Trainingslog ProudPizza

[Arend-jan]

Tara wat jij doet weet ik niet, maar het is graag of heel niet natuurlijk. Ik blijf zijn press gewoon uitlachen dus

[ProudPizza]

Tara wat jij doet weet ik niet, maar het is graag of heel niet natuurlijk. Ik blijf zijn press gewoon uitlachen dus

Arme kerel...

[ProudPizza]

1/12/2015 - Dag 24 (schema B)
Squat
2 x 5 20 kg
1 x 5 25 kg
1 x 3 35 kg
1 x 2 50 kg
3 x 5 65 kg
Zou dit gelden voor een PR?: https://youtu.be/ScloJc8igVg
Kan sowieso met BW squats al amper verder

Press
2 x 5 10 kg
1 x 5 15 kg
1 x 3 20 kg
1 x 2 25 kg
2 x 4 30 kg
1 x 3 30 kg
Verloor spanning op m'n core en dus ook op m'n rug eind 3e rep en kwam niet meer verder daarna
https://youtu.be/HIGBCa2lV3o

Power clean
Overgeslagen omdat ik niet door deze oefening m'n rug weer zo wil belasten. Rug heb ik echt het meeste last van met naar voren buigen. Ook maar even aankijken met deadliften dus donderdag. Heb wel met het opwarmen vd squat heel wat pijn in m'n rug weg gekregen.

Crosstrainer
10 min, omdat ik vorige week 10 min tekort kwam en ik er even zin in had

[FitnessEcto]

Wat een vreselijke muziek bij je squat!

Wat is die kerel achter jou aan het doen bij de press? Hahaha. Wat een vreselijke rows.


Over je squat: ik vind de diepte nog niet erg overtuigend, is nog een stuk over parallel. Maar als je nooit dieper gaat is dit inderdaad gewoon een PR, omdat de rest ook op deze diepte gezet is. Zou sowieso wat gaan werken aan je flexibiliteit, zodat je straks wel wat dieper kan.

[NickP]

Wauw heb jij nog nooit last van je polsen gekregen bij de press?
Misschien voelt het voor jou wel heel prettig, maar ik zou ze iets minder naar achteren laten leunen.
Wie weet voelt het beter

[pescatore]

Press: cleangrip is idd wat shaky. Probeer de barbell echt stevig vast te pakken en je lichaam echt uit de baan van de barbell bewegen. Je creëert zeg maar een soort "plateau" als de barbell omlaag is. Nu sta je daar redelijk recht en hou je echt met je armen de bar omhoog. Ook van belang is dat je echt op spanning staat zodat je min of meer als een catapult meeveert als de bar omhoog moet. Die core en die glutes moeten dus echt goed aangespannen zijn.

Squat, je voeten ets meer naar buiten en iets meer uit elkaar kan helpen als je issues met diepte hebt maar ga dit niet overdrijven. Je maakt dan wat meer ruimte om te gaan "zitten".

[pescatore]

Let bij je squat op 2 dingen voor de rest:

1. Stel je voor je wilt heel overdreven je borsten laten zien klinkt even raar mss maar zo moet je echt onder de bar kruipen. Die borst moet echt naar voren en je schouders naar achteren. Dan staat je rug al voor het grootste deel in de goede houding. Die houding houd je gewoon aan.
2. Zie je dat je koppie steeds omhoog tilt als je omhoog komt? Die eindpositie daar moet je de hele lift zitten.

[ProudPizza]

Wat een vreselijke muziek bij je squat!

Wat is die kerel achter jou aan het doen bij de press? Hahaha. Wat een vreselijke rows.


Over je squat: ik vind de diepte nog niet erg overtuigend, is nog een stuk over parallel. Maar als je nooit dieper gaat is dit inderdaad gewoon een PR, omdat de rest ook op deze diepte gezet is. Zou sowieso wat gaan werken aan je flexibiliteit, zodat je straks wel wat dieper kan.

Ik wist dat iemand iets over m'n muziekkeuze zou gaan zeggen. Inderdaad wat die gozer aan het doen is... Ik vroeg het me ook af toen ik m'n filmpje terug keek haha.

Diepte is inderdaad niet echt overtuigend zoals je zegt, maar meer lukt me amper atm. Welke specifieke flexibiliteit oefeningen zou ik kunnen doen hiervoor? Heb hier vrij weinig verstand van namelijk.

Wauw heb jij nog nooit last van je polsen gekregen bij de press?
Misschien voelt het voor jou wel heel prettig, maar ik zou ze iets minder naar achteren laten leunen.
Wie weet voelt het beter

Dit doet voor mij vergeleken met een grip rondom de bar geen pijn. Als ik dat doe vang ik het gewicht vol in het midden van m'n hand waardoor het overhellen van m'n polsen ook veel gewicht moeten dragen. Nu ligt het gewicht eigenlijk direct op de rest van m'n armen, en dat m'n polsen dan alsnog heel erg naar achter hangen tsja, dat is inderdaad waar. Ga de volgende keer even kijken of ik een middenweg kan vinden. Deze grip maar dan polsen iets minder naar achteren laten hangen.

Press: cleangrip is idd wat shaky. Probeer de barbell echt stevig vast te pakken en je lichaam echt uit de baan van de barbell bewegen. Je creëert zeg maar een soort "plateau" als de barbell omlaag is. Nu sta je daar redelijk recht en hou je echt met je armen de bar omhoog. Ook van belang is dat je echt op spanning staat zodat je min of meer als een catapult meeveert als de bar omhoog moet. Die core en die glutes moeten dus echt goed aangespannen zijn.

Squat, je voeten ets meer naar buiten en iets meer uit elkaar kan helpen als je issues met diepte hebt maar ga dit niet overdrijven. Je maakt dan wat meer ruimte om te gaan "zitten".

Let bij je squat op 2 dingen voor de rest:

1. Stel je voor je wilt heel overdreven je borsten laten zien klinkt even raar mss maar zo moet je echt onder de bar kruipen. Die borst moet echt naar voren en je schouders naar achteren. Dan staat je rug al voor het grootste deel in de goede houding. Die houding houd je gewoon aan.
2. Zie je dat je koppie steeds omhoog tilt als je omhoog komt? Die eindpositie daar moet je de hele lift zitten.

Klopt dat ik meer moet oefenen op het constant aanspannen van core en glutes. Vind dat nog best wel lastig icm ademhaling, die spanning blijven houden. Hoe bedoel je dat als plateau? Dat kan ik niet helemaal voor me zien.

Nu ik een BW squat doe kom ik inderdaad 5-6 cm dieper als ik m'n voeten meer uit elkaar zet & m'n borst ongeveer naar het plafond wil laten wijzen (heb wel het gevoel dat ik dan als de standaard wannabe fitnesschick squat omdat m'n reet een halve meter naar achter steekt). Moet wel zeggen dat ze dan best ver uit elkaar staan hoor, zo'n 35-40 graden gok ik vanaf het midden gezien. Maar kom dus wel wat dieper. Misschien moet ik dit gewoon proberen?
En ik zie wat je zegt over m'n hoofd

[NickP]

Dit doet voor mij vergeleken met een grip rondom de bar geen pijn. Als ik dat doe vang ik het gewicht vol in het midden van m'n hand waardoor het overhellen van m'n polsen ook veel gewicht moeten dragen. Nu ligt het gewicht eigenlijk direct op de rest van m'n armen, en dat m'n polsen dan alsnog heel erg naar achter hangen tsja, dat is inderdaad waar. Ga de volgende keer even kijken of ik een middenweg kan vinden. Deze grip maar dan polsen iets minder naar achteren laten hangen.

Jaa ik snap wat je bedoeld, maar er is natuurlijk een tussenweg inderdaad. Probeer het eens uit om je pols iets meer in een neutrale positie te houden, maar zorg er wel voor dat het gewicht nog steeds op je handpalm blijft waardoor je het gewicht niet met je pols tilt maar met je hele arm

[ProudPizza]

Jaa ik snap wat je bedoeld, maar er is natuurlijk een tussenweg inderdaad. Probeer het eens uit om je pols iets meer in een neutrale positie te houden, maar zorg er wel voor dat het gewicht nog steeds op je handpalm blijft waardoor je het gewicht niet met je pols tilt maar met je hele arm

Precies dat ja, ga proberen hem zo vast te pakken zal op de lange termijn denk ik toch wat beter zijn voor m'n polsjes

[FitnessEcto]

How to Improve Flexibility and Mobility for Squatting | Muscle For Life

In dit artikel staan wel wat interessante dingen. Ik zou er zelf geen zin in hebben moet ik toegeven. Het helpt ook als je elke dag wat bw squats doet en daarbij probeert elke rep zo diep mogelijk te gaan. Je zal dan vanzelf steeds verder komen.

En natuurlijk foamrollen, dat zal zeker helpen!


Met een wijdere squat stand kan het zijn dat je in het begin wat pijn hebt bij je lies, dit zal echter snel wennen.

[ProudPizza]

Dankjewel FitnessEcto. Kan denk ik wel leven met elke ochtend 10 bw squats ofzo. Die oefeningen ga ik vandaag na stage eens naar kijken.

Denk dat ik einde van deze week trouwens kapot ben. Gisteren gestart op de angiografie waar ik ongeveer 6,5 uur in totaal met een loodschort van zeker 7 kg gestaan heb. Mijn poezelige pootjes kunnen al weinig aan qua staan. Nu na 2x foamrollen van m'n kuiten doen ze nog vreselijk pijn

[ProudPizza]

Update: fitnessecto bedankt voor je link! Heb 10 minuten lang die oefeningen + wat foamrol werk gedaan. Daarna wat BW squats die relatief al een stuk lager waren, onder parallel for sure. Moet er alleen dan aan werken om goed balans te houden en m'n voeten goed in de grond te zetten. Maar alles stap voor stap

Denk dat ik volgende training even terug ga naar ergens tussen 55 en 60 kg worksets om aan diepte te werken. Van te voren even deze oefeningen in de sportschool doen en kijken of het er beter op wordt.

[FitnessEcto]

Ik ben blij dat het geholpen heeft! Als je dieper gaat voelt het inderdaad even anders aan, is wennen. Verstandig om wat lichter in gewicht te gaan.

[ProudPizza]

Geen kwark in huis... Wat kan ik nemen ipv 250 gram kwark?
En kun je brinta mengen met water? Ook geen melk en dus anders geen ontbijt morgen... Zuivelfabriek is op ofzo