negatieven met legpress voelen zeker altijd lekker aan en zorg volgens mij zeker voor extra groei...
Talal: Greg splitt
Collapse
X
-
Originally posted by nibor76nl View Postnegatieven met legpress voelen zeker altijd lekker aan en zorg volgens mij zeker voor extra groei...
Comment
-
Originally posted by talalelh15 View PostJa greg plitt kwam met een redenatie: Hoelanger de stress op de spier is, hoe beter je groeit. Want je ziet vaak mensen gwn ff snel de set doen om de reps te halen. En bijna geen stress erop.
en je hoef dan ook niet zo onwijs veel gewicht te pakken...met 135 kilo heb ik het al vrij lastig negatief 3 seconde
Comment
-
Hoe langzamer je reps, des te meer groeien je spieren
Door het onderzoek van Nicholas Burd, een bewegingswetenschapper uit de stal van de Stuart Phillips, verandert tussen nu en tien jaar de manier waarop we krachttrainen misschien ingrijpend. Misschien ook niet. Maar dat muscle time under tension een begrip gaat worden, tsja... Daar zullen we wel niet omheen kunnen.
In zomer van 2010 schreven we ook al over Burds onderzoek. Toen ging om het een studie waarin mannen trainden met een luttele 30 procent van hun maximaalgewicht - en daarmee 20-30 herhalingen maakten, en daarna meer spiereiwitten aanmaken dan mannen die op de traditionele manier hadden getraind.
De onderzoekers hebben de theorie dat gewicht niet de belangrijkste factor in krachttraining is, of in ieder geval niet de enige belangrijke factor. Minstens zo belangrijk is muscle time under tension: de tijd dat spieren tijdens verzwaarde bewegingen onder spanning staan.
Binnenkort publiceren de onderzoekers in The Journal of Physiology een studie waarin ze het linker- en het rechterbeen van krachtsporters aan twee verschillende workouts onderwierpen. Ze lieten de mannen hun ene been op een leg-extensionmachine bewegingen maken met 30 procent van het gewicht waarmee ze nog net 1 rep konden maken. De mannen moesten daarbij langzaam bewegen, en moesten voor zowel de concentrische als de eccentrische beweging 6 seconden uittrekken. De mannen trainden at failure en maakten 3 sets. [SLOW]
Met hun andere been maakten de mannen evenveel sets en reps, met hetzelfde gewicht. De snelheid waarmee ze trainden was 'normaal' en trainden dus niet at failure. [CTL]
Pal na de training en na 24 uur dronken de proefpersonen een shake met 20 gr whey.
De workout met de langzame reps leidde tot de hoogste aanmaak van spiereiwitten, ontdekten de onderzoekers toen ze spiercellen uit de beenspieren van hun proefpersonen weghaalden en bestudeerden. Dat gold voor zowel het samentrekkende myofibrillar protein [zeg maar: het ewit in de spiervezels] als voor het mitochondrial protein [zeg maar: de energiecentrales van de cel]. Dat laatste suggereert dat krachttraining met slow-reps ook interessant is voor duursporters.
De figuur hierboven laat zien hoe de krachttraining met langzame reps leidt tot een extra verhoogde aanmaak van spiereiwit. Je ziet hoe volgens metingen met elektroden de sets met de slow-reps ervoor zorgden dat er meer spiervezels meededen met de beweging.
"These results suggest that the time the muscle is under tension during exercise may be important in optimizing muscle growth", schrijven de onderzoekers. "This understanding enables us to better prescribe exercise to those wishing to build bigger muscles and to prevent muscle loss that occurs with aging or disease."
Misschien moeten we de superslow-methode toch nog niet afdanken...
Bron:
J Physiol. 2011 Nov 21. [Epub ahead of print].On a long road to insanity.
SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg
Comment
-
Probleem is alleen dat trainen wel een beetje leuk moet blijven. En het is maar de vraag of iemand het lang vol gaat houden om een paar weken lang op een dergelijke manier te trainen.
Ook een belangrijk punt is dat hetzelfde gewicht werd gebruikt voor zowel de normale set als de superlangzame set.
Ze lieten de mannen hun ene been op een leg-extensionmachine bewegingen maken met 30 procent van het gewicht waarmee ze nog net 1 rep konden maken. De mannen moesten daarbij langzaam bewegen, en moesten voor zowel de concentrische als de eccentrische beweging 6 seconden uittrekken. De mannen trainden at failure en maakten 3 sets. [SLOW]
Met hun andere been maakten de mannen evenveel sets en reps, met hetzelfde gewicht. De snelheid waarmee ze trainden was 'normaal' en trainden dus niet at failure. [CTL]
In plaats van superlangzaam trainen met een laag gewicht denk ik dat de meesten toch zullen kiezen voor normale sets met een hoger gewicht. Daar doe je het ook voor lijkt me.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
-
Net ff borst getraind. Ff wat meer gelet op de uitvoering en mind muscle connection. Dat ging gelukkig lekker, incline bp is wel wat moeilijker om de connection te hebben. Maar ik ga er op letten. Decline daarentegen voelde ik perfect en dumbel flys ook heel erg goed. En hierbij was 12,5 kg meer dan genoeg. Dus nibor die 18 kg was niet zo heel strikt(90 graden achtig).
Maar heb ff 2 minpunten.
- Cut gaat aardig......alleen ineens ben ik sinds zaterdag ofso ineens bloated. Niet normaal meer. Ik denk dat het door me moeder komt, die doet volgens mij er zout in ofso. heb iedergeval gezegt. Alleen met knoflook en peterselie me kip maken. Maar hierdoor lijkt het ineens heel vervelend te gaan en alles voor niks. Maarja zal wel aan mij liggen en ik ga ook gewoon door.
- Nu ik roaccutane slik heb ik echt kut rugpijn(onderrug), dit hoort wel bij de bijwerkingen en voel me soms heel erg blij en soms heel erg kut of beetje moe. Maarja het ergste vind ik nog dat het in het begin erger word en dat ik nu echt helemaal vol sta met acne. Voel me dan gelijk zo onzeker.
Ik moet echt ff me vocht ontrekken( ik ga zo gewoon een hele komkommer eten dan)
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
20 uur geleden -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment