Mijn trainingslog

[Iguana]

Benen Baaldag

Squat
10x60
6x100
6x140
6x180
1x220 Had geen spotter..

Legpress
8x480
10x480
10x480

Stiff legged deadlift
10x60
6x100
3x140 hier begon de stang te glippen en ik had ook totaal geen zin meer..

Nog ff wat kuiten op de legpress machine
4x30x213 is vol blok

En dan nog wat leg curls op de weg naar de kleedkamer 2x10x vol blok maar is ander ding dan ik normaal doe loopt erg licht..

Ondanks de redelijke gewichten een KUT Training..

[Iguana]

Schouders, Triceps

Overhead extension
10x20
10x40
10x50
4x55

Dumbell drukken
10x20
8x25
6x30

Upright row met kabels
10x57,5
8x67,5
11x87,5 is vol blok

Nog wat side raises en shrugs niet op gelet..

French press
10x30
10x40
6x50

Smal bankdrukken
10x60
8x70
5x80(pr)
20x50

Triceps cable extension
10x77,5
10x87,5
6x87,5 vol blok +7,5dumbell erachter

[Iguana]

Rest van de week heb ik niet gepost in mn log doordat ik er geen zin in had door fammillie omstandigheden ik heb iig weer gefaald op 200 kg deadlift..

[Curiosio]

Kan gebeuren gozer!
Hoop dat alles snel weer oké is.

Greets...

[Iguana]

Benen
Squat
10x60
6x100
6x140
6x180
1x230PR Tering is wel zwaar

Legpress
12x280
12x280
12x280
12x280 gewoon lekka licht pompen..

Stiff legged deadlift
10x60
8x100
6x120

Leg curl paar pompsetjes..

Sitting calf raises
3x30x60kg

Calf raises op legpress
4x30x213(is alles op die legpress)

[Curiosio]

Hele mooie squat gozer!

Greets...

[punani]

mooie squat !

[Iguana]

Yes maar om de verhoudingen recht te trekken zal het toch eens tijd worden om de prioriteit van squat en deadlift te verlagen en specifiek op mn bench te gaan trainen!

[BREAR]

Misschien dat je het bankdrukken kan verbeteren door je techniek aan te passen ( als je dat al niet hebt gedaan natuurlijk)
Dus op de powerlift manier te gaan bankdrukken, en dan een paar kracht gerichte schema's, dan moet je volgens mij toch sterker kunnen worden.
Brear.

[Farmboy]

Misschien dat je het bankdrukken kan verbeteren door je techniek aan te passen ( als je dat al niet hebt gedaan natuurlijk)
Dus op de powerlift manier te gaan bankdrukken, en dan een paar kracht gerichte schema's, dan moet je volgens mij toch sterker kunnen worden.
Brear.

op de powerlift manier????...wat houdt dit precies in?
want ik zou ook graag mijn bankdrukken willen verbeteren...

[Iguana]

Borst triceps
Bankdrukken
5x5x80

Schuine bank in squatrek
3x8x60

Smal bankdrukken
5x5x70

French press
4x8x40

15 minuten cardio rond 140 hartslag na de tijd.
Alles setjes gingen erg simpel..
Volgende week allemaal ietsje hoger..

[Iguana]

Zoals jullie zien ben ik met een 5x5 schema begonnen
Elke week zal ik elke oefening met 2,5 kg verhogen..

[Iguana]

Hier mijn volledige schema voor de volgende weken..
De genoemde gewichten zijn fictief..

Maandag
Bankdrukken
5x5x80
Schuine bank los
3x8x60
French press
setjes met 6-8 herhalingen
Smal bankdrukken
4x8x70
Beetje buik na de tijd

Dinsdag
Deadlift op gevoel
Bent over row 5x5x80
Zittend roeien 12-10-8-6
Pullover met kabel setjes van 10 herhalingen..
Beetje biceps na de tijd

Woensdag Benen
Squat
Legpress
Leg extension
Stiff legged deadlift
Leg curl

Donderdag rust

Vrijdag
Speed bench
8x3x55
Plat dumbell drukken setjes van 12 herhalingen
French press zoals maandag
Smal bankdrukken

[punani]

goed dat je er speed werk in gooit.. veel suc6

[Iguana]

Rug biceps
Deadlift
10x60
6x100
3x140(kan die 12x maar is als overbrugging)
1x170 dit is wel heel bagger ik wilde 6x mn pr is 4x170 en 1x190 nu ja het zij zo

Bor
5x5x80 easy deze ga ik synchroom laten lopen met mn bench

Zittend roeien
8x100
6x115
6x130= vol blok

Seated cable pullover
10x57,5
10x72,5
15x87,5 is vol blok

Dan nog wat Hammer en machine curls..

Moest sochtends trainen had niet echt veel fut..