Our Homegym log

[nbtp]

Low incline BP
12x20
12x40
10x60
8x67.5
2x80
15x60 ( 3-4 forced )

Cable crossover high
15x18
12x18
14x16
11x16

1-arm triceps pushdown
15x16
13x16
13x14
11x14
10x14

- training iets korter dan anders wegens veel werk voor school, maar ietsje na 9 uur kunnen beginnen -
Voor de rest echt zalige pijn/pomp in borst en triceps.

Eerst volgende training vrijdag omwille van 3 daagse aan zee: woensdag- vrijdag.

[cuylleke]

have fun aan zee

[nbtp]

Thanks man

[gleke]

LIBP
12x20
12x60
12x80
6x90
2x100
10x80

Cable crossovers hoog
15x24 ging easy, maar had niet het juiste gevoel dus minder volgende sets
15x18
15x18
15x16
20x16

Triceps pushdown
5x60
5x70
5x74 + 5x70
5x74 + 5x70
12x70

Rope pulldown
15x40
15x34
15x34
20x34

Triceps extension
5x14
4x14
15x10
15x10
15x10 + 11x10

[gleke]

DL
8x60
5x100
5x100
5x130
3x150
1x160
Fx180
5x120
5x120

Bent over row + yates row
6x80 + 12x80
12x70 + 12x80
15x70 + 12x80

Standing calf raises
50x100
40x120
50x-reps x100
60x100

Leg curl
12x34
20x30
20x30
20x30

Biceps barbell curl
8x40
12x40
8x40
8x40
8x40

Biceps cable hammer curl
20x40
20x40
15x44
15x44

Biceps concentration curl
11x12
12x12
12x10
10x8 + 10x8 + 10x8 + 10x8

[nbtp]

Terug van zee
Eindelijk nog eens trainen
BP
15x20
10x40
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

MP
10x20
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Cable crossover high
15x18
12x18
12x16
13x16

close grip
15x50 ( forced )
5x60 ( 1 forced )
15x40 ( strikt )
12x40

Skull crushers
12x28 ( forced )
15x24 ( forced )
12x24 ( forced )

Good train, nu nog effe honderdagen fuifje meepikken en dan bedje in om morgen goed te squaten

[gleke]

training gisteren

BP paused
12x20
8x50
5x72,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x90 --> omdat het kan

MP
5x40
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Cable crossovers hoog
15x18
15x16
5x14 + 12x20
12x20 + 12x14

Close grip BP
8x80
12x70
12x70

Reversed triceps pushdown
15x54
15x54
20x54
20x54

Triceps cable extensions
12x14
10x14
12x12
10x12
12x10
10x10
8x10

[nbtp]

SQ
12x20
10x60
10x77.5
10x77.5
10x77.5
10x77.5
10x77.5
10x77.5
10x77.5
10x77.5
10x77.5
10x77.5

Leg ext
20x70
14x70
13x60
14x70 + 10x50 + 8x30

Dumbell standing calf raises ( gewicht opgeteld )
40x40
30x40
25x40
25x40

Goede training, hoewel onderrug niet goed voelt...

[gleke]

Triple had zijn SQ pak mee en vandaag dan ook eens EQ gesquat.
Was rond benen wel wat te groot, had zeker maatje kleiner mogen zijn.

SQ
10x20
8x60 vanaf hier met pakje
5x100
3x120 (ziek lastig)
Fx130
1x130
1x140
Fx150
1x150 vanaf hier met knee wraps
1x165 easy
Fx180 Had zeker kunnen lukken leunde teveel naar achter waardoor ik acherover viel.
10x60 vanaf hier raw
10x80
10x80
10x80
10x80
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

Was zeker eens leuk om te doen, triple had kneewraps goed aangespannen waarvoor dank
Ik denk dat ik veel meer aan die kneewraps had dan aan het pakje (mede doordat het pakje wat te groot was).

[axel1994]

mooie squats!

[cuylleke]

nice eqq shizzle ga dan ook nog eens doen xd

[Triple Aces]

Zei wel he dat 180 er voor u wel inzat met dit pak
kunde wel ze, ik ga er na de raw wedstrijden veel mee beginnen oefenen, maar eensk zelf een nieuw heb kan jij het gerust gebruiken als ge wilt

[nbtp]

Training vandaag, kort aangezien ik zo meteen naar familie ga.
Chins
8xBW
5xBw + 10
3xBW + 15
3xBW + 20
2xBW + 25
FxBW + 30 ( net met men hoofd onder de stang )
8xBW + 10

Biceps cable curl
12x30
10x35 + biceps barbell curl
8x35 + 12x20
12x30 + 12x20

[gleke]

Chins
8xBW
5xBW
5xBW + 15
3xBW + 20
3xBW + 25
2xBW + 30
10xBW + 10

Biceps cable curl
12x40
12x50 + biceps barbell curl
12x55 + 8x30
12x55 + 12x30

1-arm Biceps cable preacher curl
12x16
12x16
12x12
12x12
12x12
15x16

[Saint2D]

kheb neit veel gemist zie ik