Mijn trainingslog

[Iguana]

Rug, Biceps
Deadlift
10x60
6x100
1x140
1x170
0x200 Kut hij kwam wel omhoog maar gleed uit mn handen ach hij was eigenlijk ook nog te zwaar verdomme..
16x120

Bor
10x80
10x80
10x80
10x80

Die is goed gestegen!

Cable row
6x130
6x115
6x115

Pullover met dumbell
10x40
11x40
9x40
6x40

En nog wat bicep gerommel en kwartier cardio waarna ik in de kleedkamer bijna ko ging en dus maar een mierzoet carbo drankje bestelde om wat energie te krijgen..

Zoals jullie zien is mn intensiteit opgeschroeft doordat ik geen opbouwende setjes meer doe met bv 10x25 kg pullover etc..
Alleen nog effectieve setjes tot the max al is dat met bor nog ff aftasten omdat ik die oefening nog maar net doe..
Maargoed dit is dus mijn nieuwe manier van trainen geen onnodig geopbouw meer in een 2e oefening

[Curiosio]

Lijkt te werken voor je

Greets...

[punani]

zonde bro van de deadlifts! verder werk aan je rows!

[Iguana]

Borst Triceps
Bankdrukken
10x40
10x60
5x80(deze kan ik 11x)
1x100
16x70

Schuin dumbell drukken
11x30
9x30
6x30

Peck deck
10x vol blok
10x vol blok
7x vol blok

Smal bankdrukken
3x10x60

Overhead extension met dumbell
10x40
10x40
7x40
25x25

En nog wat triceps press down..

[punani]

triceps extension is neem ik aan met 2armen.. zoo niet beast

[Iguana]

Benen
Squat
10x60
6x100
6x140
6x180
4x220 PR

Hack squat
10x320
10x400
10x400
10x400

Stiff legged deadlift
10x60
8x100
6x135

Leg curl niet op gewichten gelet en daarna nog wat kuiten op een machinelegpress met 4x30xvol blok..

[Bocca]

Weer mooi gedaan kerel, je bent en blijft een beest wat die beentrainingen betreft.

[Iguana]

Hehe thanks

[punani]

nu nog op de bench

lekker bezig kerel je legday is super lekker

[Curiosio]

Benen gaan errug goed inderdaad

Greets...

[Iguana]

Borst
Bankdrukken
10x40
10x60
6x80
1x100
4x110 Negatief
16x70

Schuin dumbell drukken
8x30
6x30
7x30

Flyes
10x10
10x12,5
10x15
6x17,5

Peckdeck weet ik de gewichten niet meer van gewoon pompen

Pullover machine voor borst
10x55
10x65
10x75
8x90

Bankdrukmachine
20x40
21x35
26x30 Heerlijke pomp lol

En nog ff 10 minuten gestept..
Ondanks een weekend vol verboden middelen waar ik van vrijdag tot zondag heb doorgepartyd viel het allemaal nog mee

[Iguana]

Rug, Biceps

Deadlift
10x60
6x100
1x140
4x170 PR
12x130
16x100 had nog wat over maar geen zin in nog meer reps

Tbar with chest support
10x40
10x60
6x80
2x100 lol

Pullover met dumbell
3x10x40kilo

En dan een soort latpulleydown machine waar je schijven op kan hangen
10x80
8x120
6x140
2x155

standing Barbell curl
10x35
8x45
2x60

En nog wat gepomp met cable en dumbell curl..

Daarna 12 minuten steppen gevolgd door een 20 minuten sauna om alle rotzooi uit mn lichaam te laten verdwijnen!!!

[punani]

zal wel langer op de stepper gaan staan verder nice kerel..grts

[Iguana]

Ehm ik bouw het op:$
Gister 10 nu 12 haha en na die 12 met hartslag rond 150 was ik helemaal kapot:$

[Iguana]

Schouders triceps

Overhead press
10x30
10x40
9x50(kon vorige week maar 6x50 doe die oefening nu dus weer 2 weken)
3x55

Side raises
10x10
10x12,5
6x15

Omgekeerde peckdeck niet op gewichten gelet..

Upright row met kabel
10x57,5
10x72,5
6x82,5 is vol blok

Smal bankdrukken
12x50
10x60
8x70
3x80 haha en dit is nog een pr ook Maar toch als mijn qua KRACHT zwakke triceps bijtrekken ben ik op de goede weg)

Dippen tussen bankjes
10xbw
10xbw+15 kg
10xbw+22,5kg

En toen tussen bruggen dat lukte een xof 5 was meer voor de lol..

Triceps press down
10x52,5
10x67,5
12x82,5 is vol blok!

En weer 12 minuten steppen