Our Homegym log

[nbtp]

Tuurlijk, het is zeer simpel naast de big three, MP en PP zijn alle andere oefn onbelangrijk van gewicht.
Of denken jullie dat ze in de gymen nooit gebruik maken van katrollen.
Je moet gewoon kappot gaan bij die oefn, maakt niet uit wat gewicht erop zit.

Valt me trouwens op dat nibor zich daar veel te veel van aantrekt. Trek je enkel iets aan van de bovenstaande oefeningen als het gaat over gewicht!

[nbtp]

WOW!!!! dat lijkt mij erg zwaar ...
Eerlijk gezegd zie ik dat niet voor mij dat iemand met gestrekte armen 3 setjes met 20 reps van 60 kilo pakt...

... zie vorige post

[nbtp]

Training van woensdag:
DL
10x60
8x75
5x105
2x127.5
1x142.5
1x150
1x150

Front SQ - beweging leren -
10x20
10x20

Leg ext
30x75
25x75
25x75
21x75 + 14x60 + 25x40

geen goeie training, was er niet blij mee, moest normaal langer maar trainden met de "PL's" mee en dat verliep niet zo vlot

[nbtp]

Training vrijdag:
BP
15x20
8x35
5x47.5 ( paused )
2x57.5 ( paused )
1x65 ( paused )
1x67.5 ( paused )
1x67.5 ( paused )
3x60 ( paused )
3x60 ( paused )
20x50

DB row
12x22
12x32
12x42
8x52
10x52
10x52
10x52

Chin ups + Dips
5xBW + 7.5 + 5xBW + 7.5
5xBW + 7.5 + 5xBW + 7.5
5xBW + 7.5 + 5xBW + 7.5
12xBW + 12xBW
11xBW + 12xBW

Biceps dumbell curl
12x15
10x15
12x15
9x15
9x15 + 12x12

Rope pulldown
15x40
12x40
11x40
8x40

Skull crushers ( forced )
15x26
15x26
15x26

Goeie training, echt blij mee!!!

[gleke]

Training woensdag:

DL
8x60
8x100
5x130
5x150
1x170
Fx180

Erg blij mee

Front SQ
10x10
10x30
6x40

Hack SQ
2x90
5x90
8x90
10x90
5x100
8x100
8x120

Leg ext
20x75
30x75


Training gisteren
BP
8x35
8x50
5x70
5x85
5x95
2x105 paused easy
1x112,5 paused PR easy
Fx120 Best blij mee, met 112,5 kon ik toch zeker 2 reps maken

DBrow
12x22
12x32
12x42
12x52
8x56
8x62
8x62

Chins + dips
5xbw+12,5kg 5xbw+12,5kg
5xbw+12,5kg 5xbw+12,5kg
5xbw+12,5kg 5xbw+12,5kg
12xbw 20xbw
12xbw 20xbw

Biceps DBcurl
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20 + 5x20

Triceps ropepulldown
12x44
12x44
12x40
12x40

Triceps extensions
10x12
12x10
13x10

[nbtp]

Training van gisteren:
SQ
12x20
8x55
5x77.5
2x92.5
1x105
1x110
1x110
3x100
3x100

Romanian DL
12x60
8x100
8x120
8x120

Lunges ( enkele sets, vooral nog oefenen )

[nbtp]

Training vandaag:
MP
12x10
8x20
5x30
3x40
1x50 ( PR )
8x30

DB shoulder press
15x12
14x14
10x14

Shoulder cable pulldown
15x20
10x40
9x22

Calbe lateral raises
15x10
11x10
10x10

Barbell rear delt raises
20x30
14x40
15x40

Cable rear lateral raises
15x10
12x10
12x10

Goeie training, snel doorgedaan ( heeft 1 uur geduurt ).
Daarna nog wat xbox'en met saint, gleke en nog een andere maat

[gleke]

Training gisteren (trok nergens op)
SQ
8x20
8x55
8x80
5x105
1x125
Fx130
5x100

Romanian DL
12x60
8x140
12x120

Lunges
Paar sets met 60 kg

Vandaag dan:

MP
12x10
12x30
12x40
5x50
5x50

DBpress
12x18
12x18
10x18

Shoulder cable pulldown (ofzo iets)
20x20
12x26
12x26

Cable lateral raises
12x14
12x12
15x12

Barbell rear dealt raises
20x30
20x40
20x40

Cable rear lateral raises
15x14
15x14
15x10

[Triple Aces]

shoulder cable pulldown?

wat moeten we ons daarbij voorstellen?

[gleke]

shoulder cable pulldown?

wat moeten we ons daarbij voorstellen?

Gewoon bij cable crossover handvaten bovenaan steken en met gestrekte arm naar beneden doen, spreekt laterale kop aan.

[Marcel1]

nice PR op de MP nbtp

[Dr Rude]

@ Gleke: MP lukt toch al beter, of heb ik het fout?

[nbtp]

nice PR op de MP nbtp

Thanks, jah was blij dat ik die kon doen!

[gleke]

gisteren

low incline BP + BOR
12x20
12x50
12x70 12x70
13x80 12x70
12x80 15x70
13x80 15x70

low incline cable flyes + straight arm latpulldown
12x18 + 20x50
12x18 + 20x50
12x16 + 20x50

Dumbell pullover
15x22
12x32
12x32 + 5x22


Biceps 1 arm cable curl + 1arm triceps pushdown
13x20 + 12x20
15x20 + 15x18
20x20 + 18x18
15x20 + 20x16

[nbtp]

Training gisteren:
Low incline BP
12x20
10x40 + BOR
15x50 + 10x60
12x60 + 15x50
12x60 + 13x50
12x55 + 12x50

Low incline cable flyes + SALP
15x16 + 20x50
15x16 + 20x50
14x16 + 20x50

Dumbell pullover
18x22
12x22
15x22

1- arm cable curl + 1- arm TP
12x14 + 11x14
13x14 + 9x14
12x14 + 14x12
12x14 + 10x12