Our Homegym log

[nbtp]

Laatste training van 2011 ( gisteren )
BP
15x20
8x35
5x50 ( paused )
2x60 ( paused )
1x67.5 ( paused )
1x70 ( paused )
1x70 ( paused )
3x62.5 ( paused )
3x62.5 ( paused )

Seated row
12x80
12x120
15x140
13x140
14x140
12x140
16x140

Chins + dips
5xBW+10 + 5xBW+10
5xBW+10 + 5xBW+10
5xBW+10 + 5xBW+10
12xBW + 13xBW
9xBW + 10xBW

Biceps dumbell curl
12x15
10x15
9x15
9x15

1-arm biceps cable preacher curl
11x14
9x14
10x12

Rope pulldown
12x40
11x40
10x40
8x40 + 7x30

Skull crushers
15x26
20x28
15x28

- goeie training, lekker zwaar om het jaar mee af te ronden -

[gleke]

Training eergisteren

BP
12x20
10x50
5x70
5x85
5x95
2x105 paused
1x115 paused PR
4x105 VPR (5de net niet kunnen uitduwen)

Seated row
12x80
12x130
12x160
8x170
15x170
20x160
20x160

Chins + dips
5xbw+15 + 5xbw+15
12xbw + 20xbw

Biceps dumbell curl
8x20
8x20
8x20
8x20

1-arm biceps preacher curl
10x20
12x18
13x16

Biceps cable hammer curl
20x20
15x30
15x34
15x34

Rope pulldown
12x40
12x40
12x38
12x38

Triceps extensions
12x10 + 8x10
15x10
18x10

Gewicht gaat trouwens ziek vooruit.

[Triple Aces]

Gewicht gaat trouwens ziek vooruit.

You know we like numbers... So tell us how much!!!!!

mooi bench pr trouwens ook

[nibor76nl]

Training eergisteren

BP
12x20
10x50
5x70
5x85
5x95
2x105 paused
1x115 paused PR
4x105 VPR (5de net niet kunnen uitduwen)

Seated row
12x80
12x130
12x160
8x170
15x170
20x160
20x160

Chins + dips
5xbw+15 + 5xbw+15
12xbw + 20xbw

Biceps dumbell curl
8x20
8x20
8x20
8x20

1-arm biceps preacher curl
10x20
12x18
13x16

Biceps cable hammer curl
20x20
15x30
15x34
15x34

Rope pulldown
12x40
12x40
12x38
12x38

Triceps extensions
12x10 + 8x10
15x10
18x10

Gewicht gaat trouwens ziek vooruit.

Doe jij je armen helemaal strekken?

Gewicht zit erg dicht bij je gewone dumbell curl..



Beste wensen nog trouwens!!!

[nbtp]

Doe jij je armen helemaal strekken?

Gewicht zit erg dicht bij je gewone dumbell curl..



Beste wensen nog trouwens!!!

Gleke is vergeten cable erbij te zetten ( zie mijn overzicht van die training )
Hetzelfde voor jou

[nibor76nl]

Gleke is vergeten cable erbij te zetten ( zie mijn overzicht van die training )
Hetzelfde voor jou

O.k. Duidelijk..

[Silk]

Gefeliciteerd met de pr. Gaat nog steeds lekker hierzo.

[gleke]

You know we like numbers... So tell us how much!!!!!

mooi bench pr trouwens ook

84 -84.5 kg

2 weken geleden 81.5, dus gaat vlot lijkt me

Mag ook wel, heb al heel wat liters en kg maizena achterover gesmeten.

BF% lijkt voorlopig niet echt te stijgen (is natuurlijk niet met zekerheid te zeggen momenteel), maar doet er ook niet toe. Snel naar die 90 gaan en doorzetten naar 100 en dan eventueel wat terug cutten (indien nodig).

[Wasofski]

Maizena gewoon met water? En verder nog wat bulk tips? Want een tijdje geleden poste je dat het echt niet vooruit gaat.

[Dr Rude]

MMS: Maizena Marnop Style OEHW

[Swekie]

Zieke rows Gleke en nbtp, gedachte achter zoveel volume was toch dat jullie naast deadlifts en chins alleen rows doen ?

[gleke]

Maizena gewoon met water? En verder nog wat bulk tips? Want een tijdje geleden poste je dat het echt niet vooruit gaat.

Receptje voor in shakebeker:
700 ml chocomelk + 80 gram maizena + 80 ml olijfolie

Ik zit met die shake over 6000 kcal, exact kan ik het niet zeggen want voedingschema stond op andere pc en die is kapot (ik zal harde schijf wel eens proberen terug te winnen).

MMS: Maizena Marnop Style OEHW

Zieke rows Gleke en nbtp, gedachte achter zoveel volume was toch dat jullie naast deadlifts en chins alleen rows doen ?

Ik vind persoonlijk dat naast deadlifst, chins en rows niet veel anders goed is voor rug, straight arm lat pulldown vind ik ook wel goed, maar niet über (ik denk dat nbtp straight arm lat pulldown meer appreciëert dan ik).

[nbtp]

Net achter de middag:
SQ
12x20
8x50
5x80
2x95
1x107.5
1x112.5
1x112.5
3x100
3x100

Training 's avonds
MP
12x20
10x30
7x40 ( de 8 ste net niet )
1x50
12x34

Dumbell press
14x14
12x14
12x14

Shoulder calbe pulldowns
13x22
11x22
13x20

Cable lateral raises
15x10
11x10
11x10

BRDR
15x40
20x40
20x40

Cable rear lateral raises
14x10
12x10
13x10

-goeie training, morgen borst en rug -

[gleke]

MP
12x20
8x40
7x50
7x48
14x34

DBpress
13x20
9x20
14x18

shoulder cable pulldowns
15x26
15x26
15x26

Cable lateral raise
12x14
12x14
15x12

Barbell rear delt raise
20x40
20x40
25x40

Cable rear lateral raise
20x10
20x10
20x10

Ik heb het gevoel dat het de goede kant op gaat, groei striemen op lats zijn weer aanwezig en gewicht stijgt lekker.

[wzoet]

eet je nu ongv die 6000 kcal op aanraden van dyno?