Our Homegym log

[gleke]

eet je nu ongv die 6000 kcal op aanraden van dyno?

Kcal moesten sowieso omhoog, maar toen ik er 5000-5200 at, was is regelmatig misselijk. Nu ik meer eet voel ik me veel beter, lang geleden dat ik me misselijk heb gevoeld, dus voelt echt goed aan.
Ik volg het voedingschema van dyno niet, maar mijn schema maar wat aangepast.

Grootste verandering is toch die chocomelk shake die ik nu neem, zitten heel wat kcal in

[gleke]

BODYBUILDING MOTIVATION - I can, I will... - YouTube

[gleke]

Low incline BP
12x20
12x50 BOR
8x80 12x50
8x90 10x80
7x90 10x80
8x90 8x80
15x70 20x60

Low incline cable flyes + SALP
12x14 + 20x60
12x14 + 20x60
15x12 + 25x60

Biceps barbell curl + triceps barbell overhead extensions
15x30 + 15x25
20x30 + 20x25
25x30 + 20x27,5

Biceps 1 armCC + 1arm TP
12x18 + 12x16
15x18 + 20x14
15x16 + 20x12

[nbtp]

Low incline BP
15x20 + BOR
12x40 + 10x50
12x60 + 10x60
12x60 + 12x60
12x60 + 12x60
12x55 + 12x60

Low incline cable flyes + Straight arm lat pulldown
15x16 + 15x60
12x16 + 12x60
15x14 + 12x60

Biceps cable curl + triceps barbell overhead ext.
15x40 + 13x20
12x40 + 20x20
12x40 + 15x22.5

1-arm biceps cable curl + 1-arm triceps pushdown
14x12 + 15x12
13x12 + 12x14
11x12 + 13x14

-goeie training, even misselijk maar blijven doorzetten -

[nbtp]

Training vandaag: echt hardcore, je zal zo meteen wel horen waarom
DL
12x60
5x100
2x135
1x150
1x157.5
1x157.5
3x142.5
3x142.5

Walking dumbell lunges
Je raadt nooit waar
Ik, gleke en nog een maat zijn naar buiten gegaan al in de regen om daar walking lunges te doen op straat ( was ondertussen ook al pikke donker ) :P
Voelde echt goed aan. Voor herhaling vatbaar!!!
8x22
8x22
10x22 ( echt afzien die laatste reps )

Leg curl
15x30
12x30 ( forced )
15x30 ( forced )
20x25 ( forced )

Standing calf raises
20x100 + dumbell standing calf raises
15x120 + 40x40
35x40
30x40

Echt goeie been training, thats how my legs will grow!!!!

[Swekie]

Buiten in de regen lunges, that's hardcore bro !

Wat moet ik me bij die 2 x 8 x 22 en 10 x 22 voorstellen ? 8 passen per been met 22 kg dumbells per set ?

[gleke]

Heerlijke training PL gehad trok nergens op, Hardcore gehalte lekker hoog.

DL opnieuw begonnen met 5x5 (70% van 190 kg)

DL
8x60
5x100
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5
5x132,5
Fucking zwaar, zou niet mogen..

walking DB lunges
3x22
6x22
10x22
10x22
12x22

Leg curl
20x30
15x30
15x30
15x30

Standing calf raises
30x100 + 6x-reps + 60x40kg
30x120 + 6x-reps + ??x40kg

Heerlijke training inderdaad, ondanks dat DL op niets trekt ik schat PR tegenwoordig op 170..
Lekker in regen in donker op elkaar zitten roepen aaah..

[gleke]

Buiten in de regen lunges, that's hardcore bro !

Wat moet ik me bij die 2 x 8 x 22 en 10 x 22 voorstellen ? 8 passen per been met 22 kg dumbells per set ?

Reps betekenen reps per been inderdaad, 22kg is het dumbell gewicht van 1 hand. Dus 44 kg in totaal.

[Dr Rude]

Nette deadlift nbtp!

[nbtp]

Nette deadlift nbtp!

Thanks maar heb nog een hele weg te gaan vooraleer ik 2x1x170 ( mijn PR ) kan doen

[Dr Rude]

Komt wel goed!

We are 3 months out of our first meeting... So that means you will eat, sleep and SHIT competition.

[nbtp]

haha

[Dr Rude]

haha

Ge doet toch mee in maart?

Don't be late. Don't EVER be late. It shows disrespect for me, for the sports and for your teammates.

[nbtp]

Normaal wel als deadlift het toelaat, zal wel puur voor fun zijn

[Dr Rude]

Normaal wel als deadlift het toelaat, zal wel puur voor fun zijn

Tuurlijk, met heel de bende! Enja fun, gewoon gaan voor een verbetering van je eigen PR. Wil je dan eens vragen aan Gleke hoe het nu eigelijk zit met de inschrijving bij de federatie?