Our Homegym log

[nbtp]

vind het ergens wel spijtig... voel me nu zo de enigste powerlifter daar, anis telt niet echt want ik zie hem (nog niet) als concurentie.

en.. euhm.. DE SCHOUDER DAG BLIJFT!!!!

Haha je bent in de minderheid
We zullen wel geregeld nog eens een PR'tje zetten om de spanning erin te houden

[Wasofski]

Je moet doen wat jij het beste vindt gleke en zolang je stevig blijft trainen kan je nog altijd de andere richting terug uit gaan.

[nbtp]

UB 1: 1 woord --> ZALIGE TRAINING
BP
8x32.5 ( paused )
5x45 ( paused )
2x55 ( paused )
1x62.5 ( paused )
1x65 ( paused )
1x65 ( paused )
3x57.5 ( paused )
3x57.5 ( paused )
20x50 - goeie pomp in borst al -

DB row
10x32
8x52
8x52
8x52
8x52
8x52
12x52 - kappot gaan, voelde echt zalig aan, tussen de sets lats vollop aanspannen -

Chins + Dips
5xBW + 5 + 5xBW + 5
5xBW + 5 + 5xBW + 5
5xBW + 5 + 5xBW + 5
12xBW + 12xBW
10xBW + 12xBW - zotte pomp in borst door die dips, ook rug al goed kappot blijkbaar -

Biceps dumbell curl
8x14
8x14
8x14
8x14 - die laatste reps moesten er echt uitgeperst worden -

Biceps 1-arm preacher curl - goeie pump -
12x12
11x12
11x10

RP - eerste reps strikt en dan laatste 2 meer smijten, voelt het best voor me -
10x40
8x40
8x40
9x40

Skull crushers ( forced )
15x26
15x26
15x26

Duur training: 2:10
Echt blij mee --> I LOVE BB!

[gleke]

UB 1

Borst was nog kapot van woensdag ik heb het dus bij rustige bench gehouden (toch nog altijd zieke pomp in borst gekregen). Is niet de bedoeling dat ik na 1 week men borst al overtraint heb.. (alhoewel die wel redelijk wat kan hebben).

BP
12x32,5
6x45
5x55
5x62,5
5x65
5x65
5x65
5x57,5
5x57,5

DBrow
12x32
8x52
8x52
10x52
12x52
8x52
15x52

chins + dips
5xbw+10kg 5xbw+10kg
5xbw+10kg 5xbw+10kg
5xbw+10kg 5xbw+10kg
12xbw 20xbw
10xbw 20xbw

Biceps Dumbell curl
8x20
8x20
8x20
8x20

Biceps1 arm preacher curl
15x14
15x14
15x14

Rope pulldown
12x40
8x50
8x44
12x44

1 arm triceps extensions
15x12
12x12
13x10

Fucking heerlijk

[gleke]

Is jou eigen keuze maat, doen waar je je goed bij voelt

Denk niet dat mp/pp een dag naar incline pressen en chest je maximale kracht in je training geeft. Misschien 1 ub-dag beginnen met MP en cgbp daarna en een dag normale bench en dan mp/pp met high/low reps, zoiets dergelijks. Belast je ze ook wat minder, want ik denk dat de voorste schouderkoppen icm met de achterkant ( back & post delts ) misschien teveel belast worden.

kweet ook nie of schouderdag na zwaar incline benchen wel gezond is.
en als ik de kans had om een belgisch record te verbreken, zou ik het nie laten. zou dan ook zo'n groot spandoek 'BELGISCH RECORDHOUDER POWERLIFTING' aan m'n huis hangen.

Geen idee inderdaad, ik heb er ook aangedacht dat het misschien wat teveel zal zijn, maar wijst zich de komende weken wel uit. Ik kan ook nog altijd low incline BP doen, belast minder voorkant schouders. Ik denk wel dat schouders wel wat kunnen hebben, maar dat zien we wel.

@roelinho: Ik heb al tshirts bestelt

vind het ergens wel spijtig... voel me nu zo de enigste powerlifter daar, anis telt niet echt want ik zie hem (nog niet) als concurentie.

en.. euhm.. DE SCHOUDER DAG BLIJFT!!!!

Haha, ik zal binnenkort wel eens 210 DL'en of 200 op reps

[Silk]

UB 1: 1 woord --> ZALIGE TRAINING


DB row
10x32
8x52
8x52
8x52
8x52
8x52
12x52 - kappot gaan, voelde echt zalig aan, tussen de sets lats vollop

Houd is even op met die db rows man! Dat is echt insane lekker bezig hoor! Kom net van een bodybuild training af en dan voelt dat toch altijd zo lekker aan na het trainen.

[nbtp]

Houd is even op met die db rows man! Dat is echt insane lekker bezig hoor! Kom net van een bodybuild training af en dan voelt dat toch altijd zo lekker aan na het trainen.

Thanks man
Jah BB heeft inderdaad een zeer goed gevoel. PL ook maar vooral wanneer je daar PR zet, dat gevoel is ook onbeschrijfelijk

[nbtp]

Gisteren LB 1:
SQ
12x20
10x40
8x52.5
5x75
2x92.5
1x102.5
1x107.5
1x107.5
3x97.5
3x97.5
15x80 - voelde vanaf eerste set men benen al xd, goeie BB training dus -

Romanian DL
12x50
12x50
10x50
12x50 - niet te zwaar want onderrug voelde nog gaar van vrijdag -

Lunges - eerste keer, voelt goed wel nog beetje wennen -
10x10
10x30
10x50 --> volgende keer wat meer sets en meteen met goed gewicht -

Dumbell standing calf raises - voelde echt goed aan -
30x40
30x40 + 20x-reps
30x40 + 20x-reps
25x40 + 30x-reps
30x40 + 20x-reps

Vandaag: massa's spierpijn in biceps, triceps, lichtjes rug, quads, hamstrings en kuiten

[gleke]

Training gisteren
Onderrug was geraped van DBrow

SQ
10x20
8x20
8x40
8x70
5x100
2x120
2x120
1x125
12x90
15x80

RDL (licht door onderrug)
10x50
10x50
10x50
12x50

Lunges
10x10
10x30
10x50

Standing calf raises
20x40 + 6xreps
30x40 + 6xreps
50x40
50x40

Seated calf raises
60x60

Triceps en biceps nog altijd niet volledig herstelt, afwachten hoe het morgen zit.

[nbtp]

zie fotolog: http://forum.bodynet.nl/fotos-leden/...s-fotolog.html

Training gisteren, was al 9 uur toen we begonnen dus minder goede training dan gehoopt
UB2
Incline BP + BOR
12x20 + 12x30
12x40 + 8x50
15x45 + 8x50
12x50 + 12x50
15x50+12x30 + 12x50

Low incline cable flyes + Straight arm lat pulldown
12x18 + 12x60
15x18 + 15x60
15x18 + 19x60

Pullover - nog beetje wennen deze oefn daarom eerst beweging proberen goed te krijgen -
15x30
12x30
20x20

Daarna nog enkele foto'tjes geschoten
Vandaag LB2

[gleke]

Training gisteren
Incline BP + BOR
12x20 + 12x50
12x40 + 12x60
12x70 + 12x70
12x70 + 12x70
15x70 + 12x70

Low incline cable flyes + Straight arm lat pulldown
15x20 + 20x60
12x20 + 20x60
12x20 + 20x60

Pullover
niet gedaan, kreeg pijnscheut in men schouder.

[Triple Aces]

Haha gleke ook geen zin in les?

[nibor76nl]

Training gisteren
Incline BP + BOR
12x20 + 12x50
12x40 + 12x60
12x70 + 12x70
12x70 + 12x70
15x70 + 12x70

Low incline cable flyes + Straight arm lat pulldown
15x20 + 20x60
12x20 + 20x60
12x20 + 20x60

Pullover
niet gedaan, kreeg pijnscheut in men schouder.

WOW!!!! dat lijkt mij erg zwaar ...
Eerlijk gezegd zie ik dat niet voor mij dat iemand met gestrekte armen 3 setjes met 20 reps van 60 kilo pakt...

[nbtp]

Haha gleke ook geen zin in les?

Ik heb gelogd in gleke zijn plaats dus die is wel naar les

[wzoet]

WOW!!!! dat lijkt mij erg zwaar ...
Eerlijk gezegd zie ik dat niet voor mij dat iemand met gestrekte armen 3 setjes met 20 reps van 60 kilo pakt...

gleke heeft andere katrollen denk ik wat zorgt voor een totaal andere belasting.

neem aan dat dat zo is want anders zou je zelfs met seated rows met 15x140kg even sterk en misschien nog sterker zijn dan gijs boeijen bijvoorbeeld