Aldo's Log.

[Aldo Raine]

leuk artikel, denk dat de extra belasting wel meevalt omdat je uiteindelijk maar één setje doet om de x aantal uur (volgens Aldo's schema dan). Misschien de challenge set integreren in een biceps/schouder-training?
Wie probeert 'm?

Haha ik ga is kijken of ik er wat mee kan. Ben er wel benieuwd naar.

[Aldo Raine]

Ja ben er srs echt blij mee! Slaat als een bom aan (tot dusverre )
Binnenkort keertje traininkje inplannen denk dat je me nog wel het e.e.a. kan leren

Ja prima lijkt me leuk, en andersom zal dat ook het geval zijn. Laat maar weten via pm.

[Aldo Raine]

26.2

Shoulder press
5x5x60kg
3x3x65kg

Side raises
5x10x14kg

Bent over raises
5x10x14kg

Close grip pull ups
5x10xBw

Dips
5x10xBw

Skullcrushers - Barbell curls
5x10x10x50kg

Commentaar.
Morgen helaas geen tijd om te kunnen trainen dus vandaag even geweest. Gister alleen al een aardige fullbody achter de rug en de enige spiergroepen die niet zuur waren zijn mijn armen en mijn schouders. Dus dat is hem uiteindelijk geworden. Lang geleden dat ik het heb gedaan en het beviel me prima. Sets gemaakt op de shoulder press en tevreden over. Verder gewoon alle oefeningen rustig uitgevoerd. Vakantie geboekt met mijn vriendin over een aantal weken dus dat gaat ook helemaal goed komen!

Om alvast in de zomerse sferen te komen:

Juan Magan - Tu Y Yo - YouTube

[east1977]

3x3 variant doe je alleen op de grote oefeningen toch?

[Aldo Raine]

3x3 variant doe je alleen op de grote oefeningen toch?

Deadlift, Squat, Bench en Shoulder press inderdaad.

[Aldo Raine]

Deadlift, Squat, Bench en Shoulder press inderdaad.

Row, pull ups en dips gebruik ik het trouwens ook wel is maar niet altijd.

[Aldo Raine]

26.3

Leg press
5x10x150kg
5x180kg
5x200kg
5x220kg
5x240kg
5x260kg

Dips
2x8xBw
2x8+15kg
2x5+30kg
1x4+40kg
1x3+45kg

T-Bar Row
10x75kg
10x80kg
10x85kg
10x90kg

Dumbell press
2x10x36kg
2x10x34kg

Pull ups
4x10+10kg

Shruggs - Calve raises superset
4x10x100kg - 4x10x150kg

Commentaar.
Squat en deadlift plekken waren bezet dus ik dacht ik ga eens even flink leg pressen. Mwaa ik denk dat ik dit nog wel een dagje of drie zal voelen. Dips gingen weer uitstekend een van mijn betere oefeningen. Pull ups laag gehouden vandaag net als de dumbell press aangezien ik al helemaal op was van de eerste drie oefeningen. Slecht geslapen door de hitte dus een beetje futloos tijdens de training.

[Aldo Raine]

T Nation | The Simple Deadlift Program

T Nation | 20-Minute Muscle Builder

[Dexie]

Net even bijgelezen, je gaat keihard man!!! Ga zo door

[Aldo Raine]

Net even bijgelezen, je gaat keihard man!!! Ga zo door

Bedankt Dex! Leuk dat je weer terug bent, en als je hulp nodig heb dan hoor ik het van je.

[Sjoerdd]

Ik vind het altijd erg leuk om je log te lezen Aldo, hierbij zeg ik dus ook dat ik je volg.

[Aldo Raine]

Ik vind het altijd erg leuk om je log te lezen Aldo, hierbij zeg ik dus ook dat ik je volg.

Dankjewel Sjoerd! Leuk dat je volgt en ik hoop dat je er wat aan hebt.

[Aldo Raine]

26.4

Shoulder press
5x8x55kg
3x5x60kg

Side raises - Shruggs
8x10x10kg - 8x10x60kg

Face pulls
5x10x40kg

Close grip bench press
5x10x80kg

Skullcrushers - Barbell curls
5x10x10x50kg

Ab wheel
5x15

Commentaar.

T Nation | Dips: The Upper Body Squat


T Nation | How to Burn Stubborn Body Fat

T Nation | Steroids: The Birth of a Demon

[antma]

Lekkre shrugs ook..

[Aldo Raine]

27.1

Leg press
5x8x180kg
3x3x260kg

Dips
5x8+15kg
3x5+30kg
1x3+40kg
1x3+45kg

T-Bar Row
8x8x80kg

Incline flyes
8x8x20kg

Pull ups
5x10xBw
3x5+15kg

Side raises
8x8x12kg

Leg raises
8x8

Calve raises
8x8x180kg

Commentaar.
Fullbody schema van een paar pagina's terug geprobeerd. Wel een aantal eigen oefeningen erin gedaan. Ik moet zeggen dat het wel te doen is, alleen het wordt wel erg langdradig aangezien je niet mag gaan verhogen. Het is de bedoeling dat je het aantal seconden rust tussen de sets steeds verder naar beneden brengt. Ik weet niet of ik dat persoonlijk leuk vind om te doen dus ik zal er misschien nog mijn eigen draai aan geven.

Mascotte gaat dit artikel wel leuk vinden denk ik:

http://www.t-nation.com/training/the...ercises-period