur toen ik de gym uit liep. Prachtige sport.

[generation_iron]

Kon de dietiste dan pas?

Hi Hi, we zullen over drie weken eens zien wie de grootste buik heeft

[Ruhl]

Nice man.

Begin je altijd je armen dag met biceps?

[generation_iron]

Nice man.

Begin je altijd je armen dag met biceps?

Meestal wel, die hebben het meeste aandacht nodig.

[generation_iron]

Vandaag heb ik mijn techniek laten checken door een ervaren pl'er (25 jaar trainingservaring en wedstrijden gedaan)
De bench was prima, dus aan mijn techniek lag het niet. Ik denk dat ik ooit eens een verkeerde beweging heb gemaakt en het niet goed heb laten herstellen. Eens kijken of het nu terug komt naar mate mijn bench zwaarder gaat worden.

Squatten: ATG
10x50
5x70
3x90
3x105
3x125
5x145 laatste rep een lichte spot om even een dood punt te komen.
3x125 dropset
12x85 dropset

Smith lunges: pff.. fucking zwaar!
8x45
10x45
10x45

Leg extensions: single leg, om en om; geen rust dus
15x20
12x20
8x20

Kreeg ze echt nauwelijks omhoog bij de laatste reps Verder geen smijtwerk maar mooie stricte reps.

SLDL: dumbells
12x24
10x24
12x28

Leg curl in leg extensions
12x20
10x15 dropset
10x10 dropset

Calves: op de legpress supersetted
20x120.. misselijk, toch maar even doorzetten
20x120
20x120

Tibia raise: op legpress
15x50
12x50
10x50

Verder nog een kleine aanpassing in mijn voeding, walnoten ipv cashew en 50 gram ipv 30. Dat betekend 150 kcals meer in het schema. Ik merk trouwens dat ik in een paar dagen tijd aardig wat vocht ben verloren.

En niet te geloven, zit alweer continue te niezen en te snotteren. Mijn vriendin ook btw. Ze loopt nu sinds 2 maanden stage op de kinderafdeling in het ziekenhuis. Het blijkt vaak voor te komen dat stagiaires of beginners de eerste paar maanden heel vatbaar zijn voor verkoudheid, en dit vaak doorgeven aan de huisbewoners. Ik ben altijd wel snel verkouden in deze maanden maar dit slaat echt alles

[generation_iron]

Benchpress:
10x3x82,5

Eerste setje was het zwaarst.

Incline dumbell press
3x10x32,5

Incline dumbell fly
12x20
10x22
10x24

Incline skullcrushers
15x30
10x40

Seated french press (behind head)
6x40
12x30

Dippen
12xbw
12xbw

Crossed cable extension
12x10
11x10
9x10

[Ruhl]

Goede squat man.

de lunges in Smith zijn dodelijk.
(doe eens helemaal op het eind van je training en je hebt zin om te huilen )

grappig dat je tibia doet. Heb ik ook eerst vaak gedaan. Ga ze weer eens doen.

[east1977]

Ga je nu 1x per week 10x3 doen? Zo ja heb je dan niet het gevoel het schiet niet op met 2,5 kilo verhogen per week?

[generation_iron]

Ga je nu 1x per week 10x3 doen? Zo ja heb je dan niet het gevoel het schiet niet op met 2,5 kilo verhogen per week?

Heb het schema inmiddels weer aangepast Van een 5daagse split naar een 4 daagse. Dan gaat het toch iets sneller.