Our Homegym log

[nbtp]

Low incline BP
15x20
12x40
8x60
5x70
1x80
Fx85
15x60 ( 4 forced )

Low incline cable flyes
12x16
8x16
9x12
15x10

Dumbell shoulder press
20x12
11x16
8x16
8x16

Rope pulldown
13x40
14x40
17x30
14x30

Triceps overhead ext
8x30 ( forced )
12x20
12x20 ( 2 forced )
15x20 ( 3 forced )

Goede training, voelde heerlijk/pijnelijk aan, how I like it!!

[gleke]

Low incline BP
12x20
12x60
8x80
3x90
1x100
2x105 (ik denk PR)
12x80

Low incline cable flyes
12x16
12x12
12x12
12x12

Dumbell shoulder press
20x16
17x20
15x20
13x20

Rope pulldown
20x40
20x40
20x34
20x30
25x30

1-arm triceps pushdown (reversed)
15x14
15x10
20x10
20x10
20x10

Triceps extensions
7x12
9x10
9x10
10x10
9x10 + 4x10 + 3x10

[Swekie]

Lekkere incline bench !

En zoals gewoonlijk : goed volume mannen !

[nbtp]

@ swekie thanks

Trainig van vandaag
DL
12x60
5x100
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120

Leg curl
15x20
15x30
11x30 + 10x20
10x30 + 9x20
16x25
7x35 + 6x30 + 7x20

Standing calf raises
20x100 + 6x-reps + dumbell standing calf raises
20x100 + 30x40
20x100 + 30x40
25x40

Goeie training, morgen rug/biceps

[gleke]

Training gisteren avond
DL
8x60
5x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120

leg curl
12x20
12x20
12x25
12x30 + 12x20
12x30 + 12x20
12x30 + 12x20
10x35 + 12x20

Standing calf raises
50x100 + 20x40
70x100 + 40x30
30x130 + 60x40
60x40

[gleke]

Training gisteren avond

BODYBUILDING WORLD - YouTube

DBrow
12x22
12x22
12x42
12x42
8x52
8x52
8x52

Seated row
12x80
12x100
10x100
10x100
10x100
11x100
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

Biceps dumbell curl
10x22
10x22
10x22
10x22

BF% is duidelijk gestegen tegenover 6 maanden geleden.

[gleke]

training gisteren avond

BP paused
12x20
8x50
5x75
5x85
5x85
5x85
5x85
5x95 --> omdat het kan

MP
8x20
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5

Cable crossover hoog
12x24 + 12x14
12x24 + 12x14
12x24 + 15x14

Triceps pushdown
12x60
12x70
12x70
12x74
12x74
12x70

Triceps cable extensions
15x14
15x14
15x14
14x14
15x12
15x12
15x10
15x10
15x10

[wzoet]

Ik zou beginnen met MP als ik jou was gleke. Deze is vergeleken met je bench al wat zwakker dus waarom eerst bench doen?

Ik ervaar zelf ook dat mijn mp slechter gaat als ik ervoor heb gebenched. Bench merk ik niet echt veel verschil van als ik daarvoor MP heb gedaan.

[Triple Aces]

Ik zou beginnen met MP als ik jou was gleke. Deze is vergeleken met je bench al wat zwakker dus waarom eerst bench doen?

Ik ervaar zelf ook dat mijn mp slechter gaat als ik ervoor heb gebenched. Bench merk ik niet echt veel verschil van als ik daarvoor MP heb gedaan.

Best wel waar eigelijk..
Als je wil (weet niet of je het wil maar..) dat je overhead presses verbeteren is het best dat je sowieso eens 1 dag per week die als eerste oefening neemt.

[Triple Aces]

Ideetje voor een nieuwe epic bulking shake gleke?

Zo ziet mijn shake er dan uit:

-3 tot 5 rauwe eieren(of whey als ik het weer heb)
-500ml vanille roomijs
-200ml olijfolie/walnootolie
-0,5L volle melk

Met whey is het net een echte milkshake, alleen val ik na het drinken van zo'n shake vrijwel direct in slaap, dit is dan ook zo'n 2500kcal.

[gleke]

Ik zou beginnen met MP als ik jou was gleke. Deze is vergeleken met je bench al wat zwakker dus waarom eerst bench doen?

Ik ervaar zelf ook dat mijn mp slechter gaat als ik ervoor heb gebenched. Bench merk ik niet echt veel verschil van als ik daarvoor MP heb gedaan.

Best wel waar eigelijk..
Als je wil (weet niet of je het wil maar..) dat je overhead presses verbeteren is het best dat je sowieso eens 1 dag per week die als eerste oefening neemt.

Klopt inderdaad moest ik willen dat die MP verbeterd.
Maar ik vind dat ik sowieso nog te weinig kracht heb om te kunnen zeggen: dit loopt echt veel voor op het ander. Accenten leggen kan later nog altijd gebeuren. MP gaat tegenwoordig ook wel best goed vooruit heb ik de indruk, dus best blij mee. BP blijft voorals nog mijn hoofdoefening.

Ideetje voor een nieuwe epic bulking shake gleke?

Ziet er goed uit
Van waar heb je hem?

[gleke]

Gewicht stijgt trouwens tegenwoordig goed, gisteren leek bf% plots lager en woog ik 1,5kg meer dan normaal..

[Saint2D]

was er niet iets slecht met rauwe eieren? iets van minder eiwit opname?

[gleke]

was er niet iets slecht met rauwe eieren? iets van minder eiwit opname?

AZ profiel is inderdaad slechter dan gekookte/gebakken. (+relatief kleine maar toch reeële kans op salmonela).
Daarom dat ik sowieso whey zou gebruiken.

[wzoet]

haha shake met halve liter vanille roomijs is wel baas.

alleen lijkt me meer iets voor mensen met echt laag vp

ik met mijn 15a18 procent en mijn genen moet dat niet gaan proberen