Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Cardio Tabata vs HIIT.

Ik ga aangezien ik niet meer voetbal ook mijn cardio weer oppakken. Ik ben altijd wel benieuwd geweest naar Tabata. Ik zag het bij de Bodynet oudste Rainman een aantal keer voorbij komen en bij Theodore Rex. Ook zal ik HIIT weer gaan oppakken om voor mijzelf de meest effectieve manier van cardio te ontwikkelen kijkend naar gewichtsverlies en conditie. Hieronder nog een aantal artikelen die ik heb doorgenomen voor de geïnteresseerde.

Tabata:

T NATION | The Tabata Method, Perfected
T NATION | Tabata Method
T NATION | Tabata Method

HIIT:

T NATION | HIIT Revolution for Fat Burning Success
T Nation | Regular Cardio Will Make You Fat
T NATION | Hierarchy of Fat Loss

[rain]

Haha… bodynet oudste? Net niet.

Tabata is wel helemaal super, en dat in 4 minuutjes.
Persoonlijk lijkt het voor mij beter voor mijn conditie dan gewichtsverlies.
Al zal het voor jou wel makkelijker zijn dan voor mij, omdat jouw conditie een stuk beter is.
Of heeft dat toch met de leeftijd te maken?

[Aldo Raine]

Geintje Ja ik ben benieuwd, ik hoor er namelijk in mijn omgeving ook goede dingen over. Is kijken of ik het kan combineren op de een of andere manier om een goede eigen manier te ontwikkelen wat betreft conditie opbouw en vet verlies.

[weslleyy]

Ik volg uiteraard ook al een tijd erg informatief logje van iemand die er kennis van heeft!

[Theodore Rex]

Ja, Tabata zal je ook wel gaan bevallen, 4 mins all-out gaan.
Bij mij zit het er in voor vetverlies, makkelijk om je cardio wat in te perken.

Kan ook wat meer buiten de klassieke cardiovormen om gaan, je kan sterven met praktisch elke oefening Zelf doe ik graag kettlebell swing of squat jumps maar zal voor iedereen wel verschillen.

T-Nation artikels geven goeie opties ook! Die farmer's walk moet je onderarmen in vuur zetten vermoed ik zo.
Testen maar.

[Pren]

T-Nation artikels geven goeie opties ook! Die farmer's walk moet je onderarmen in vuur zetten vermoed ik zo.
Testen maar.

Al kan ik me niet voorstellen dat dat veel op gaat leveren qua conditie en vetverbranding

[Aldo Raine]

Ik volg uiteraard ook al een tijd erg informatief logje van iemand die er kennis van heeft!

Leuk dat je volgt Wesley!

Ja, Tabata zal je ook wel gaan bevallen, 4 mins all-out gaan.
Bij mij zit het er in voor vetverlies, makkelijk om je cardio wat in te perken.

Kan ook wat meer buiten de klassieke cardiovormen om gaan, je kan sterven met praktisch elke oefening Zelf doe ik graag kettlebell swing of squat jumps maar zal voor iedereen wel verschillen.

T-Nation artikels geven goeie opties ook! Die farmer's walk moet je onderarmen in vuur zetten vermoed ik zo.
Testen maar.

Ja ik ben benieuwd. Ik denk dat mijn oefeningen de barbell row, bench press en de squat worden. Goed om te horen dat het bij jou werkt op het gebied van vetverlies. Even een ideale HIIT - Tabata training ontwikkelen voor conditie en vetverlies! Ik hou je op de hoogte.

Al kan ik me niet voorstellen dat dat veel op gaat leveren qua conditie en vetverbranding

Nou je zal er redelijk wat mee verbranden. Alleen ik snap eigenlijk niet hoe de intervallen met de farmers walk in zijn werk gaan. Moet je dan gaan rennen ofzo? Goede griptraining is het in ieder geval wel!

[rain]

Rennen met de farmers walk zal lastig gaan, 8 x 20 seconden lopen is al moeilijk genoeg.
Mij lijkt het persoonlijk vooral voor gevorderden goed te doen, als je dat 8 x met dezelfde intensiteit moet doen vrees ik dat je dat niet redt doordat je onderarmen verzuren en/of je daardoor geen grip meer hebt.

Ik heb het wel gedaan op de benchpress met een barbell met lichte gewichten eraan.
Mijn voorkeur gaat echter uit naar een fiets of crosstrainer zodat je echt 4 minuten vol kan maken met dezelfde intensiteit.

[Theodore Rex]

Ik heb het wel gedaan op de benchpress met een barbell met lichte gewichten eraan.
Mijn voorkeur gaat echter uit naar een fiets of crosstrainer zodat je echt 4 minuten vol kan maken met dezelfde intensiteit.

Idem, bench is moeilijk omdat je in 10 sec gewicht niet kan veranderen dus moet je een gewicht kiezen waarmee je de volle 4min kan doen. Als je dan in't begin vol gaat vliegt de barbell als een dolle op en neer.

Misschien vind je zelf wel een gewicht/tempo waarmee je er alles uit kan halen...

[Aldo Raine]

27.2

Deadlift
10x110kg
8x140kg
5x150kg
3x160kg
1x170kg
1x175kg
1x180kg fail

Dips
2x15+15kg
2x8+30kg
1x5x45kg

Pull ups wide grip (Olympische ringen)
5x5

Cable Flyes - Dumbell Row
4x15x15x 30kg - 30kg

Calve raises - Shruggs
4x15x15x 150kg - 80kg

Shoulder press (zittend)
2x8x50kg
2x5x60kg
3x3x70kg

Ab wheel
8x8

Tabata:
Barbell Row op 50kg met intervals van 20 seconden hoog tempo en 10 seconden laag tempo.

Commentaar.
Als eerste de deadlift. Evenaring PR van 170kg. Die van 175kg tel ik niet omdat ik niet tevreden was over mijn techniek. 180kg was een fail kon hem niet locken bovenin. Verder gewoon weer aardig geknalt en de wide grip pull ups met olympische ringen blijven een geweldige oefening. Hier voel ik echt de achterkant van mijn schouders, traps en lats mee branden. Schouders ga ik vanaf nu even terug schroeven want ik merk dat de zware dips in combinatie met de zware shoulder presses zijn tol gaan eisen.

Als laatste Tabata. Heerlijk moet ik zeggen erg tevreden over dat ik hem ook in één keer vol kon houden. To be continued

Mad Desire - Calum Von Moger - SimplyShreddedTV - YouTube

[Rickbeen]

Sterkte deadlift en dips hoor, netjes!

[Aldo Raine]

27.3

Leg press
2 opwarmsets
8x6x260kg

Pull ups wide grip (Olympische ringen)
8x5

Dips
2x12+15kg
3x8+30kg
2x5x45kg

Incline bench press
4xfailx70kg

Reps van +- 30, 25, 18, 12

Dumbell Row
4xfailx30kg

Reps van +- 35, 28, 20, 15

Side raises
8x8x14kg

Skullcrushers - Barbell curls
4x15x15x50kg

HIIT:
20 minuten intervals op 20/20/20.

Commentaar.
http://www.t-nation.com/powerful-wor...ivation-secret

[Aldo Raine]

28.1 UB

Dips
5x10+15kg
3x8+30kg
2x3+45kg

Pull ups wide grip (Olympische ringen)
5x6
4x4+10kg

Bench press
4x10x80kg

Dumbell Row
4x10x38kg

Dumbell Flyes
3x12x20kg

Low Row
3x12x80kg

Side raises
3x12x12kg

Barbell curls - CGBP
3x12x50kgx60kg

Tabata Leg Extensions.

Commentaar.
Voor een UB gegaan vandaag. Deze week zal ik wat meer tijd hebben dus ik doe hem als volgt UB/LB/UB/LB/UB. Vrij pittige training maar ik had ook weinig energie. Geen idee hoe dat kwam eerlijk gezegd. Morgen weer een dag dus even kijken hoe het gaat.

[Aldo Raine]

28.2 LB

Squat
2x15x80kg
2x10x90kg
2x8x100kg
2x5x110kg
1x5x120kg
3x3x130kg

Goodmornings
2x10x60kg
2x8x70kg
1x6x80kg

Leg extensions
8x75kg
8x85kg
8x95kg
6x105kg
5x115kg

Calve raises
5 sets tot failure opbouwend van 160kg naar 200kg reps niet geteld.

Ab wheel
4x15

Geen cardio gedaan.

Commentaar.
Aardige squat sessie ging ook wel lekker. Hierna weinig puf meer gehad voor een deadlift variant dus Goodmornings gedaan.

T Nation | Superhuman Planks

[Aldo Raine]

28.3 UB

Dips
2x15xBw
2x12+15kg
2x8+30kg
2x5+45kg

Pull ups
3x8xBw
2x8+10kg
3x5+15kg

Flyes
12x24kg
12x24kg
10x26kg
8x28kg

T-Bar Row
12x80kg
12x85kg
10x90kg
8x100kg

Shoulder press
4x10x60kg

Als laatste nog een superset Hammer curls - Tricep extensions. 3 sets afbouwend tot fail.

Cardio HIIT 20 minuten. Intervals op 20/20/20

Commentaar.

Two Steps From Hell - Strength of a Thousand Men (Extended Version) - YouTube